Từ 25 tuổi các dấu hiệu lão hóa cũng bắt đầu xuất hiện. Nhưng có thể do cuộc sống, công việc bận rộn khiến bạn không nhận ra sự thay đổi đó. Vậy có cách nào giúp chị em duy trì nét tươi trẻ và vẻ đẹp làn da như tuổi 20 không? Nhưng đừng quá lo lắng vì những thông tin dưới đây sẽ giải đáp cho bạn thắc mắc sau 25 tuổi nên bổ sung gì?
Cơ thể thay đổi như thế nào sau tuổi 25?
- Các dấu hiệu mệt mỏi, cơ thể thiếu năng lượng, cường độ làm việc tối đa của cơ thể cũng suy giảm theo.
- Bạn có thể nhận thấy quá trình trao đổi chất của cơ thể chậm lại một cách rõ ràng.
- Cơ thể cần nhiều hoạt động thể chất hơn nếu muốn duy trì cân nặng ổn định.
- Tình trạng da mặt, da tay cũng xuất hiện nếp nhăn. Đây là dấu hiệu lão hóa sớm bắt đầu từ 25 tuổi. Nguyên nhân có thể do ảnh hưởng từ ánh nắng mặt trời.
- Việc lo lắng, cơ thể không thả lỏng càng khiến các nếp nhăn ở trán xuất hiện nhiều hơn.
- Tóc trở nên mỏng hơn do sự thay đổi hormone trong cơ thể sau tuổi 25.
Cơ thể sau tuổi 25 có nhiều dấu hiệu mệt mỏi thiếu năng lượng
Phụ nữ sau 25 tuổi nên bổ sung gì?
Để duy trì nét tươi trẻ, phụ nữ từ 25 tuổi nên bổ sung thêm collagen để bù vào lượng collagen còn thiếu trong cơ thể. Ngoài ra nên bổ sung thêm canxi, vitamin C, D, chất béo có lợi, Omega 3 có lợi cho làn da. Cùng theo dõi chi tiết 10 thực phẩm bạn nên bổ sung:
1. Các loại quả mọng
Quả mọng là những loại quả nhỏ trong thành phần thịt chứa nhiều nước và không có hạt hoặc ít hạt. Một số loại quả mọng nổi bật như: Nho, cherry, mâm xôi, mận,… cực kỳ tốt cho làn da. Các loại quả này chứa một lượng lớn vitamin và chất chống lại gốc tự do phá hủy tế bào.
Ngoài ra, táo dại cũng được coi là loại quả có tác dụng làm chậm lại quá trình lão hóa của da. Theo các nhà khoa học, việc ăn đều đặn táo giúp quá trình lão hóa của cơ thể chậm lại 20%.
Các loại quả mọng chứa nhiều chất chống oxy hóa
2. Bổ sung canxi và vitamin D
Vitamin D giúp tránh tình trạng loãng xương, giòn xương, phụ nữ sau 25 tuổi có thể bổ sung vitamin D từ việc hấp thụ ánh mặt trời hoặc qua chế độ ăn uống chứa nhiều vitamin. Nên ăn sữa chua ít béo, phô mai hoăc nước cam như một phần của chế độ ăn uống hàng ngày để bổ sung vitamin D.
Theo thời gian tuổi tác tăng lên, khả năng sản sinh tế bào xương mới giảm xuống, vì thế ngoài việc ăn các loại thực phẩm giàu canxi, phụ nữ lớn tuổi nên uống bổ sung 600mg canxi 2 lần mỗi ngày.
Các loại thực phẩm chứa nhiều canxi
3. Bổ sung đủ nước cho cơ thể
Hơn 70% cơ thể chúng ta là nước do đó nên cung cấp đủ lượng nước để giúp cơ thể có một sức khỏe tốt và một làn da đẹp (2 lít nước/ ngày). Việc cung cấp đủ nước giúp điều hòa thân nhiệt của cơ thể, đào thải chất cặn bã, luân chuyển máu, oxy và dinh dưỡng đi khắp cơ thể…
Tăng nước trong da bằng việc bổ sung đủ nước hàng ngày
4. Omega 3
Bổ sung omega 3 giúp giảm các nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Đây là chất béo lành mạnh làm chậm quá trình tăng trưởng của các mảng bám tích tụ trong động mạch. Axit béo omega 3 có trong nhiều loại cá như cá hồi, cá tuyết, cá rô phi,…
Omega 3 tốt cho sức khỏe phụ nữ sau 25 tuổi
5. Vitamin C ngăn ngừa lão hóa da
Vitamin C giúp duy trì nét tươi trẻ, ngăn ngừa lão hóa da. Vitamin C cũng hỗ trợ sản sinh collagen, làm mờ vết nám sạm, đốm nâu và tăng độ đàn hồi cho da. Không những thế, vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng, miễn dịch, nhờ đó giúp phòng ngừa bệnh tật.
Vitamin C ngăn ngừa lão hóa da
6. Bổ sung collagen chống lão hóa
Lợi ích từ việc bổ sung collagen vô cùng nhiều, không những hỗ trợ làm đẹp mà còn ảnh hưởng tích cực đến các bộ phận trên cơ thể như tóc, móng, cơ, xương, gân, dây chằng, thần kinh, mạch máu, nội tạng,…
Collagen chiếm tới 70% trong mô liên kết và 30% protein trong cơ thể người, có tác dụng làm cho cơ thể hoạt động tốt, duy trì độ đàn hồi, chống lão hóa đặc biệt là da,… Nhưng tuổi càng cao quá trình tạo ra collagen càng ít đi.
Từ 25 tuổi, lượng collagen bắt đầu suy giảm, mỗi năm da bị mất 1,5% lượng collagen sẵn có. Vì vậy, việc bổ sung collagen là một trong những cách tốt nhất cho phụ nữ để bảo vệ da và đẩy lùi quá trình lão hóa sớm của cơ thể.
Quan tâm: 12 Dấu hiệu thiếu hụt Collagen và cách bổ sung hiệu quả
7. Bổ sung đồ uống có lợi cho làn da
Nếu cà phê, bia rượu và đồ uống chứa chất kích thích được coi là kẻ thù của làn da thì ca cao, trà xanh, trà đen, rượu vang đỏ… lại là những đồ uống giúp làn da thêm căng mịn, sáng khỏe.
Trong số đó, ca cao được đánh giá là thức uống có tác dụng chống oxy hóa tốt nhất. Việc kết hợp uống 1 ly ca cao nóng với sữa không béo trước khi ngủ vào mùa đông còn giúp chị em dễ vào giấc hơn.
Bổ sung đồ uống từ ca cao nóng mang lại lợi ích bất ngờ
8. Lương thực thô
Thực phẩm thô rất giàu chất dinh dưỡng như kali, magie,.. là nguồn cung cấp tinh bột và chất xơ thực vật rất tốt cho cơ thể. Bao gồm khoai, gạo lứt, tiểu mạch, yến mạch và các loại đậu. Thêm thực phẩm thô vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp làm giảm mức cholesterol và chất béo trung tính trong cơ thể.
Bạn có thể đa dạng cách chế biến để dễ dàng đưa chúng vào thực đơn hàng ngày đều rất tốt cho sức khỏe và làn da.
Thực phẩm khô là nguồn cung cấp tinh bột và chất xơ thực vật tốt cho cơ thể
9. Các loại rau xanh
Các loại rau xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa, chống lại các gốc tự do. Đặc biệt là cải bó xôi và cải xoăn được xem là hai loại thực phẩm có khả năng bảo vệ cơ thể khỏi ảnh hưởng tiêu cực của tia UV tốt nhất.
Ngoài tác dụng chăm sóc sức khỏe làn da tuyệt vời, rau xanh còn có công dụng giúp ngăn ngừa táo bón, đồng thời cải thiện tình trạng bệnh tiểu đường, giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ.
Rau xanh chứa nhiều chất chống lại các gốc tự do, bảo vệ tế bào
10. Bổ sung chất béo có lợi
Không phải chất béo nào cũng có hại, nhóm chất béo có lợi cho cơ thể như dầu ô liu, dầu cá, dầu hoa hướng dương,… có chứa lượng lớn Omega 3 hỗ trợ làm đẹp rất tốt. Ngoài ra các loại hạt như hạnh nhân, óc chó cũng chứa chất béo có lợi kèm theo một lượng lớn vitamin E giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim ở phụ nữ.
Bổ sung chất béo có lợi từ dầu thực vật
Có thể nói 10 thực phẩm kể trên là câu trả lời hoàn chỉnh nhất cho câu hỏi sau 25 tuổi nên bổ sung vitamin gì. Để ngăn lão hóa sớm và chăm sóc da hiệu quả nhất, chị em nên kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt điều độ, khoa học và luôn giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ.
