Sau 25 tuổi nên bổ sung gì để duy trì nét tươi trẻ?

Cố vấn chuyên môn BS. PHẠM NGỌC TIẾN

Bác sĩ PK VTM Kangjin

ĐẶT LỊCH HẸN

XEM HỒ SƠ

Cơ thể thay đổi như thế nào sau tuổi 25?

• Các dấu hiệu mệt mỏi, cơ thể thiếu năng lượng, cường độ làm việc tối đa của cơ thể cũng suy giảm theo. 
• Bạn có thể nhận thấy quá trình trao đổi chất của cơ thể chậm lại một cách rõ ràng. 
• Cơ thể cần nhiều hoạt động thể chất hơn nếu muốn duy trì cân nặng ổn định.
• Tình trạng da mặt, da tay cũng xuất hiện nếp nhăn. Đây là dấu hiệu lão hóa sớm bắt đầu từ 25 tuổi. Nguyên nhân có thể do ảnh hưởng từ ánh nắng mặt trời. 
• Việc lo lắng, cơ thể không thả lỏng càng khiến các nếp nhăn ở trán xuất hiện nhiều hơn.
• Tóc trở nên mỏng hơn do sự thay đổi hormone trong cơ thể sau tuổi 25.

Phụ nữ sau 25 tuổi nên bổ sung gì?

Để duy trì nét tươi trẻ, phụ nữ từ 25 tuổi nên bổ sung thêm collagen để bù vào lượng collagen còn thiếu trong cơ thể. Ngoài ra nên bổ sung thêm canxi, vitamin C, D, chất béo có lợi, Omega 3 có lợi cho làn da. Cùng theo dõi chi tiết 10 thực phẩm bạn nên bổ sung:

1. Các loại quả mọng 

Quả mọng là những loại quả nhỏ trong thành phần thịt chứa nhiều nước và không có hạt hoặc ít hạt. Một số loại quả mọng nổi bật như: Nho, cherry, mâm xôi, mận,… cực kỳ tốt cho làn da. Các loại quả này chứa một lượng lớn vitamin và chất chống lại gốc tự do phá hủy tế bào.

Ngoài ra, táo dại cũng được coi là loại quả có tác dụng làm chậm lại quá trình lão hóa của da. Theo các nhà khoa học, việc ăn đều đặn táo giúp quá trình lão hóa của cơ thể chậm lại 20%.

2. Bổ sung canxi và vitamin D

Vitamin D giúp tránh tình trạng loãng xương, giòn xương, phụ nữ sau 25 tuổi có thể bổ sung vitamin D từ việc hấp thụ ánh mặt trời hoặc qua chế độ ăn uống chứa nhiều vitamin. Nên ăn sữa chua ít béo, phô mai hoăc nước cam như một phần của chế độ ăn uống hàng ngày để bổ sung vitamin D.

Theo thời gian tuổi tác tăng lên, khả năng sản sinh tế bào xương mới giảm xuống, vì thế ngoài việc ăn các loại thực phẩm giàu canxi, phụ nữ lớn tuổi nên uống bổ sung 600mg canxi 2 lần mỗi ngày.

3. Bổ sung đủ nước cho cơ thể

Sau 25 tuổi nên bổ sung gì? Hơn 70% cơ thể chúng ta là nước do đó nên cung cấp đủ lượng nước để giúp cơ thể có một sức khỏe tốt và một làn da đẹp (2 lít nước/ ngày). Việc cung cấp đủ nước giúp điều hòa thân nhiệt của cơ thể, đào thải chất cặn bã, luân chuyển máu, oxy và dinh dưỡng đi khắp cơ thể…

4. Sau 25 tuổi nên bổ sung gì? Omega 3 

Bổ sung omega 3 giúp giảm các nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Đây là chất béo lành mạnh làm chậm quá trình tăng trưởng của các mảng bám tích tụ trong động mạch. Axit béo omega 3 có trong nhiều loại cá như cá hồi, cá tuyết, cá rô phi,…

5. Vitamin C ngăn ngừa lão hóa da

Vitamin C giúp duy trì nét tươi trẻ, ngăn ngừa lão hóa da. Vitamin C cũng hỗ trợ sản sinh collagen, làm mờ vết nám sạm, đốm nâu và tăng độ đàn hồi cho da. Không những thế, vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng, miễn dịch, nhờ đó giúp phòng ngừa bệnh tật.

Phụ nữ 40 nên uống gì để đẹp da, trẻ lâu, chống lão hóa hiệu quả?

3 Lưu ý khi bổ sung collagen cho phụ nữ tuổi 30 cần nhớ

Nếp nhăn tuổi 25 cần chăm sóc như thế nào?

6. Bổ sung collagen chống lão hóa

Lợi ích từ việc bổ sung collagen vô cùng nhiều, không những hỗ trợ làm đẹp mà còn ảnh hưởng tích cực đến các bộ phận trên cơ thể như tóc, móng, cơ, xương, gân, dây chằng, thần kinh, mạch máu, nội tạng,…

Collagen chiếm tới 70% trong mô liên kết và 30% protein trong cơ thể người, có tác dụng làm cho cơ thể hoạt động tốt, duy trì độ đàn hồi, chống lão hóa đặc biệt là da,… Nhưng tuổi càng cao quá trình tạo ra collagen càng ít đi.

Từ 25 tuổi, lượng collagen bắt đầu suy giảm, mỗi năm da bị mất 1,5% lượng collagen sẵn có. Vì vậy, việc bổ sung collagen là một trong những cách tốt cho phụ nữ để bảo vệ da và đẩy lùi quá trình lão hóa sớm của cơ thể.

7. Bổ sung đồ uống có lợi cho làn da

Nếu cà phê, bia rượu và đồ uống chứa chất kích thích được coi là kẻ thù của làn da thì ca cao, trà xanh, trà đen, rượu vang đỏ… lại là những đồ uống giúp làn da thêm căng mịn, sáng khỏe. 

Trong số đó, ca cao được đánh giá là thức uống có tác dụng chống oxy hóa tốt . Việc kết hợp uống 1 ly ca cao nóng với sữa không béo trước khi ngủ vào mùa đông còn giúp chị em dễ vào giấc hơn.

8. Lương thực thô

Thực phẩm thô rất giàu chất dinh dưỡng như kali, magie,.. là nguồn cung cấp tinh bột và chất xơ thực vật rất tốt cho cơ thể. Bao gồm khoai, gạo lứt, tiểu mạch, yến mạch và các loại đậu. Thêm thực phẩm thô vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp làm giảm mức cholesterol và chất béo trung tính trong cơ thể.

Bạn có thể đa dạng cách chế biến để dễ dàng đưa chúng vào thực đơn hàng ngày đều rất tốt cho sức khỏe và làn da.

9. Các loại rau xanh

Các loại rau xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa, chống lại các gốc tự do. Đặc biệt là cải bó xôi và cải xoăn được xem là hai loại thực phẩm có khả năng bảo vệ cơ thể khỏi ảnh hưởng tiêu cực của tia UV tốt.

Ngoài tác dụng chăm sóc sức khỏe làn da tuyệt vời, rau xanh còn có công dụng giúp ngăn ngừa táo bón, đồng thời cải thiện tình trạng bệnh tiểu đường, giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ.

10. Bổ sung chất béo có lợi

Không phải chất béo nào cũng có hại, nhóm chất béo có lợi cho cơ thể như dầu ô liu, dầu cá, dầu hoa hướng dương,… có chứa lượng lớn Omega 3 hỗ trợ làm đẹp rất tốt. Ngoài ra các loại hạt như hạnh nhân, óc chó cũng chứa chất béo có lợi kèm theo một lượng lớn vitamin E giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim ở phụ nữ.

Có thể nói 10 thực phẩm kể trên là câu trả lời hoàn chỉnh cho câu hỏi sau 25 tuổi nên bổ sung gì. Để ngăn lão hóa sớm và chăm sóc da hiệu quả, chị em nên kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt điều độ, khoa học và luôn giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ.