8 Bài tập loại bỏ vùng da nách bị chảy xệ lấy lại tự tin

Nguyên nhân khiến da nách bị chảy xệ

Có nhiều lý do khiến da nách bị chảy xệ, xuất hiện nếp nhăn, hãy cùng xem nguyên nhân nào khiến bạn bị nhăn nách nhé:

• Tình trạng thừa cân cũng khiến nếp nhăn dễ hình thành ở nách bởi đây là nơi chất béo dễ tích tụ.
• Lão hóa cơ bắp cũng là một nguyên nhân dẫn đến tình trạng da nách chảy xệ và tạo nếp nhăn.
• Do cơ địa: Các nếp nhăn dưới nách rõ và hằn sâu gây mất thẩm mỹ da nách.
• Ít vận động khiến mỡ tích tụ trong cơ thể và tập trung chủ yếu ở bắp tay và nách. 
• Ngực chảy xệ kéo theo da nách cũng bị nhăn nheo theo, mặc áo ngực quá chật cũng khiến da phần nách hình thành các nếp nhăn.
• Thường xuyên lựa chọn các trang phục bó sát cũng ảnh hưởng đến tình trạng da như áo đầm ôm sát, chất vải thô,… khiến mỡ bị ép gây tình trạng nhăn da.
• Độ tuổi cũng ảnh hưởng đến độ săn chắc của da. Sau 25 tuổi, da trên cơ thể bắt đầu xuất hiện dấu hiệu lão hóa như chảy xệ, nhăn nheo…

Bài tập loại bỏ vùng da nách bị chảy xệ

Để có thể tự tin hơn khi diện các bộ đồ bó và sát nách, những bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện vùng da nách thêm săn chắc, đồng thời giảm mỡ bắp tay hiệu quả:

1. Bài tập chống đẩy

Bài tập này không những làm giảm mỡ nách mà còn giảm vùng da nách chảy xệ. Vì bài tập tác động trực tiếp lên các cơ, từ đó làm da bắp tay săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Hai tay chống thẳng xuống sàn tạo một góc 45 độ giữa nách và khuỷu tay.
• Bước 2: Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể, 2 khuỷu tay chùng xuống, dồn lực vào vùng cơ cánh tay và cổ tay. Lưng và chân vẫn giữ thẳng.
• Bước 3: Nâng người lên vị trí ban đầu.
• Bước 4: Lặp lại 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

2. Bài tập đẩy tạ

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối lại và chuẩn bị 2 quả tạ nhỏ cầm tay.
• Bước 2: Gập khuỷu tay tạo thành góc 90 độ, sau đó đẩy tay cao hướng về phía trần nhà, rồi hạ 2 tay xuống sàn ngay trước khi cánh tay của bạn hoàn toàn thẳng.
• Bước 3: Thực hiện trong 3 – 5 phút, lặp lại 2 hiệp. 

3. Plank xoay người giảm mỡ nách

Plank là bài tập quen thuộc trong việc giảm mỡ, cải thiện và săn chắc các vùng trên cơ thể. Khi thực hiện, bài tập sẽ tác động trực tiếp vào vùng hông, nách góp phần đánh bay mỡ nách, mỡ hông, mỡ bụng cực hiệu quả.

Hướng dẫn:

• Bước 1: Tạo tư thế 4 chân, tựa người trên vào hai cẳng tay và hai mũi chân.
• Bước 2: Tư thế tạo hai cẳng tay vuông góc với sàn tập, để cùi chỏ ngay dưới vai, hai chân khép lại.
• Bước 3: Duỗi thẳng thân người từ đầu đến gót chân.
• Bước 4: Gồng cơ bụng và xoay hông sang phải, xoay hông sang trái mỗi động tác lặp lại 10 lần/hiệp.

4. Bài tập khom người nâng tạ

• Bước 1: Hai tay cầm 2 quả tạ nhỏ, tay hướng về phía trước.
• Bước 2: Hạ đầu gối sao cho đầu gối của bạn hơi cong một chút và thân trên nghiêng về phía eo, giữ thẳng lưng.
• Bước 3: Nhấc hai cánh tay của bạn lên phía trần nhà, mở rộng tay sang 2 bên ngang bằng với vai.
• Bước 4: Sau đó hạ 2 cánh tay xuống.

Lặp lại trong 5 phút, động tác này sẽ giúp ngực, lưng và cánh tay săn chắc.

5. Nhảy dây

Nhảy dây là một cách tuyệt vời để giảm mỡ nơi bắp tay một cách nhanh chóng. Khi nhảy dây, phần bắp tay chịu trách nghiệm điều khiển cổ tay giúp cơ thể chuyển động nhịp nhàng. 

Đồng thời toàn bộ phần thân và chân cũng được hoạt động. Các bước nhảy sẽ tác động lên phần đùi, hông, cánh tay giúp săn chắc cơ bắp.

Vậy nên nhảy dây cũng là cách để giảm mỡ dưới cánh tay, bạn có thể tập hàng ngày. Mỗi lần tập từ 15 – 20 phút.

6. Vươn vai thường xuyên

Đối với người ít có thời gian tập thể dục như nhân viên văn phòng thì vẫn có cách để giảm mỡ tích tụ vùng nách. Nếu phải ngồi làm việc với máy tính trong thời gian dài thì bạn có thể dừng lại khoảng 10s và thực hiện động tác vươn vai mỗi ngày.

Vươn vai giúp máu lưu thông tốt hơn qua các tĩnh mạch, khiến cho mỡ và các nếp nhăn vùng nách được tác động. Dần dần có tác dụng tới vùng da chảy xệ ở nách. Cách làm đơn giản và dễ dàng thực hiện sau những giờ làm việc căng thẳng ngay tại văn phòng.

7. Bơi lội 

Hai cánh tay được chuyển động nhiều khi bơi, đây là một bài tập kháng lực rất hiệu quả để cải thiện sức mạnh cơ bắp. Cơ bắp khỏe mạnh cùng với đó phần da dưới cánh tay sẽ được tác động nhiều hơn.

8. Bài tập bơi lội trên cạn

Bài tập bơi lội trên cạn sẽ áp dụng cho những ai không biết bơi hoặc không có thời gian cho bơi lội. Dưới đây là bài tập bơi trên cạn rất hiệu quả để cải thiện da nách chảy xệ.

• Bước 1: Tư thế giống với động tác bơi lội, sẽ tác động chủ yếu lên bắp tay và toàn bộ cơ thể.
• Bước 2: Nằm sấp trên sàn, duỗi thẳng tay về phía trước, duỗi chân ra sau.
• Bước 3: Hơi nâng chân và tay lên khỏi sàn, vươn tay về phía trước và đạp chân ra sau như đang bơi.

Thực hiện bài tập trong 30s và lặp lại 3 lần, có thể kết hợp với các động tác khác.

Độ tuổi lão hóa da của phụ nữ bắt đầu khi nào? 7 Yếu tố ảnh hưởng trực tiếp

3 Cách đẩy lùi quá trình lão hóa da theo từng độ tuổi

Lão hóa ngược với 7 cách chăm sóc da ai cũng thực hiện được

Cải thiện vùng da chảy xệ với chế độ ăn uống hợp lý

Ngoài các yếu tố khách quan do gen, cơ địa,… thì chế độ ăn uống không hợp lý chính là tác nhân khiến mỡ nách tích tụ. Nên nếu bạn muốn giảm mỡ nách hiệu quả, bạn cần: 

• Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học.
• Uống nhiều nước để thải độc cũng như giảm cảm giác thèm ăn, giữ độ ẩm tự nhiên cho da.
• Tránh xa đồ ăn nhanh, chất kích thích, đồ chiên rán và bổ sung nhiều rau xanh,…
• Giữ thói quen sinh hoạt điều độ, tránh xa rượu bia, thức ăn nhiều muối,…

Hiện tượng da nách chảy xệ khá phổ biến ở nhiều người, bởi đây là vùng da khó chăm sóc. Chính vì vậy bạn nên áp dụng các bài tập trên đây để góp phần tác động đến vùng mỡ tích tụ dưới nách và làm căng vùng da nhiều nếp nhăn. Hãy kiên trì thực hiện và áp dụng thói quen sinh hoạt lành mạnh để có kết quả luyện tập tốt.