Top 7 loại vitamin trắng da từ bên trong mà bạn nên biết

Đặt lịch thăm khám BS. PHẠM NGỌC TIẾN

Bác sĩ PK VTM Kangjin

ĐẶT LỊCH HẸN

XEM HỒ SƠ

Tầm quan trọng của vitamin trong quá trình làm trắng da

Hầu hết chúng ta đã biết vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố sức khỏe tổng thể, nhưng ít ai biết rằng chúng cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình làm trắng và làm đẹp da. Vitamin là yếu tố thiết yếu cho sự trao đổi chất bình thường trong cơ thể, tuy nhiên, chúng ta không thể tự tổng hợp được vitamin này.

Thực tế cho thấy, có nhiều loại vitamin khác nhau với các tính chất cũng như vai trò riêng biệt. Tuy nhiên, các nhóm vitamin này đều vô cùng quan trọng đối với các chức năng sống của cơ thể. Chúng không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn có tác dụng chống lão hóa, giúp da trở nên tươi trẻ, sáng mịn.

7 loại vitamin trắng da hiệu quả

Các loại vitamin rất đa dạng, bao gồm cả những loại tan trong nước và tan trong dầu. Vậy loại vitamin nào có tác dụng làm trắng da? Dưới đây là một số loại vitamin phổ biến được biết đến với công dụng làm trắng da.

Vitamin C

Vitamin C (axit ascorbic) là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ da khỏi tổn thương do các tác nhân như ô nhiễm môi trường, tia cực tím và bụi bẩn. Ngoài ra, vitamin C còn thúc đẩy sản xuất collagen – loại protein giúp da mềm mại và đàn hồi, đồng thời giảm thiểu nếp nhăn cũng như vết chân chim trên da. Tác dụng làm sáng da của vitamin C cũng được thể hiện qua việc giảm sản xuất melanin, chất gây ra sắc tố đen trên da.

Đây là một loại vitamin trắng da rất phổ biến, có thể dễ dàng tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm:

• Trái cây: Cam, quýt, chanh, dâu tây, kiwi, xoài, dưa hấu, chuối, đào, lê, nho,…
• Rau củ: Cải xoăn, cải bó xôi, cải thìa, rau muống, bắp cải, cà rốt, cà chua, ớt,…

Làm trắng da bằng vitamin C rất dễ thực hiện.. Bạn chỉ cần thêm vào thực đơn hàng ngày các loại thực phẩm giàu vitamin C. Đồng thời, sử dụng các sản phẩm chăm sóc da chứa vitamin C cũng rất quan trọng. Để đạt được hiệu quả tối đa, bạn cũng cần duy trì một chế độ ăn uống và chăm sóc da khoa học.

6 Sai lầm khi bôi Vitamin C bị sạm da bạn cần lưu ý

7 Công thức mặt nạ sữa chua vitamin E dưỡng da đẹp rạng ngời

Vitamin K có tác dụng gì cho da? Bí mật cho một làn da khỏe mạnh

Vitamin E

Vitamin E được biết đến với tác dụng làm trắng và làm đẹp da. Đây là một hợp chất tự nhiên được chiết xuất từ dầu thực vật như đậu nành , dầu ngô và các loại hạt như hướng dương.

Loại vitamin này giúp duy trì, cải thiện độ ẩm cho da bằng cách kháng lại các gốc tự do gây khô da và nếp nhăn. Ngoài ra, vitamin E còn làm da mịn màng, căng mọng và giúp ngăn ngừa cháy nắng. 

Đặc biệt, nhờ vào vitamin E, bạn có thể loại bỏ tế bào da chết một cách hiệu quả, làm săn chắc da đồng thời làm mờ vết thâm. Vì vậy, đây là một trong những loại vitamin trắng da không thể thiếu.

Vitamin E được tìm thấy trong nhiều loại thực như:

• Các loại dầu thực vật: Dầu ô liu, dầu hướng dương, dầu hạt cải,…
• Các loại hạt: Hạt hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt hướng dương, hạt lanh, hạt chia, hạt cải,…
• Trái cây như: Bơ, lựu, dứa,…
• Rau xanh như: Cải bó xôi, rau mùi tây, súp lơ xanh, rau răm,…

Vitamin D

Uống vitamin D không có tác dụng làm trắng da trực tiếp. Tuy nhiên, vitamin D là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe tổng thể của cơ thể, bao gồm cả làn da. Khi cơ thể thiếu vitamin D, da có thể trở nên khô và thiếu sức sống, dẫn đến làn da trông tối màu, xỉn màu, không khỏe mạnh.

Hơn nữa, vitamin D cũng hỗ trợ hệ thống miễn dịch và giúp da khỏe mạnh chống lại các tác nhân từ môi trường như ánh nắng mặt trời hay ô nhiễm.

Khi nói đến vitamin D, chúng ta không thể không nhắc đến các loại thực phẩm sau: cá hồi, cá ngừ, cá vược, cá mòi, cá trích, cá thu, cá hồng; sữa và các sản phẩm từ sữa; tảo, trứng,…

Ngoài việc tiêu thụ vitamin D từ thực phẩm, cơ thể cũng cần ánh sáng mặt trời để tổng hợp vitamin này. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời có thể gây hại cho da. 

Các loại vitamin B

Các loại vitamin nhóm B là các chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì sức khỏe và chức năng của làn da. Trong số đó, có một số loại vitamin trắng làn da là:

Vitamin B2

Vitamin B2 là một hợp chất tan trong nước và tồn tại trong hầu hết các tế bào của cơ thể. Nó có nhiều trong các loại thực phẩm như rau xanh, thịt, ngũ cốc, trứng, tim, gan, rau quả,… Vitamin B2 còn được biết đến như một chất chống nứt nẻ, giúp dưỡng ẩm cho da. Đảm bảo cung cấp đủ vitamin B2 giúp làn da hô hấp tế bào tốt , từ đó làm đẹp và làm sáng da.

Vitamin B3

Vitamin B3 vẫn được tìm thấy nhiều dưới dạng vitamin B trong gan, cá ngừ, cá hồi, gà, thịt, nấm, khoai tây, rau xanh… Đây là loại vitamin quan trọng cho sự phát triển tế bào cơ thể và tái tạo tế bào da. 

Vitamin B3 có hiệu quả cao trong việc kiểm soát tốt các triệu chứng của bệnh rosacea và ngăn ngừa ung thư da. Ngoài ra, các vitamin nhóm này còn có tác dụng loại bỏ dầu, làm trắng da và giúp trị mụn hiệu quả.

5 Cách massage mặt bằng Vitamin E cho da trắng hồng trong 1 tuần

8 Lưu ý khi matxa mặt bằng Vitamin E tránh tổn thương da

4 Loại mặt nạ vitamin C từ trái cây tươi giúp dưỡng sáng và làm chậm lão hóa

Vitamin B5

Vitamin B5 là một hợp chất hòa tan trong nước và có mặt trong nhiều loại thực phẩm tự nhiên. Tuy nhiên, dạng vitamin này dễ bị mất trong quá trình chế biến thực phẩm. 

Vitamin B5 có nhiều trong các loại thực phẩm như cá, trứng, hạnh nhân, sữa,  phô mai, lúa mì. Ngoài ra, bơ từ đậu nành, cá hồi, mật mía, nấm, súp lơ xanh và men bia cũng chứa nhiều vitamin này. 

Loại vitamin này hỗ trợ cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng để tạo ra các tế bào da, tóc và mắt khỏe mạnh. Đối với làn da, vitamin B5 được biết đến như một hoạt chất giảm bóng nhờn, cung cấp độ ẩm sâu, ngăn ngừa mụn, giúp da luôn tươi trẻ, nhanh chóng phục hồi các tổn thương.

Vitamin B6

Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa carbohydrate, protein và chất béo. Nó tham gia vào tổng hợp các hợp chất huyết sắc tố, điều tiết bài tiết của tuyến thượng thận. Vitamin B6 có nhiều trong khoai tây, các ngũ cốc nguyên hạt, cần tây, đậu đỏ, chuối bắp cải, phô mai, rau chân vịt, súp lơ, cà rốt, đậu phộng, thịt bò nạc, trứng,…

Vitamin A

Vitamin A là một dưỡng chất quan trọng để duy trì sức khỏe và vẻ đẹp của làn da. Nó giúp điều chỉnh quá trình sản xuất hắc tố trong da, việc này có thể dẫn đến sự sạm màu da nếu hắc tố sản xuất quá nhiều, dẫn đến tàn nhang và nám da. 

Vitamin A cũng thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da mới, giúp da sáng, mịn và đều màu hơn. Hơn nữa, vitamin A tăng cường khả năng miễn dịch và hỗ trợ chữa lành tổn thương da. Vì vậy, nếu bạn quan tâm đến loại vitamin trắng da thì đừng bỏ qua vitamin A nhé.

Các thực phẩm giàu vitamin A bao gồm: một số loại cá như cá hồi, cá trích, cá thu, cá ngừ, gan, trứng,… Ngoài ra, vitamin A cũng có trong một số loại rau xanh như rau cải xoăn, rau cải ngọt, rau bina, cà rốt, rau muống,… và các loại hoa quả như dưa chuột, đu đủ, hồng, xoài, cam, đào,…

Vitamin H

Vitamin H hay biotin, là một loại vitamin quan trọng đối với sức khỏe và vẻ đẹp của làn da. Biotin cải thiện sức khỏe của tế bào da bằng cách thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào mới và duy trì độ ẩm cần thiết cho da, giúp da trở nên mịn màng, khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, biotin cũng giúp giảm thiểu mụn trứng cá cũng như các vấn đề da liễu khác.

Những thực phẩm giàu vitamin H bao gồm lòng đỏ trứng gà, thịt bò, thịt gà, sữa và các sản phẩm từ sữa. Ngoài ra, vitamin H cũng có trong các loại hạt và trái cây có dầu như hạt lanh, hạt dẻ, hạt chia, quả óc chó, quả bơ, quả hạnh, dưa hấu, quả mơ, đậu phộng. Một số loại rau xanh như cải xoăn, rau chân vịt, rau muống, súp lơ xanh cũng là nguồn giàu vitamin H.

Vitamin F

Vitamin F là loại vitamin có vai trò rất quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất và phát triển hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh giúp duy trì làn da và tóc khỏe mạnh. Theo nghiên cứu, vitamin F được cho là hiệu quả hơn vitamin E hay vitamin C trong việc hỗ trợ da phục hồi sau các tổn thương và ngăn ngừa quá trình lão hóa da.

Khi uống vitamin trắng da bạn cần chú ý điều gì?

Khi bổ sung vitamin trắng da, có những lưu ý quan trọng mà bạn cần tuân thủ để đảm bảo an toàn và đạt được hiệu quả tối đa:

• Dùng vitamin làm trắng da phải phù hợp với chế độ ăn uống. Mỗi người có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau, vì vậy hãy tìm hiểu và tham khảo ý kiến từ bác sĩ để biết loại vitamin nào phù hợp với bạn.
• Tránh việc sử dụng viên uống vitamin làm trắng da quá mức và liên tục trong thời gian dài mà không có sự hướng dẫn từ chuyên gia. Sử dụng quá liều có thể gây ra các tác dụng phụ cho cơ thể. Hãy tuân thủ liều lượng và thời gian sử dụng được khuyến cáo trên hướng dẫn sử dụng của sản phẩm.
• Phụ nữ mang thai, trẻ em hoặc những người đang điều trị bệnh, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bổ sung viên uống chứa vitamin cho cơ thể. Một số loại vitamin làm trắng da có thể không phù hợp hoặc có tác dụng phụ đối với những nhóm đối tượng này.
• Trong quá trình sử dụng vitamin để làm trắng da, hãy đảm bảo uống đủ lượng nước cần thiết hàng ngày.
• Nếu bạn sử dụng viên uống bổ sung vitamin trắng da và nếu có bất kỳ dấu hiệu lạ nào như dị ứng hoặc phản ứng phụ, hãy ngừng sử dụng ngay và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ

Kết luận

Chúng ta đã có câu trả lời cho câu hỏi “loại vitamin trắng da?” Những loại vitamin này không chỉ có lợi cho vẻ đẹp mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe tổng thể từ bên trong. Vì vậy, hãy đảm bảo bổ sung những loại thực phẩm này vào khẩu phần ăn hàng ngày của bạn và luôn nhớ duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.