16 Loại thực phẩm đẹp da mặt chống lão hóa bạn nên biết

Cố vấn chuyên môn BS. PHẠM NGỌC TIẾN

Bác sĩ PK VTM Kangjin

ĐẶT LỊCH HẸN

XEM HỒ SƠ

Chế độ ăn ảnh hưởng như thế nào tới làn da?

Làm đẹp da không chỉ thông qua việc chăm sóc bằng các sản phẩm dưỡng mà các chị em còn có thể sở hữu làn da khỏe nhờ chú trọng vào các loại thực phẩm tốt cho da. Làn da sẽ thể hiện rõ chế độ dinh dưỡng của bạn hiện tại có đang phù hợp và lành mạnh hay không. Theo đó, khi cung cấp càng nhiều các thực phẩm có lợi cho cơ thể thì sức đề kháng của da cũng ngày càng tăng lên rõ rệt. Do đó, bạn sẽ ít gặp các vấn đề về da hơn.

Cụ thể, những người có da mặt, da tay thường xuyên khô ráp, bong tróc và xuất hiện các dấu hiệu lão hóa sớm thì nó đang cảnh báo cho cơ thể bạn đang bị thiếu dưỡng chất nào đó trong một thời gian dài. Ngoài ra, một số đồ ăn nhanh, thực phẩm nhiều dầu mỡ hoặc thói quen ăn kiêng không lành mạnh cũng là nguyên nhân khiến da gặp phải các tình trạng như nổi mụn, tiết bã nhờn, xỉn da…

Bên cạnh đó, với những làn da đang trong quá trình điều trị các bệnh lý như vảy nến, bệnh chàm, viêm da hoặc đang phục hồi da sau lăn kim, trị mụn thì cũng cần quan tâm tới chế độ dinh dưỡng. Bạn nên bổ sung cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết như các loại vitamin, omege-3, collagen… có nhiều trong các thực phẩm tự nhiên.

Những thực phẩm đẹp da mặt, dưỡng da sáng khỏe

Danh sách 16 loại thực phẩm càng ăn càng đẹp da:

1. Cà chua

Cà chua là thực phẩm chứa hàm lượng vitamin C vô cùng dồi dào cũng như chứa tất cả các carotenoid chính, bao gồm cả lycopene nên đây xứng đáng là thực phẩm tuyệt vời để mang đến làn da khỏe mạnh. Trong đó, Beta caroten, lycopene và lutein được các chuyên gia nhận định rằng chúng có khả năng bảo vệ da, giảm thiểu tác hại từ ánh nắng mặt trời. Do đó, bổ sung cà chua vào chế độ dinh dưỡng sẽ giúp các chị em ngăn ngừa và cải thiện nếp nhăn hiệu quả. Để cơ thể hấp thụ carotenoid tốt hơn, lời khuyên là nên kết hợp cà chua với một nguồn chất béo khác như dầu ô liu hoặc phô mai…

2. Trái cây có múi

Ăn gì để đẹp da mặt? Câu trả lời dành cho bạn là trái cây có múi hay còn gọi là trái cây họ bưởi, bao gồm các loại quả như bưởi, cam, chanh, quýt… Đây đều là những loại quả rất giàu vitamin C giúp bạn duy trì được nét tươi trẻ nhờ làn da căng mọng. Thêm vào đó, hàm lượng chất chống oxy hóa trong các quả này cũng góp phần vào việc làm chậm quá trình lão hóa da, bảo vệ da khỏi tia UV và các tác nhân khác bên ngoài môi trường sống. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc ép lấy nước để nạp các dưỡng chất này vào cơ thể mỗi ngày.

3. Cá hồi 

Cá hồi thuộc vào danh sách các thực phẩm chứa ít chất béo và giàu protein tốt cho cơ thể. Không chỉ vậy, trong cá hồi còn có nhiều vitamin B3 và D với khả năng giữ nước, phòng ngừa ung thư da. Ngoài ra vitamin B12 cùng các khoáng chất có lợi như sắt, kẽm… cũng được tìm thấy trong cá hồi. Đặc biệt, Omega-3 và Omega-6 có ở cá hồi là các axit béo lành mạnh có công dụng cải thiện da khô, cung cấp và duy trì độ ẩm, đồng thời giảm viêm sưng với da mụn hoặc dị ứng.

Bên cạnh đó, cá thu, cá ngừ, cá trích… cũng là những thực phẩm có công dụng làm đẹp da tương tự như cá hồi mà bạn nên thử.

4. Đậu nành

Tương tự như cá hồi, đậu nành cũng rất giàu omega-3 giúp làm đẹp da, tăng sinh collagen tự nhiên cho da đàn hồi tốt và căng khỏe hơn. Điểm cộng của đậu nành so với cá hồi đó là omega-3 ở dạng nguồn gốc từ thực vật nên cơ thể dễ dàng hấp thụ hơn và cũng ít gây ra dị ứng hơn. Ngoài ra, đậu nành còn chứa chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa. Ngoài đậu nành, các chị em cũng có thể bổ sung dưỡng chất này qua các chế phẩm từ chúng như váng đậu, đậu phụ, sữa đậu hoặc dùng dầu đậu nành khi chế biến thức ăn hàng ngày.

8 Loại mặt nạ trị mụn trắng da từ thiên nhiên cho từng loại da

Ăn gì đẹp da? 10 thực phẩm giúp đẹp da, chống lão hóa từ bên trong

10 Loại nước ép đẹp da chống lão hóa dễ làm tại nhà

5. Hạt chia

Hạt chia khá quen thuộc với chúng ta khi có nhiều trong các loại đồ uống. Theo các chuyên gia, hạt chia cung cấp axit béo omega-3 giúp làm đẹp da. Cùng với hương vị thơm bùi đặc biệt, hạt chia có thể được dùng để cho vào các loại nước ép hoa quả, rắc lên sữa chua, ngũ cốc hoặc cho vào salad hay trộn vào bột làm bánh để tăng vị thơm.

6. Ớt chuông

Ớt chuông cung cấp hàm lượng Beta carotene tuyệt vời để cơ thể chuyển hóa thành vitamin A. Thêm nữa, ớt chuông cũng nằm trong danh sách các loại thực phẩm giàu vitamin C và E giúp thúc đẩy tái tạo tế bào, ngăn ngừa nếp nhăn và khắc phục tình trạng da khô sạm, không đều màu. Ngoài ra, ăn ớt chuông còn giúp hỗ trợ cải thiện vóc dáng nên được nhiều chị em thêm vào thực đơn giảm cân của mình.

7. Hạnh nhân

Hạnh nhân là loại hạt bổ dưỡng, giàu vitamin E với hương vị giòn, thơm, bùi béo. Bên cạnh đó, omega-3 cùng các dưỡng chất trong hạnh nhân cũng giúp nuôi dưỡng một làn da khỏe mạnh, săn chắc từ bên trong. Bạn có thêm hạnh nhân vào các món ăn hàng ngày như ăn kèm với sữa chua vào bữa sáng hoặc uống sữa hạnh nhân, làm bánh…

8. Trà xanh

Trà xanh nổi tiếng với tác dụng làm chậm quá trình lão hóa của da nhờ chứa chất chống oxy hóa polyphenol. Nhờ đó, trà xanh có thể bảo vệ da khỏi tác hại từ các yếu tố bên ngoài và ngăn ngừa lão hóa. Các hợp chất mạnh mẽ được gọi chung là catechin được tìm thấy trong trà xanh có khả năng cải thiện sức khỏe của làn da, giúp da tươi trẻ, tăng độ đàn hồi. Theo một nghiên cứu, khoảng 60 phụ nữ uống trà xanh hàng ngày liên tục trong 12 tuần đã cho thấy kết quả giảm độ sưng đỏ trên da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời lên đến 25%.Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý về liều lượng uống trà xanh mỗi ngày để tránh bị dư thừa caffeine.

9. Dâu tây

Dâu tây thuộc nhóm quả mọng, tương tự như việt quất, phúc bồn tử… rất giàu chất chống oxy hóa nên cũng giúp bảo về da trước tác hại từ tia cực tím. Không chỉ vậy, dâu tây còn giúp tăng cường độ ẩm, ngừa khô da và hạn chế hình thành nếp nhăn. Dâu tây sẽ giữ được các dưỡng chất và vitamin khi bạn ăn tươi hoặc kết hợp với sữa chua, làm sinh tố để uống…

10. Kiwi

Nếu bạn đang muốn da khỏe và khả năng đàn hồi ngày càng tốt hơn thì đừng bỏ qua kiwi. Đây là loại trái cây giàu vitamin C và các khoáng chất sẽ giúp thúc đẩy việc sản sinh collagen để da đẹp tự nhiên, phòng ngừa các dấu hiệu lão hóa sớm trên gương mặt.

11. Bông cải xanh

Bông cải xanh được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe và làn da. Trong bông cải xanh có chứa vitamin A, vitamin C cùng các khoáng chất quan trọng cho da như kẽm. Ngoài ra, lutein – một loại carotenoid hoạt động tương tự Beta carotenen cũng có công dụng bảo vệ da, ngăn ngừa lão hóa. Đặc biệt, theo các nghiên cứu thì bông cải xanh còn chứa hợp chất sulforaphane, chúng có thể phòng chống ung thư, bao gồm cả ung thư da, đồng thời còn giúp duy trì lượng collagen trong cơ thể để da luôn mềm mại, sáng mịn.

12. Dưa leo

Với phái đẹp, việc dưỡng da bằng dưa leo không còn quá xa lạ như dùng đắp mặt nạ trực tiếp hay ép lấy nước để đắp với mặt nạ nén. Ngoài các cách đó thì việc ăn dưa chuột cũng là cách để hấp thụ các dưỡng chất và vitamin trong loại thực phẩm này. Dưa leo cấp nước tức thì cho làn da không còn khô căng, làm dịu da khi cháy nắng.

13. Dứa

Chắc hẳn bạn luôn nghe được những lời khuyên là thường xuyên bổ sung các loại trái cây mỗi ngày để làn da được nạp đủ các chất cần thiết và dứa là một thực phẩm không nên bỏ qua. Bên cạnh các loại vitamin thì trong dứa còn chứa bromelain – chất chống viêm hiệu quả cho da. Nhờ đó, ăn dứa sẽ giúp giảm cảm giác ngứa rát hoặc sưng đau khi da đang bị mụn hoặc cháy nắng.

14. Quả bơ

Không phải là tự nhiên mà bơ có mặt trong rất nhiều các công thức mặt nạ dưỡng da bởi chúng chứa vitamin có khả năng chống oxy hóa tốt như vitamin C, E… Thêm vào đó, bơ còn có lutein giúp tăng cường độ đàn hồi cho da mặt, dưỡng ẩm và hỗ trợ xóa mờ nếp nhăn, vết chân chim để bạn sở hữu vẻ ngoài tươi tắn. Đồng thời chlorophyll và oleic axit trong bơ sẽ mang lại hiệu quả giảm sưng viêm và cải thiện hệ miễn dịch của da.

15. Quả óc chó

Theo các chuyên gia, quả óc chó giàu dưỡng chất hơn hầu hết các loại hạt khác, có thể kể đến như các axit béo omega-3, omega-6 nên khả năng giảm viêm và chống lão hóa cũng được đánh giá rất cao. Ngoài ra, các thống kê cũng chỉ ra trong óc chó có chứa hàm lượng kẽm cần thiết cho da của chúng ta hoạt động tốt, tạo ra hàng rào bảo vệ da và giúp chữa lành các tổn thương trên da. Thêm nữa, nếu bạn đang muốn giảm bớt tình trạng viêm nhiễm do vi khuẩn trên da thì óc chó cũng là một gợi ý tuyệt vời.

16. Socola đen

Nhiều người lầm tưởng việc ăn socola sẽ mang lại nhiều tác hại cho cơ thể như tăng cân nhưng thực tế có một loại socola có tác dụng rất tốt cho làn da đó là socola đen. Theo một số nghiên cứu, trong sô cô la đen có chứa chất chống oxy hóa và nhiều dinh dưỡng giúp cho làn da ẩm, bớt thô ráp hơn. Bên cạnh đó, các chuyên gia cũng cho rằng ăn socola đen có thể giúp làn da chống chọi với các bức xạ từ tia cực tím tốt hơn bình thường. Do đó, đây cũng là một loại thực phẩm mà bạn nên đưa vào thực đơn của mình mỗi ngày với một lượng vừa đủ.

Hi vọng với những gợi ý về các thực phẩm đẹp da mặt thì các chị em sẽ có câu trả lời cho câu hỏi ăn gì để da mặt căng mịn và trắng sáng. Hãy xây dựng cho mình thực đơn mỗi ngày thật phong phú và đầy đủ dưỡng chất cần thiết để làn da luôn giữ ở trạng thái khỏe mạnh và tươi tắn.