TOP 13 Loại thực phẩm chống lão hóa giúp đẹp da

Cố vấn chuyên môn BS. PHẠM NGỌC TIẾN

Bác sĩ PK VTM Kangjin

ĐẶT LỊCH HẸN

XEM HỒ SƠ

Nên ăn gì, uống gì để da luôn đẹp và chống lão hóa

Dưới đây là danh sách các thực phẩm chống lão hóa quen thuộc mà bạn có thể tham khảo và đưa vào thực đơn hàng ngày:

1. Sữa chua

Trong thành phần của sữa chua có kẽm, canxi, vitamin B và axit lactic, ngoài ra còn có hệ vi sinh vật. Những thành phần này có rất nhiều trong các sản phẩm chăm sóc da và sắc đẹp. Bên cạnh đó, sữa chua có tác dụng cấp ẩm cho da giúp bạn luôn có làn da mịn màng, là với người thuộc loại da khô. Nó còn giúp nâng tông da mang đến vẻ ngoài hoàn hảo cho bạn.

Bên cạnh khả năng kích thích tiêu hóa, chống nhiễm khuẩn đường ruột thì sữa chua còn giúp giảm các mẩn đỏ, giúp da đào thải độc tố, hạn chế mụn trứng cá.

Sữa chua được các chuyên gia đánh giá là một trong số những thực phẩm chống lão hóa cực kỳ tốt. Vì thế nên kết hợp ăn sữa chua và dùng sữa chua không đường để đắp mặt nạ định kỳ mỗi tuần.

2. Trà xanh

Trà xanh vốn là thức uống quen thuộc được nhiều người Việt ưa thích. Đôi khi những người uống trà chỉ do thói quen mà không biết rằng đây là một trong những thực phẩm chống lão hóa hiệu quả.

Trong trà xanh có chứa polyphenol và catechin. Đây là một hợp chất chống oxy hóa cực kỳ tốt. Hãy uống nước trà xanh mỗi ngày hoặc có thể kết hợp đắp mặt nạ bột trà xanh để tăng hiệu quả ngăn ngừa lão hóa da.

3. Trái cây giàu Vitamin C

Vitamin C là thành phần cực kỳ quan trọng với làn da và từ lâu nó đã được coi là dưỡng chất chống lão hóa. Vitamin C vốn đã có sẵn trong cơ thể người đóng vai trò kích thích tế bào sản sinh và tái tạo Collagen & Elastin. Nhưng theo thời gian vẫn sẽ bị hao hụt nếu cơ thể không được bổ sung.

Vitamin C là thực phẩm tăng cường sức đề kháng và ngăn ngừa lão hóa da. Vì thế, các chị em nên bổ sung nhiều vitamin C từ các loại trái cây: cam, bưởi, chanh, kiwi…

4. Rau lá xanh

Rau xanh chính là thực phẩm chống lão hóa da. Các loại rau có lá màu xanh thẫm như cải bó xôi, súp lơ xanh…chứa nhiều vitamin A, C, E. Bổ sung đầy đủ các loại vitamin này sẽ giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa da, giảm mất nước trên da và kiểm soát được quá trình sản xuất bã nhờn.

Hãy thực hiện ăn các loại rau xanh này hàng ngày, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu làn da mềm mại, mịn màng và khỏe mạnh từ sâu bên trong

5. Cá, mỡ cá

Cá là nguồn cung cấp omega 3 tốt cho cơ thể. Đặc biệt vùng mỡ cá là nơi chứa các dưỡng chất tự nhiên như: Omega 3,6,9, EPA, DHA, Vitamin A, E. Omega 3 còn là một dưỡng chất tuyệt vời, giải quyết được những vấn đề về lão hóa, sẹo mụn. Đặc biệt hơn Omega 3 giúp ngăn ngừa các triệu chứng viêm nhiễm, hỗ trợ điều trị mụn, tạo ra màng chắn bảo vệ da dưới tác động của tia UV.

Trong mỡ cá còn chứa một lượng kẽm, khoáng chất quan trọng để giúp da sản sinh tế bào, thiếu kẽm có thể dẫn đến viêm da, và làm giảm quá trình làm lành vết thương.

Vì vậy, cá và mỡ cá chính là một loại thực phẩm chống lão hóa da cực kỳ tốt và hiệu quả.

6. Các loại hạt khô

Hạt óc chó, hạt macca, hạt thông, hạt chia, hạt điều…chứa hàm lượng omega-3 cực kỳ nhiều không hề kém thịt cá. Chị em nên bổ sung những loại hạt này mỗi ngày để thay thế các món ăn vặt có hàm lượng đường cao như bánh ngọt, sữa…

Đây cũng chính là một loại thực phẩm chống lão hóa da cực kỳ hữu hiệu. Bổ sung các loại thực phẩm này mỗi ngày, trong vòng 1 tháng các chị em sẽ thấy làn da được cải thiện rõ rệt.

Tác dụng của vitamin B chống lão hóa da bạn đã biết hay chưa?

8 Cách làm mặt nạ chống lão hóa da bằng phương pháp tự nhiên

7 loại sinh tố đẹp da chống lão hóa cải thiện sức khỏe

7. Thực phẩm chống lão hóa – Khoai lang

Khoai lang được biết đến với hiệu quả giảm cân, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn; ngoài ra khoai lang còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho da. 

Khoai lang là loại củ rất giàu vitamin A, C, E tốt cho tóc và da. Trong vitamin E sẽ có khả năng tăng sự phát triển của chân tóc ở những người có tình trạng rụng tóc nhiều. Ngoài ra đây được coi là “khắc chế” lão hóa da. Trong khoai lang còn chứa Beta-carotene một dưỡng chất được tìm thấy trong cam và cà rốt, giúp giữ cho làn da được khoẻ mạnh bảo vệ da như một loại kem dưỡng da chống nắng tự nhiên.

8. Cà chua

Cà chua có màu đỏ từ lycopene– một loại carotenoid có thể giữ cho làn da của bạn mịn màng. Trong một nghiên cứu vào năm 2008, các nhà khoa học đã phát hiện qua 20 nghiên cứu cá nhân rằng, những người có nồng độ lycopene cao hơn sẽ sở hữu làn da đẹp hơn. Việc tiêu thụ lycopene hơn cũng bảo vệ da khỏi bị cháy nắng.

Bạn cũng có thể bổ sung lycopene cho cơ thể từ bưởi hồng, cà rốt, dưa hấu, ổi và ớt đỏ.

Quan tâm: 6 Cách trị thâm mắt bằng cà chua giúp da tươi tắn khỏe mạnh

9. Đậu nành

Đậu nành, từ lâu đã được coi như một dưỡng chất tuyệt vời trong việc làm đẹp da và cải thiện vòng 1. Trong đậu nành có chứa hợp chất axit béo phytoestrogen, Omega 6 và 3 cùng vitamin D, B giúp cải thiện sức khỏe, làn da và vóc dáng.

Đậu nành, được áp dụng trong thực phẩm như sữa, giúp xóa đi vết thâm trên da mặt, giảm thiểu mụn đầu đen, dưỡng ẩm, mờ nếp nhăn, kích thích tuần hoàn máu mang lại cho da sắc hồng tự nhiên.

10. Mật ong – Chất giữ ẩm tự nhiên cho da

Nhờ tính kháng khuẩn và chống oxy hóa cao, mật ong được xem là thực phẩm giữ ẩm tự nhiên rất được nhiều chị em tin dùng. Mặc dù thường được sử dụng trong các loại mặt nạ tự làm và bôi tại chỗ để giảm viêm, điều trị mụn và giữ ẩm cho da khô, ăn mật ong cũng là một ý tưởng hay, bạn có thể thay thế các loại kẹo khác.

11. Yến mạch

Yến mạch là một trong số những thực phẩm chứa ít đường, rất tốt cho sức khỏe và làn da. Thường được mọi người biết đến với công dụng dưỡng da bằng cách đắp mặt nạ.

Tuy nhiên, lại khá ít người biết yến mạch chính là một trong những loại thực phẩm chống lão hóa cực kỳ tốt. Bởi trong yến mạch chứa thành phần saponin, đây chính là một chất có tác dụng chống lão hóa và làm da mềm mịn hơn.

Hãy ăn yến amchj vào mỗi buổi sáng để tăng cường sức khỏe, cải thiện làn da và hạn chế lão hóa da nhờ chất chống oxy hóa dồi dào có trong yến mạch.

12. Nho

Nho là loại trái câu chứa rất nhiều chất chống oxy hóa tự nhiên và trong nho có chứa các chất có thể phòng tránh được các bệnh về tim mạch, ung thư.

Không những vậy, nho còn giúp giải khát, bổ sung nguồn năng lượng, giảm căng thẳng, stress, làm đẹp da. Bên cạnh đó, nho còn giúp tăng sinh Collagen tự nhiên và là loại thực phẩm chống lão hóa da cực kỳ hiệu quả.

Chính vì những lợi ích này, hãy ăn 100 – 200gram nho mỗi ngày để giúp hạn chế tình trạng lão hóa da và giúp da trở nên mịn màng, săn chắc.

13. Bơ – Thực phẩm chống lão 

Bơ là một loại trái cây mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và mang lại nhiều tác dụng trong việc chăm sóc da mặt. Điển hình , bơ chính là một loại thực phẩm chống lão hóa da cực kỳ hiệu quả.

Trong bơ có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, chúng giúp loại bỏ các phân tử gây hại cho cơ thể và giúp quá trình lão hóa da diễn ra chậm lại.

Nên thực hiện ăn trực tiếp bơ vào buổi sáng hoặc xay nhuyễn bơ cho thêm chút đá và sữa để gia tăng dinh dưỡng vào bữa sáng.

Trên đây, viện thẩm mỹ KangJin đã giới thiệu đến bạn 3 loại thực phẩm chống lão hóa giúp đẹp da mà bạn có nên bổ sung.