8 Bí quyết xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh cho da đẹp

Cố vấn chuyên môn BS. PHẠM NGỌC TIẾN

Bác sĩ PK VTM Kangjin

ĐẶT LỊCH HẸN

XEM HỒ SƠ

Tại sao chế độ ăn uống lành mạnh da lại đẹp?

Cách tốt để sở hữu một làn da khỏe mạnh, căng bóng, mịn màng thì bạn cần phải xây dựng cho bản thân chế độ ăn uống thật lành mạnh. Việc làm này không những giúp làn da được thăng hạng mà còn giúp cho cơ thể của bạn sở hữu một sức khỏe tốt, ổn định.

Nếu bạn không chú ý đến chế độ ăn uống lành mạnh sẽ khiến cơ thể bị báo phì, làn da bị xuống cấp trở nên nghiêm trọng như khô ráp, sần sùi, lão hóa và sạm màu. Các biểu hiện này thông thường sẽ xuất hiện khi cơ thể bị thiếu dinh dưỡng trong thời gian dài.

Đồng thời nếu lúc này bạn không bổ sung cho cơ thể và làn da các loại dinh dưỡng cần thiết sẽ làm cho làn da chảy xệ nhăn nheo và rất khó để phục hồi lại hoàn toàn. Một số chuyên gia nước ngoài cũng đã cho rằng nếu cơ thể bị thiếu một số loại chất cần thiết sẽ xảy ra các tổn thương bên trong cơ thể và làn da.

Biểu hiện có thể nhìn thấy như là xuất hiện một số bệnh lý về da như mụn trứng cá, bệnh vẩy nến, bệnh chàm… Do đó, nếu muốn duy trì làn da tươi tắn, khỏe mạnh thì hãy xây dựng ngay cho bản thân một chế độ ăn uống lành mạnh nhé.

Chế độ ăn uống lành mạnh để có làn da đẹp

Để da đẹp hơn mỗi ngày bạn có thể áp dụng 8 cách sau:

1. Uống nhiều nước

Nước là thành phần rất quan trọng trong cơ thể, làn da của mỗi người và chiếm ⅔ trọng lượng của cơ thể. Uống nhiều nước sẽ giúp dưỡng ẩm, giảm nếp nhăn hình thành, ngăn ngừa quá trình lão hóa da diễn ra sớm.

Ngoài ra, uống nhiều nước cũng giúp thanh lọc máu trong cơ thể, máu lưu thông dễ dàng hơn, giúp đào thải độc tố tốt hơn để làn da hấp thụ được các chất dinh dưỡng quan trọng.

Chính vì nó quan trọng nên mỗi ngày bạn nên uống từ 2 – 3 lít nước mỗi ngày. Lượng nước này thì phụ thuộc vào từng cơ địa nên bạn cần tính toán sao cho phù hợp với cơ thể của mình là được.

Loại nước này không chỉ tính mỗi nước lọc mà được tính nước ở trong canh, súp, nước ép trái cây, sữa…

2. Ăn nhiều chất béo lành mạnh

Chất béo không phải đa số đều là một chất xấu. Có một số loại chất béo lành mạnh đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của cơ thể và làn da.

Chất béo Omega-3 là một ví dụ điển hình về một loại chất béo lành mạnh và rất quan trọng với những người có nhu cầu ngăn chặn quá trình lão hóa diễn ra sớm. Chúng có tác dụng giảm tình trạng viêm, củng cố sản sinh Collagen và ngăn ngừa sự phá vỡ của Collagen rất hiệu quả.

Loại chất béo này được tìm thấy nhiều trong các loại hạt như quả óc chó, hạt điều, hạt lanh nâu… Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng thêm bơ bởi chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi giúp da mềm mịn và giữ ẩm. Bơ chứa rất nhiều vitamin E nên sẽ giúp gia tăng sản sinh Collagen ở trong bề mặt da nên sẽ duy trì được độ ẩm cần thiết.

3. Bổ sung nhiều trái cây có chứa chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa sẽ giúp ngăn ngừa, làm chậm quá trình của các gốc tự do và lão hóa da. Các nhà nghiên cứu tại Mỹ cho rằng những loại trái cây chống oxy có tác dụng rất tốt trong việc đẩy lùi quá trình lão hóa da.

Một số loại trái cây chứa nhiều chất chống oxy hóa đó là dâu đen, việt quất, kiwi… Vì vậy, việc bổ sung thật nhiều trái cây có chứa chất chống oxy hóa sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể và làn da.

Loại rau quả khác cũng chứa chất chống oxy hóa như cà chua, bí, khoai lang, atiso, cam…

4. Nạp các loại thực phẩm giàu Vitamin A

Khi cơ thể, làn da bị thiếu Vitamin A sẽ khiến da bị xỉn màu, khô sần, bong tróc và xuất hiện các nếp nhăn li ti. Vậy để da cải thiện đẹp hơn thì bạn không thể bỏ quá các thực phẩm giàu Vitamin A như cà chua, cà rốt, ớt chuông, bí đỏ…

Vitamin A ở trong các sản phẩm mỹ phẩm còn là dạng retinol, chúng được áp dụng để điều trị mụn cùng với các loại tổn thương khác. Do đó, chế độ ăn uống lành mạnh cho da đẹp không thể thiếu các loại thực phẩm giàu Vitamin A.

5. Ăn nhiều thực phẩm chứa Vitamin C

Vitamin C là một trong những thành phần giúp da trắng sáng, chống nắng và giúp bảo vệ Collagen & Elastin dưới da.

Ngoài ra, Vitamin C còn giúp da được trẻ hóa, săn chắc hơn, củng cố lớp hàng rào bảo vệ da. Một số thực phẩm chứa Vitamin C mà bạn có thể tham khảo như: trái cây họ cam, quýt, dâu tây, đu đủ…

Hướng dẫn chi tiết 4 cách làm đẹp từ quả táo tại nhà

8 Loại thực phẩm da nhờn nên tránh để dưỡng da khỏe đẹp

Hướng dẫn cách làm mặt nạ dứa giúp làm giảm vết chân chim ở mắt

6. Bổ sung nhiều thành phần vitamin E

Vitamin E là một trong những dưỡng chất giúp kích thích sản sinh Collagen tức thì. Đồng thời cũng là hoạt chất chống oxy hóa giúp chống viêm, dưỡng ẩm và bảo vệ da dưới những tác động của ánh nắng mặt trời.

Vitamin E có trong nhiều loại dầu thực phẩm như dầu lúa mì, dầu hướng dương, dầu hạnh nhân, đậu phộng, măng tây…

7. Tránh xa các loại đường hóa học và các chất phụ gia hóa học

Các loại đường hóa học và các chất phụ gia hóa học có chứa vị ngọt hắc nên sẽ khiến làn da của bạn bị yếu đi. Ăn các loại thực phẩm này sẽ khiến các nếp nhăn gia tăng và làm da lão hóa sớm hơn.

Tiêu thụ một lượng lớn đường và các chất phụ gia còn gây hại trực tiếp đến độ đàn hồi của làn da vì những thực phẩm này sẽ phá vỡ cấu trúc của các sợi Collagen và sợi đàn hồi da. Do đó, nếu bạn là một người thích ăn đồ ngọt thì hay thật thông thái lựa chọn các loại thực phẩm chứa đường tự nhiên như mật ong.

8. Bổ sung nhiều loại protein không béo

Ngoài các thực phẩm chứa protein như cá, trứng, gà thì còn có một loại protein tốt là thịt có màu đỏ.

Theo một số nghiên cứu thì thịt đỏ sẽ giúp cung cấp kẽm, chất dinh dưỡng giúp xây dựng, thúc đẩy sự sản sinh của Collagen. Trong thịt đỏ chứa rất nhiều chất béo không bão hòa và tạo ra một loại chất giúp hệ tim mạch hoạt động tốt hơn.

Các chuyên gia sức khỏe cũng đã đưa ra lời khuyên rằng nên ăn các thực phẩm chứa protein không béo và chất béo không bão hòa. Bởi nó sẽ giúp bạn duy trì được 1 trái tim khỏe mạnh.

Protein không béo đem lại rất nhiều lợi ích trên da như giảm tình trạng viêm ơt da, gia tăng hệ miễn dịch. Một số loại thực phẩm chứa nhiều loại protein không béo như: Hàu, ngũ cốc, đậu, rau bó xôi…

Trên đây Viện thẩm mỹ đã đưa ra 8 bí quyết giúp bạn xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh cho da đẹp. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào hay có nhu cầu sử dụng dịch vụ tại Viện thẩm mỹ KangJin thì hãy LIÊN HỆ đặt kịch ngay qua bài viết dưới đây!