Độ tuổi nào nên bắt đầu bổ sung collagen để giữ nét thanh xuân

Cố vấn chuyên môn BS. PHẠM NGỌC TIẾN

Bác sĩ PK VTM Kangjin

ĐẶT LỊCH HẸN

XEM HỒ SƠ

Collagen mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe?

Collagen là loại protein quan trọng nhất trong cơ thể con người, chiếm khoảng 25-35% tổng lượng protein. Collagen được tìm thấy trong các mô liên kết, da, xương, gân, sụn cùng nhiều cơ quan khác. Những tác dụng của collagen đối với cơ thể bao gồm:

• Duy trì độ đàn hồi và săn chắc cho da: Collagen là yếu tố chính giúp da giữ được độ đàn hồi, mịn màng và săn chắc. Khi collagen giảm đi, da bắt đầu chảy xệ, xuất hiện nếp nhăn, từ đó da sẽ mất đi sự rạng rỡ.
• Hỗ trợ sức khỏe xương khớp: Collagen là thành phần chính của sụn và giúp duy trì sự linh hoạt cho các khớp. Khi collagen suy giảm, xương khớp có thể dễ bị thoái hóa, dẫn đến các bệnh như viêm khớp, loãng xương.
• Tăng cường sức khỏe tóc và móng: Collagen giúp tóc chắc khỏe, ngăn ngừa rụng tóc đồng thời nó cũng hỗ trợ móng phát triển mạnh mẽ.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Collagen cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ và làm lành các lớp niêm mạc của đường ruột, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa các vấn đề về ruột.

Quan tâm: Bật mí 5 cách tăng cường collagen ngăn ngừa nếp nhăn khi ngủ

Tuổi nào nên bắt đầu bổ sung collagen?

Việc bổ sung collagen không chỉ dành riêng cho người lớn tuổi mà cũng có thể bắt đầu từ khi còn trẻ để duy trì, bảo vệ sức khỏe làn da cùng với cơ thể. Vậy, tuổi nào nên bắt đầu bổ sung collagen?

Theo các chuyên gia, quá trình sản xuất collagen tự nhiên trong cơ thể bắt đầu suy giảm từ tuổi 25. Do đó, từ giai đoạn này trở đi, bạn có thể bắt đầu cân nhắc việc bổ sung collagen để ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa sớm. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải đợi đến 25 tuổi mới bắt đầu chăm sóc da. Tùy thuộc vào tình trạng da, mức độ tiếp xúc với ánh nắng, căng thẳng, chế độ ăn uống và di truyền, nhiều người có thể bổ sung collagen từ tuổi 20 để tối ưu hóa sự khỏe mạnh cho làn da.

Quan tâm: Top 10 loại thực phẩm kích thích sản xuất collagen tự nhiên

Nhu cầu bổ sung collagen theo độ tuổi

Mỗi độ tuổi cần một lượng collagen khác nhau để đáp ứng nhu cầu cơ thể. Dưới đây là các gợi ý về lượng collagen cần bổ sung theo từng độ tuổi:

• Từ 20-30 tuổi: Ở độ tuổi này, quá trình sản xuất collagen vẫn còn khá ổn định. Tuy nhiên, bạn có thể bổ sung từ 2.5-5g collagen mỗi ngày, đặc biệt khi bạn bắt đầu nhận thấy dấu hiệu suy giảm collagen do tác động của ánh nắng hoặc lối sống không lành mạnh.
• Từ 30-40 tuổi: Sau 30 tuổi, sự suy giảm collagen diễn ra rõ rệt hơn. Lượng bổ sung khuyến nghị ở độ tuổi này là từ 5-10g mỗi ngày, giúp duy trì làn da săn chắc và hỗ trợ sức khỏe khớp.
• Trên 40 tuổi: Ở độ tuổi này, việc bổ sung collagen là điều cần thiết để chống lại các dấu hiệu lão hóa sâu sắc hơn. Lượng collagen cần bổ sung là từ 10-15g mỗi ngày, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và nhu cầu cơ thể.

Lưu ý rằng, lượng collagen có thể thay đổi tùy theo tình trạng da cũng như sức khỏe của mỗi người. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu một chế độ bổ sung collagen dài hạn.

Quan tâm: Lợi ích và rủi ro của việc bổ sung collagen là gì? Liều lượng phù hợp

Collagen được bổ sung qua những dạng nào?

Có nhiều cách để bổ sung collagen hiệu quả, từ chế độ ăn uống đến các sản phẩm bổ sung và mỹ phẩm. Chúng ta có thể thực hiện bằng nhiều cách như:

• Bổ sung collagen từ thực phẩm tự nhiên: Một số thực phẩm giàu collagen bao gồm nước xương, cá, gà, trứng hay các loại rau củ quả giàu vitamin C như cam, bưởi, dâu tây, giúp kích thích cơ thể sản xuất collagen tự nhiên.

• Collagen dạng viên, bột hoặc nước: Các sản phẩm bổ sung collagen dạng viên, bột hoặc nước là lựa chọn phổ biến vì dễ sử dụng và có thể cung cấp lượng collagen ổn định mỗi ngày. Khi chọn mua các sản phẩm này, hãy chú ý đến nguồn gốc và chất lượng để đảm bảo hiệu quả tối ưu.

• Sử dụng mỹ phẩm chứa collagen: Nhiều loại kem dưỡng da hay serum chứa collagen có thể giúp cải thiện làn da từ bên ngoài. Tuy nhiên, việc hấp thụ collagen qua da không thể hiệu quả như việc bổ sung từ bên trong, nhưng vẫn là một cách hỗ trợ tốt trong quá trình chăm sóc da.

• Liệu pháp tiêm collagen: Trong một số trường hợp, liệu pháp tiêm collagen trực tiếp vào da có thể mang lại kết quả nhanh chóng trong việc làm đầy nếp nhăn và tạo độ săn chắc cho da. Tuy nhiên, phương pháp này thường tốn kém, cần thực hiện bởi các chuyên gia y tế có kinh nghiệm.

Quan tâm: Top 4 Cách bổ sung collagen cho phụ nữ tuổi 35 đẩy lùi lão hóa da

Kết luận

Collagen đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và sự trẻ trung cho cơ thể, đặc biệt là làn da. Vì vậy, việc bổ sung collagen từ sớm có thể giúp bạn giữ gìn nét đẹp tự nhiên và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa sớm. Vậy tuổi nào nên bắt đầu bổ sung collagen? Câu trả lời là từ 25 tuổi trở đi, hoặc sớm hơn tùy theo nhu cầu cá nhân. Hãy bổ sung collagen theo liều lượng phù hợp, lựa chọn phương pháp phù hợp để tối ưu hóa sức khỏe và sắc đẹp của bạn.

Việc bổ sung collagen là một phần quan trọng trong hành trình chăm sóc cơ thể và làn da, giúp bạn luôn tự tin với vẻ ngoài rạng rỡ và khỏe mạnh, bất kể tuổi tác.