Hướng dẫn cách uống hạt chia đẹp da | Những lưu ý khi sử dụng

Đặt lịch thăm khám BS. PHẠM NGỌC TIẾN

Bác sĩ PK VTM Kangjin

ĐẶT LỊCH HẸN

XEM HỒ SƠ

Các chất dinh dưỡng có trong hạt chia

Hiện nay, nước uống hạt chia là một trong những thức uống phổ biến, được nhiều người chọn lựa để cải thiện, duy trì làn da đẹp và khỏe mạnh. Hạt chia chứa nhiều dưỡng chất cũng như vitamin cần thiết cho sức khỏe, vẻ đẹp của làn da.

Vì vậy, trước khi tìm hiểu cách uống hạt chia để đẹp da, bạn cần hiểu rõ thành phần dinh dưỡng của chúng nhằm sử dụng đúng liều lượng, tránh nguy cơ bị dị ứng. Hạt chia bao gồm các dưỡng chất quan trọng sau đây:

Chất xơ

Hạt chia chứa lượng chất xơ đáng kể, cao hơn so với các loại ngũ cốc như lúa mạch, yến mạch và ngô. Chỉ cần hai thìa hạt chia (khoảng 9.6g) là cơ thể có thể nhận được tới 38% lượng chất xơ cần thiết hàng ngày. Việc bổ sung đủ chất xơ không chỉ giúp ngăn ngừa béo phì, bệnh tim mạch mà còn giúp làm đẹp da từ bên trong.

Vitamin E

Hạt chia cũng giàu vitamin E – một dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển và duy trì làn da khỏe mạnh. Vitamin E giúp bảo vệ da khỏi tác động tiêu cực của ô nhiễm môi trường, có tác dụng làm dịu da.

10 Loại nước ép đẹp da chống lão hóa dễ làm tại nhà

Uống gì để đẹp da chống lão hóa? 7 loại thức uống giúp da khỏe mạnh

Ăn gì đẹp da? 10 thực phẩm giúp đẹp da, chống lão hóa từ bên trong

Omega-3 và Omega-6

Hạt chia giàu các axit béo như Omega-3, Omega-6, axit alpha-linolenic và axit linoleic, giúp ngăn chặn các vấn đề về da như mụn trứng cá, sẹo hay mụn đầu đen. Axit Omega-3 còn có tác dụng giảm viêm nhiễm trên da, ngăn ngừa các tình trạng da liên quan khác.

Selenium

Mỗi ngày, cơ thể cần một lượng selenium cố định để thực hiện chức năng phân hủy và chống lại sự xuất hiện của các gốc tự do, giúp giảm sự ảnh hưởng tiêu cực từ môi trường sống và tác động của tia UV từ ánh sáng mặt trời. Thêm vào đó, selenium còn đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường khả năng hấp thụ các dưỡng chất khác, đặc biệt là vitamin E để giúp da trở nên mềm mại và mịn màng hơn.

Các nhóm khoáng chất có lợi

Hạt chia là nguồn cung cấp phong phú các khoáng chất quan trọng như kali, magie, photpho và canxi. Những khoáng chất này đóng vai trò trong việc giảm mất nước, làm dịu làn da, cải thiện sự mềm mại và độ đàn hồi, giúp da trở nên khỏe đẹp hơn.

Hạt chia có những lợi ích gì đối với làn da?

Hạt chia mang đến một loạt lợi ích cho làn da mà có thể bạn chưa biết hết, bao gồm:

• Trị nám da, phòng ngừa lão hóa: Hạt chia có lượng chất chống oxy hóa cao hơn gấp 7 lần so với nhu cầu của cơ thể, hạt chia hiệu quả trong việc loại bỏ các dấu hiệu lão hóa da, sắc tố gây nám da, tàn nhang. Sự kết hợp giữa protein, Omega 3 ALA và ORAC là yếu tố then chốt để đạt được điều này.
• Cấp ẩm, phục hồi da: Trong mùa đông, bạn có thể bổ sung hạt chia qua đường uống hoặc áp dụng các công thức đắp mặt nạ bằng hạt chia để cung cấp độ ẩm, làm dịu làn da khô ráp, thiếu dưỡng chất.
• Ngừa mụn: Ngoài việc giúp duy trì độ ẩm và ngăn ngừa lão hóa da, hạt chia cũng có khả năng cải thiện các vấn đề về da như mụn rộp, mụn đầu đen và mụn trứng cá.

Ngoài các lợi ích cho làn da, hạt chia còn giúp giảm cân, cải thiện vóc dáng hiệu quả. Uống một ly nước hạt chia mỗi ngày có thể giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời các dưỡng chất trong hạt chia cũng hỗ trợ duy trì nguồn năng lượng cho bạn hàng ngày.

Phân loại và cách chọn hạt chia phù hợp

Trên thị trường có khá nhiều loại hạt chia, mỗi loại có các đặc điểm và lợi ích riêng. Tuy nhiên, một số loại hạt chia được ưa chuộng, lựa chọn nhiều gồm:

• Hạt chia trắng: Có màu sắc trắng trong suốt, vị chua nhẹ. So với hạt chia đen và đỏ thì hạt chia trắng chứa nhiều dưỡng chất hơn.
• Hạt chia đen: Có màu sắc đen và vị nồng hơn hạt chia trắng. Hạt chia đen chứa nhiều omega-3 , chất béo hơn so với hạt chia trắng.
• Hạt chia đỏ: Có màu sắc đỏ tươi, vị dịu nhẹ. Hạt chia đỏ có nhiều antioxidant, chất dinh dưỡng hơn so với hạt chia trắng và đen.

Hướng dẫn chi tiết cách uống hạt chia đẹp da

Để tận dụng đầy đủ các lợi ích của hạt chia cho làn da, hãy tham khảo các cách uống hạt chia để làm đẹp da dưới đây nhé!

Cách uống hạt chia đẹp da kết hợp với mật ong

Kết hợp hạt chia với mật ong sẽ làm da sáng mịn hơn và tăng độ săn chắc. Đồng thời, công thức này cũng giúp cung cấp vi khuẩn có lợi cho cơ thể và hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Để thực hiện cách uống hạt chia đẹp da với mật ong, bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu sau:

• 1 muỗng cà phê hạt chia
• 1 cốc nước ấm
• 1 muỗng cà phê mật ong

Cách làm:

• Bước 1: Đầu tiên, bạn pha hạt chia với nước trong một cốc, để cho hạt chia hút nước và nở ra, để ở nhiệt độ phòng trong khoảng 15 phút.
• Bước 2: Khi hạt chia đã nở hoàn toàn, bạn có thể thêm mật ong vào cốc. Sau đó, khuấy đều cho đến khi mật ong tan hết vào hỗn hợp. Đây là cách để bạn có một cốc nước hạt chia mật ong thơm ngon, tốt cho da của bạn.

Cách uống hạt chia đẹp da cùng với sữa chua

Hạt chia phối hợp cùng sữa chua ít đường là một sự kết hợp tuyệt vời. Bạn chỉ cần thêm một thìa hạt chia vào sữa chua và thưởng thức ngay. 

Bên cạnh việc ăn sữa chua, bạn cũng có thể thêm hạt chia vào sữa chua uống. Phương pháp này giúp cải thiện làn da của bạn, làm da trở nên mềm mại hơn và cung cấp các vi khuẩn có lợi cho đường ruột, từ đó nâng cao sức khỏe tiêu hóa.

Cách uống hạt chia đẹp da kết hợp với nước ép

Lấy 1 ly nước ép hoa quả mà bạn yêu thích rồi thêm 1 muỗng hạt chia vào, khuấy đều. Lượng nước ép hoa quả này cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết, đồng thời cũng giữ cho da luôn ẩm mượt, đàn hồi, hạn chế sự hình thành nếp nhăn.

Cách uống hạt chia đẹp da cùng với nước chanh tươi

Chanh tươi giàu vitamin C, giúp làm giảm sắc tố melanin, chống lão hóa. Acid tự nhiên có trong chanh cũng giúp loại bỏ tế bào da chết, giúp da trở nên sáng, mịn màng nhanh chóng.

Để làm món này, bạn cần chuẩn bị 1 thìa hạt chia, 1 quả chanh, 1 ly nước và một ít đường. Đầu tiên, cho hạt chia vào nước rồi khuấy nhẹ để chúng không bị vón cục, sau đó để yên khoảng 10 phút. Tiếp theo, vắt chanh vào ly nước có hạt chia, thêm 2 thìa đường, khuấy đều cho đến khi đường tan hoàn toàn và thưởng thức.

Cách uống hạt chia đẹp da với nước dừa

Hạt chia kết hợp với nước dừa là một cặp đôi thực phẩm mang đến rất nhiều lợi ích cho làn da. Chỉ cần cho 2 thìa hạt chia vào nước dừa tươi và đợi cho hạt chia nở ra tạo thành dạng gelatin. Đồ uống này là một nguồn cung cấp omega-3, chất xơ, các loại axit béo và dưỡng chất quan trọng cho da. Nó giúp làn da được tăng độ đàn hồi, dưỡng ẩm tự nhiên và mang lại cảm giác mềm mại, rạng rỡ cho da.

Khi uống hạt chia bạn cần lưu ý những điều gì?

Khi tiêu thụ hạt chia, có một số điều quan trọng cần nhớ để đảm bảo bạn có thể tận dụng được hết các lợi ích cũng như tránh các tác động không mong muốn.

Có nên uống hạt chia mỗi ngày không?

Đáp án là CÓ, tuy nhiên cần phải cẩn trọng. Hạt chia giàu dinh dưỡng, nhưng sử dụng quá nhiều có thể gây khó tiêu.

• Trẻ em (trên 48 tháng tuổi): Nên dùng từ 1/4 đến 1/2 muỗng cà phê hạt chia mỗi ngày.
• Người lớn: Nên dùng từ 2 đến 3 muỗng cà phê (tương đương 8g – 10g) hạt chia mỗi ngày.
• Phụ nữ đang mang thai: Nên dùng không quá 6 muỗng cà phê (tương đương 20g) hạt chia mỗi ngày và không vượt quá 10g mỗi lần uống.

Khi nào là thời điểm thích hợp để uống hạt chia?

Nên uống hạt chia vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy là tốt . Lúc này, cơ thể đang cần năng lượng để bắt đầu ngày mới và hạt chia cung cấp nhiều dưỡng chất dễ tiêu hóa. Việc uống hạt chia vào thời điểm này cũng giúp bạn cảm thấy no lâu và giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Nếu bạn muốn sử dụng hạt chia vào buổi tối, hãy tránh uống ít 2 tiếng trước khi đi ngủ. Điều này giúp bạn tránh tình trạng cảm giác nặng bụng, khó tiêu hóa và giúp giấc ngủ không bị ảnh hưởng.

Những người không nên sử dụng hạt chia

Các trường hợp không nên sử dụng hạt chia để tránh các tác động xấu cơ thể bao gồm:

• Người bị đột quỵ
• Người bị huyết áp thấp
• Người có vấn đề về tiêu hóa
• Người có dị ứng với mù tạt, bạc hà, hạt vừng

Kết luận

Các bí quyết và cách uống hạt chia đẹp da có thể giúp cải thiện làn da, làm giảm nhăn và làm dịu các vết thâm do mụn. Hãy thử ngay cách uống hạt chia mà bạn vừa đọc ngay hôm nay và sử dụng nó thật kiên trì để có một làn da khỏe đẹp nhé!