Gợi ý những món ăn đẹp da chống lão hóa cho phụ nữ ngoài 30

Lý do nên chống lão hóa da ở tuổi 30

Việc chống lão hóa da tuổi 30 là vô cùng quan trọng bởi nó là tiền đề để ngăn ngừa tình trạng xuống cấp của làn da khi độ tuổi ngày càng tăng dần. Hầu hết các biểu hiện mà chị em gặp phải khi bước vào giai đoạn này, đó là: da không đều màu, xuất hiện nếp nhăn, sạm nám, chùng nhão và kém sức sống. 

Nếu không có cách chăm sóc và lối sống khoa học, làn da của bạn sẽ thay đổi theo chiều hướng tiêu cực trước những tác động xấu từ tuổi tác và môi trường. Do vậy, không bao giờ là quá sớm để bạn chăm sóc da và có lối sống chuẩn khoa học, đẩy lùi sự xuất hiện của các dấu hiệu tuổi tác.

Top những món ăn đẹp da chống lão hóa phổ biến

Chế độ ăn uống góp phần quan trọng trong việc giúp bạn nuôi dưỡng và sở hữu một làn da đẹp. Dưới đây là những thực phẩm cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, giàu chất chống oxy hóa cần thiết cho làn da của bạn. 

Yến mạch

Yến mạch là loại bột được đông đảo các chị em sử dụng trong quá trình chăm sóc và làm đẹp da. Vì vậy, việc sử dụng yến mạch đều đặn sẽ làm ít tăng lượng đường huyết trong máu, ngoài ra, nó còn góp phần ngăn ngừa tổn thương và làm dịu sự kích ứng da.

Cải bó xôi

Cải bó xôi (rau bina). Đây là thực phẩm siêu dưỡng ẩm và chứa nhiều chất chống oxy hóa cung cấp oxy và bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho toàn bộ cơ thể. Cải bó xôi còn giàu vitamin K, A, C, E và folate giúp ngăn ngừa và điều trị mụn trứng cá, làm mờ thâm.

Ngoài ra, cải bó xôi còn có hàm lượng vitamin C cao giúp tăng cường sản xuất collagen, làm tăng sức đề kháng cho da, giữ cho làn da luôn săn chắc và mịn màng. 

Đây là lý do vì sao bạn không nên bỏ qua loại rau tuyệt vời này để cải thiện sức khỏe và làn da của mình.

Ăn gì đẹp da? 10 thực phẩm giúp đẹp da, chống lão hóa từ bên trong

Uống gì để đẹp da chống lão hóa? 7 loại thức uống giúp da khỏe mạnh

Lão háo sớm: Dấu hiệu, nguyên nhân và cách phòng ngừa hiệu quả

Bông cải xanh 

Bông cải xanh là một loại thực phẩm chống viêm, chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C, K, chất xơ, folate, lutein và canxi.

Cơ thể chúng ta cần vitamin C để sản sinh ra collagen, loại protein chính trong da giúp da có độ đàn hồi. Vì vậy, ăn bông cải xanh không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn chống lão hóa, cải thiện độ đàn hồi của làn da.

Thành phần trong quả bơ chứa một lượng axit béo chống viêm, có tác dụng giúp da mềm mại và mịn màng. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khác giúp ngăn ngừa các tác động của lão hóa như: vitamin K, C, E và A,  các vitamin nhóm B, kali.

Hàm lượng vitamin A trong quả bơ có thể giúp loại bỏ các tế bào chết, giúp da sáng hơn. Không chỉ vậy, hàm lượng carotenoid của chúng còn có thể hỗ trợ ngăn chặn các độc tố và tác hại từ tia UV, giúp bảo vệ chống lại ung thư da.

Đắp mặt nạ bơ cũng có tác dụng dưỡng ẩm, chống viêm, giảm mẩn đỏ và ngăn ngừa các vết nhăn.

Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ là loại rau củ chứa nhiều hàm lượng vitamin C cao – rất tốt cho việc sản sinh ra collagen, tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch của cơ thể. 

Ngoài ra, trong ớt chuông đỏ còn chứa Carotenoid có khả năng chống viêm, bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời và sự ô nhiễm của môi trường.

Vậy nên, ớt chuông là thực phẩm không thể thiếu nếu bạn đang muốn duy trì một làn da khỏe mạnh.

Các loại hạt

Có rất nhiều loại hạt tốt cho sức khỏe và làn da của bạn, đặc biệt là hạnh nhân,  nguồn cung cấp vitamin E dồi dào, có thể giúp giữ ẩm cho da và bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.

Bên cạnh đó, còn có quả óc chó chứa axit béo omega-3 chống viêm, củng cố màng của tế bào da, bảo vệ da khỏi tia UV, giúp cho làn da sáng đẹp bằng việc bảo vệ hàng rào tự nhiên của da.

Cá hồi

Trong thành phần cá hồi được chứng minh có nhiều collagen , giúp bổ sung lượng chất béo lành mạnh cho da, giúp giảm viêm và nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh. 

Các chuyên gia khuyên rằng, phụ nữ nên ăn ít 2 bữa cá/ tuần để có làn da tươi trẻ, trắng sáng và xóa mờ các nhăn. 

Những lưu ý khi sử dụng những món ăn đẹp da chống lão hóa

Chúng ta cần lưu ý một vài điều sau đây khi sử dụng các món ăn giúp đẹp da chống lão hóa để đảm bảo an toàn cho sức khỏe và hấp thụ tối đa được các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm. 

• Sử dụng nguyên liệu tươi, sạch và có nguồn gốc rõ ràng: Đây là điều quan trọng khi chế biến bất kỳ món ăn gì. Đảm bảo các loại rau củ, trái cây và các loại thực phẩm khác mà bạn sử dụng không chứa bất kỳ loại thuốc trừ sâu hay hoá chất độc hại nào. Điều này giúp cho cơ thể khoẻ mạnh và đồng thời cung cấp cho da những dưỡng chất cần thiết để giảm thiểu quá trình lão hóa.
• Đảm bảo cân bằng dinh dưỡng trong các loại thực phẩm: Không nên sử dụng quá nhiều hoặc quá ít các thực phẩm trong một bữa ăn. Điều đó sẽ xảy ra tình trạng không cân bằng được các chất dinh dưỡng trong cơ thể. Nên kết hợp các nhóm dưỡng chất cả từ rau củ, thịt cá để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng làm việc. Đồng thời, điều này cũng giúp cho làn da trông sáng hơn, giảm được dấu hiệu lão hoá.
• Chế biến đúng cách: Với mỗi loại thực phẩm khác nhau thì thời gian và cách chế biến cũng khác nhau. Điều này giúp hạn chế mất hết chất dinh dưỡng trong đó. Ngoài ra, hạn chế sử dụng nhiều dầu mỡ hoặc các gia vị cay nóng, bởi nó sẽ làm tổn thương đến làn da của bạn
• Có lối sống lành mạnh: Ngoài bổ sung những món ăn đẹp da chống lão hóa thì chúng ta nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, hạn chế thức khuya và thường xuyên tập thể dục để da được khỏe mạnh từ sâu bên trong. 

Kết luận

Trên đây là gợi ý những món ăn đẹp da chống lão hóa dành cho chị em phụ nữ, giúp bạn cải thiện sức khoẻ và chăm sóc làn da từ bên trong. Hãy nhớ duy trì lối sống lành mạnh, sử dụng nguyên liệu tươi, sạch để tận dụng được tối đa các chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể và làn da.