Chống lão hóa uống gì? 8 Loại nước uống giúp trẻ lâu, da sáng khỏe từ bên trong

Đặt lịch thăm khám BS. PHẠM NGỌC TIẾN

Bác sĩ PK VTM Kangjin

ĐẶT LỊCH HẸN

XEM HỒ SƠ

Dấu hiệu da lão hóa 

Nhiều người lầm tưởng rằng phải cho đến khi bước vào giai đoạn tuổi trung niên thì cơ thể mới lão hóa, tuy nhiên thực tế các nghiên cứu đã chỉ ra rằng từ sau 20 tuổi, lượng collagen tự nhiên dưới da bắt đầu suy giảm và đây là lúc các dấu hiệu của lão hóa bắt đầu hình thành và sẽ càng trở nên rõ rệt hơn khi tuổi tác tăng lên. Theo đó, một vài biểu hiện giúp bạn nhận ra làn da đang lão hóa như:

Độ đàn hồi giảm: Da mất đi sự đàn hồi tự nhiên, dẫn đến việc xuất hiện nếp nhăn, đặc biệt là ở vùng da mỏng, nhạy cảm như mắt và hình thành rãnh cười vùng miệng. Bên cạnh đó, các vùng da thường tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng trở nên mất đàn hồi hơn, gây ra các nếp nhăn sâu.

Da chùng chảy xệ: Do sự giảm sút của collagen và elastin, da ở vùng mặt và má thường bị chùng xuống, làm mất đi độ đầy đặn và sự săn chắc.

Da trở nên thô ráp và mất sức sống: Lượng dầu tiết ra ít hơn và da thường xuyên thiếu độ ẩm cần thiết sẽ tạo cảm giác khô ráp, thiếu sức sống và mất đi sự mềm mại.

Nám da và đốm đồi mồi: Da xuất hiện các đốm nâu và đốm đồi mồi, đặc biệt là ở các vùng da thường tiếp xúc với ánh nắng mặt trời như mặt, cánh tay và mu bàn tay. Các vùng da bị đốm nâu, thâm sạm này có thể tăng lên theo thời gian, làm cho làn da trở nên không đều màu và già nua hơn.

Tốc độ tự hồi phục chậm, dễ hình thành sẹo: Quá trình lành vết thương trở nên chậm hơn và có thể dễ dàng hình thành sẹo sau khi vết thương lành.

Chống lão hóa uống gì?

1. Trà xanh

Trà xanh không chỉ là thành phần phổ biến trong các sản phẩm chăm sóc da mà còn là một phương pháp bổ sung dưỡng chất cho da hiệu quả. Được biết đến với khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, trà xanh chứa các hoạt chất như polyphenol và flavonoids, giúp bảo vệ da khỏi tổn thương của các gốc tự do và làm chậm quá trình lão hóa.

Ngoài ra, đặc tính kháng khuẩn của trà xanh cũng giúp làm sạch da và ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn gây mụn, từ đó giúp điều trị mụn và giảm sưng đỏ. Bên cạnh đó, trà xanh còn chứa hàm lượng vitamin B2 và vitamin K, giúp cung cấp độ ẩm cho da, cải thiện cấu trúc da và ngăn chặn các kích ứng da.

Để làm đẹp da bằng trà xanh, chống lão hóa hiệu quả, bạn có thể uống 1 – 2 ly/ ngày, khoảng 2 giờ trước hoặc sau bữa ăn. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng uống quá nhiều trà xanh có thể gây mất ngủ do chứa caffeine và tránh uống nếu bạn mắc các vấn đề về dạ dày, hệ tiêu hóa hoặc thần kinh.

2. Nước ép rau bina

Nước ép rau bina không chỉ là một nguồn cung cấp dưỡng chất quan trọng mà còn có khả năng kích thích sản sinh collagen, làm tăng độ đàn hồi và duy trì sự săn chắc trên da. Vì vậy việc bổ sung nước ép rau bina vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp đẩy lùi lão hóa da.

Trong loại nước ép này có chứa các loại vitamin như A, C, E để tăng cường sức đề kháng cho da, giúp trẻ hóa giảm nếp nhăn và cải thiện sắc tố. Không chỉ vậy, rau bina còn cung cấp các khoáng chất như sắt, kali, canxi, magiê để kích thích sản sinh collagen, tăng cường liên kết mô và bảo vệ cấu trúc da. Đồng thời, các chất chống oxy hóa trong nước ép rau bina cũng giúp giảm thiểu sự tổn thương của da do tác động từ gốc tự do, tia UV, ô nhiễm…

Liều lượng phù hợp là khoảng 240ml nước ép rau bina mỗi ngày và nên uống vào buổi sáng hoặc trước các bữa ăn. Đặc biệt, với những người mắc chứng loãng máu thì nên cân nhắc trước khi sử dụng loại nước ép này.

3. Nước ép cà chua

Cà chua là thực phẩm có lượng vitamin C vô cùng dồi dào và có tác dụng chống lão hóa mạnh mẽ. Vitamin C trong nước ép cà chua giúp giảm sắc tố melanin, làm mờ các vết thâm sạm trên da và dưỡng trắng da tự nhiên. Ngoài ra, nước ép cà chua còn giúp giảm hàm lượng cholesterol, có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Để tận dụng tối đa lợi ích của nước ép cà chua, bạn có thể uống 250ml/ lần, 1 ly mỗi ngày, thích hợp vào buổi sáng hoặc sau các bữa ăn. Không chỉ vậy, nước ép cà chua ít calo, ít đường và giàu chất xơ, giúp giữ gìn làn da đẹp dáng xinh, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và hạn chế cảm giác đói lâu sau khi uống.

Tuy nhiên, cần lưu ý không nên uống nước ép cà chua khi đói để không ảnh hưởng tới dạ dày hay hệ tiêu hóa.

5 Cách chăm sóc da không bị lão hóa nên áp dụng từ 20 tuổi

Top 4 Cách bổ sung collagen cho phụ nữ tuổi 35 đẩy lùi lão hóa da

10 Cách điều trị lão hóa da mặt nên áp dụng càng sớm càng tốt

4. Nước ép cà rốt

Nổi bật với khả năng giúp da trắng sáng và mịn màng, nước ép cà rốt là một lựa chọn tuyệt vời cho việc cải thiện làn da từ bên trong, chống lão hóa. Beta-carotene trong nước ép cà rốt là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, ngăn ngừa quá trình lão hóa cùng với vitamin A và C sẽ giúp duy trì sức khỏe của da và tóc, tăng cường hệ miễn dịch và làm sáng da. Đồng thời, khoáng chất như kali, canxi và magie bổ sung dinh dưỡng cho tế bào da, giúp tăng độ ẩm và acid amino tái tạo và phục hồi tế bào da, giữ cho làn da mịn màng và trẻ trung.

Bạn có thể uống 1 ly nước ép cà rốt mỗi ngày (khoảng 100ml) và thích hợp là uống vào buổi sáng sớm hoặc 2 – 3 giờ sau khi ăn. Lưu ý, không nên uống nước ép cà rốt khi mắc bệnh tiểu đường. Để đảm bảo dinh dưỡng và hương vị, nên uống nước ép cà rốt ngay sau khi ép.

5. Nước chanh mật ong

Nước chanh kết hợp với mật ong là bí quyết làm đẹp tự nhiên từ lâu của các chị em. Chanh chứa nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa, cải thiện sắc tố da và làm mờ các nếp nhăn cũng như vết đốm. Trong khi đó, mật ong lại có tác dụng dưỡng ẩm và kháng khuẩn, giúp da khỏe mạnh và ngừa viêm cho da.

Khi sử dụng, nên chú ý về tỷ lệ pha chế, nên sử dụng 1/2 cốc nước chanh tươi pha với 2 muỗng cà phê mật ong để đảm bảo hiệu quả. Hãy kiên nhẫn và sử dụng thường xuyên trong thời gian dài để thấy được hiệu quả rõ ràng trên làn da của bạn. Liều lượng phù hợp là 100ml/ ngày và thời điểm thích hợp là buổi sáng sau khi thức dậy, sau bữa ăn hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.

6. Nước ép bưởi

Uống nước ép bưởi đúng cách sẽ giúp chị em sở hữu làn da mịn màng, trắng sáng cùng với một vóc dáng cân đối và thon gọn. Enzyme tự nhiên trong bưởi giúp làm sạch da và se khít lỗ chân lông. Cùng với đó, vitamin C sẽ ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa, loại bỏ tàn nhang và vết đốm, đồng thời giúp da trắng hồng, rạng rỡ hơn. Thêm nữa, tính axit của nước ép bưởi cũng giúp tăng sinh collagen, tái tạo da và duy trì độ đàn hồi, giảm thiểu các nếp nhăn.

Bạn có thể uống nước ép bưởi với tần suất 1 – 2 cốc nhỏ mỗi ngày nhưng không nên uống liên tục hàng ngày mà tối đa 2 – 3 lần/ tuần. Thời điểm uống thích hợp là khoảng 30 phút trước bữa ăn hoặc giữa các bữa ăn.

7. Nước ép củ dền

Có thể đây không phải là công thức nước uống được biết đến rộng rãi nhưng thực tế chúng chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho làn da, đặc biệt là với tác dụng chống lại quá trình lão hóa. Thành phần carotene và beta-carotene, những chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ da khỏi tác động tiêu cực từ gốc tự do. Vitamin A và C làm dịu da, tái tạo tế bào, giảm tổn thương từ tia cực tím, tăng cường độ ẩm và giảm sự xuất hiện của melanin, giúp da trở nên trắng hồng. Kali trong nước ép củ dền cũng giúp giảm viêm và kích thích sự trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.

Để mang lại hiệu quả nhanh chóng, bạn có thể uống 1 – 2 cốc nước ép này mỗi ngày và đều đặn 3 – 4 lần/ tuần. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng uống quá nhiều nước củ dền có thể gây ra các vấn đề về thận và hệ tiêu hóa. Đặc biệt, không nên uống nước ép củ dền khi bạn mắc các vấn đề liên quan đến sỏi thận.

8. Nước dừa

Nước dừa không chỉ giúp cân bằng độ pH của da mà còn có khả năng chống lão hóa hiệu quả. Với hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào, nước dừa tươi không chỉ làm cho làn da trắng sáng tự nhiên mà còn giúp duy trì sự khỏe mạnh và tươi trẻ cho da chỉ sau vài tháng kiên trì sử dụng. Phương pháp nuôi dưỡng làn da từ bên trong này không chỉ an toàn cho sức khỏe mà còn mang lại hiệu quả lâu dài.

Acid lauric trong dừa là một loại axit béo có tính kháng khuẩn, giúp loại bỏ mụn trứng cá và giảm viêm. Ngoài ra, vitamin E có trong loại quả này còn giúp bảo vệ da khỏi các tác động từ môi trường như ánh nắng mặt trời và khói bụi ô nhiễm. Dừa còn có magie giúp hỗ trợ sản sinh collagen và giúp da săn chắc và trẻ trung.

Khi sử dụng, hãy chọn nước dừa tươi tự nhiên mà không có chất bảo quản và tốt là không cần thêm đường vì nước dừa đã có độ ngọt tự nhiên. Uống nước dừa khi đói hoặc buổi sáng sẽ mang lại hiệu quả tốt cho làn da. Tuy nhiên, không nên uống nước dừa nếu bạn mắc các bệnh về thận, xơ nang hoặc các vấn đề sức khỏe khác liên quan.

Hi vọng với những loại thức uống giúp duy trì làn da tươi tắn, trẻ trung được gợi ý ở trên, bạn sẽ không còn thắc mắc chống lão hóa uống gì. Hãy thêm các công thức nước uống trên vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày để sớm thấy làn da có sự thay đổi tích cực. Theo dõi thêm để cập nhật nhiều phương pháp làm đẹp an toàn và hiệu quả khác.