Top 4 Cách bổ sung collagen cho phụ nữ tuổi 35 đẩy lùi lão hóa da

Đặt lịch thăm khám BS. PHẠM NGỌC TIẾN

Bác sĩ PK VTM Kangjin

ĐẶT LỊCH HẸN

XEM HỒ SƠ

Dấu hiệu cơ thể thiếu hụt collagen 

Collagen chiếm tới 30% tổng số protein trong cơ thể và len lỏi vào mọi ngóc ngách: da, cơ, xương, sụn khớp,… Collagen giống như một “hàng rào bảo vệ” vững chắc, giữ cho da căng mịn, cơ thể dẻo dai và duy trì vẻ đẹp rạng ngời. Tuy nhiên, từ sau độ tuổi 25, các biểu hiện lão hóa bắt đầu ập đến bởi lượng collagen tự nhiên trong cơ thể suy giảm, khiến bạn đối mặt với vô vàn vấn đề về da, tóc, móng… Đối với phụ nữ tuổi 35, khi thiếu hụt collagen thường sẽ gặp phải những tình trạng sau:

1. Ảnh hưởng đến làn da

Ở tuổi 35, dễ dàng bắt gặp nhiều người có sự thay đổi về làn da khi các dấu hiệu của tuổi tác bắt đầu thể hiện rõ:

Nếp nhăn quanh mắt, trán, khóe miệng: Đây là những khu vực dễ bị ảnh hưởng bởi sự thiếu hụt collagen đầu tiên. Khi collagen suy giảm, da mất đi độ đàn hồi, dẫn đến hình thành nếp nhăn li ti, sau đó là nếp nhăn sâu rõ rệt.

Da đàn hồi kém: Collagen đóng vai trò như khung đỡ cho da, giúp duy trì độ căng mịn và săn chắc. Khi lượng collagen thiếu hụt, da trở nên mỏng manh, dễ chảy xệ, kém săn chắc, khiến khuôn mặt thiếu đi vẻ trẻ trung.

Da khô sần, kém sắc: Collagen giúp giữ ẩm cho da, duy trì độ mềm mại và mịn màng. Khi thiếu hụt collagen, da mất đi khả năng giữ ẩm, dẫn đến tình trạng da khô sần, thiếu sức sống, dễ bong tróc, đặc biệt là ở khu vực má, trán và cằm.

Xuất hiện nám da, tàn nhang, đốm nâu: Khi collagen suy giảm, melanin (sắc tố da) dễ dàng sản sinh quá mức, dẫn đến hình thành nám, tàn nhang và đốm nâu. Những đốm nâu này xuất hiện dày đặc khiến da không đều màu, xỉn màu và mất đi vẻ rạng rỡ.

2. Ảnh hưởng đến móng và tóc 

Bạn có nhận thấy mái tóc ngày càng mỏng manh, dễ gãy rụng và móng tay trở nên giòn, dễ nứt vỡ? Đây chính là những “tín hiệu báo động” cho thấy cơ thể bạn đang thiếu hụt collagen. Collagen đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự khỏe mạnh của tóc và móng. Khi lượng collagen suy giảm, các tế bào liên kết ở nang tóc và móng tay trở nên yếu ớt, dẫn đến:

• Tóc rụng nhiều hơn: Mái tóc mỏng đi, dễ gãy rụng, đặc biệt là ở phần trán và đỉnh đầu.
• Móng tay giòn, dễ nứt vỡ: Móng tay trở nên mỏng manh, dễ gãy và nứt, ảnh hưởng đến thẩm mỹ và sinh hoạt.

3. Ảnh hưởng tới nội tiết tố

Suy giảm collagen ảnh hưởng đến nội tiết tố phụ nữ 35 tuổi, gây ra các tình trạng như rối loạn nội tiết tố, đẩy nhanh quá trình lão hóa dẫn đến các triệu chứng tiền mãn kinh sớm… Collagen đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng nội tiết tố ở phụ nữ. Khi lượng collagen suy giảm, nội tiết tố estrogen và progesterone cũng bị ảnh hưởng, dẫn đến:

• Rối loạn kinh nguyệt
• Bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm: Gây khó ngủ, mệt mỏi, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
• Thay đổi tâm trạng: Dễ cáu gắt, lo lắng, trầm cảm.

4. Ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể

Lượng collagen không đủ còn ảnh hưởng tới nhiều vấn đề khác về sức khỏe như:

• Cơ thể dễ mệt mỏi, thiếu năng lượng.
• Tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
• Suy giảm thị lực.
• Hệ miễn dịch suy yếu, dễ mắc bệnh.
• Ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng.

Cách bổ sung collagen cho phụ nữ tuổi 35 hiệu quả

1. Bổ sung collagen thông qua chế độ dinh dưỡng

Bổ sung collagen qua chế độ ăn uống là phương pháp đơn giản và hiệu quả để duy trì sức khỏe và sắc đẹp. Hãy kết hợp chế độ ăn uống hợp lý với lối sống lành mạnh để có được hiệu quả tốt . Theo đó, một số thực phẩm giàu collagen bạn nên đưa vào chế độ ăn của mình hàng ngày như:

• Thịt gà: Collagen có nhiều ở phần ức và lườn gà. Bên cạnh đó, Protein trong thịt gà sẽ chuyển hóa thành các axit amin giúp thúc đẩy tái tạo collagen, phục hồi cấu trúc da và cải thiện các nếp nhăn. Tuy nhiên, nên loại bỏ da gà vì da gà chứa nhiều chất béo.
• Cá hồi: Thực phẩm này là nguồn cung cấp collagen dồi dào và rất dễ để cơ thể hấp thu. Ngoài ra, trong cá hồi chứa axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe tim mạch và da.
• Các loại rau củ quả: Đu đủ chứa enzyme papain giúp tăng cường sản sinh collagen tự nhiên trong cơ thể. Trong khi đó, bông cải xanh giàu vitamin C hỗ trợ sản xuất collagen và chống oxy hóa hiệu quả. Ngoài ra, cà chua, ớt chuông, cam, bưởi,… cũng là những lựa chọn tốt để bổ sung collagen cho phụ nữ ở tuổi 35.

Lưu ý: Nên chế biến thực phẩm bằng phương pháp hấp hoặc hầm để giữ lại lượng collagen tối đa. Hơn nữa, nên kết hợp đa dạng các loại thực phẩm giàu collagen để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

2. Uống nhiều nước

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển các chất dinh dưỡng và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Có rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống đủ nước giúp da dẻ căng mịn, giảm thiểu nếp nhăn và tăng cường độ đàn hồi. Do đó, hãy uống 2 – 3 lít nước mỗi ngày để đảm bảo nhu cầu của cơ thể.

Ngoài nước lọc thông thường, bạn có thể thay thế bằng các loại nước ép trái cây tươi để bổ sung thêm nhiều vitamin và dưỡng chất cho cơ thể cũng như làn da. Mặt khác, nên hạn chế uống các loại nước ngọt có ga bởi chúng sẽ góp phần đẩy nhanh quá trình lão hóa da.

Nên dùng collagen dạng nào? 6 Lưu ý khi uống collagen

Collagen có hấp thụ qua da không? 5 Sai lầm khi bổ sung khiến da mãi không đẹp

5 Cách chăm sóc da không bị lão hóa nên áp dụng từ 20 tuổi

3. Bổ sung collagen dạng uống

Nhiều ý kiến cho rằng, sử dụng collagen dạng uống mang lại hiệu quả nhanh và rõ rệt hơn so với việc bôi kem dưỡng bên ngoài da. Vì thế, các sản phẩm collagen dạng uống thường được nhiều chị em lựa chọn để bổ sung thành phần này cho cơ thể, đặc biệt khi bước vào giai đoạn lão hóa. Theo đó, có 3 loại collagen phổ biến là dạng viên, dạng nước và dạng bột. Bạn có thể lựa chọn tùy vào nhu cầu và cơ địa của mình.

Một số dạng collagen mà bạn nên ưu tiên lựa chọn là:

• Collagen thủy phân: Đây là dạng dễ hấp thu bởi cơ thể, hiệu quả cao trong việc cải thiện da, tóc và khớp. Thích hợp cho người có nhu cầu bổ sung collagen cao, cần hiệu quả nhanh chóng.
• Collagen peptide: Dạng có kích thước nhỏ hơn collagen nguyên chất, dễ dàng đi sâu vào da và phát huy tác dụng. Thích hợp cho người có da nhạy cảm, dễ kích ứng.

4. Dùng kem dưỡng chứa collagen

Phụ nữ tuổi 35 có thể bổ sung collagen bằng cách sử dụng các sản phẩm dưỡng da có chứa collagen hoặc các thành phần kích thích tăng sinh collagen tự nhiên để cải thiện các vấn đề lão hóa của mình. Ngoài collagen, một số thành phần dưới đây cũng đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho da như:

• Hyaluronic Acid (HA): Tác dụng giữ ẩm, cấp nước cho da, giúp da mềm mại, mịn màng. Nên chọn kem dưỡng có hàm lượng HA từ 0.5% – 2%.
• Vitamin C: Kích thích sản sinh collagen, chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Lời khuyên là nên chọn kem dưỡng có hàm lượng vitamin C từ 5% – 10%.
• Retinol: Thúc đẩy tăng sinh collagen, giảm nếp nhăn, làm đều màu da. Nên sử dụng retinol vào ban đêm, bắt đầu với nồng độ thấp (0.025%) và tăng dần.
• Các thành phần khác: Dầu thực vật với tác dụng dưỡng ẩm sâu, các chiết xuất từ thiên nhiên có khả năng đẩy lùi lão hóa như trà xanh, nha đam…

Có thể nói, bổ sung collagen là một phương pháp hiệu quả để cải thiện da, tóc và khớp. Tuy nhiên, cần lưu ý lựa chọn sản phẩm phù hợp, sử dụng đúng liều lượng và kết hợp chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học để đạt hiệu quả tốt . Hi vọng với những cách bổ sung collagen cho phụ nữ tuổi 35 được gợi ý ở trên, chị em sẽ biết cách để duy trì vẻ ngoài tươi trẻ, rạng rỡ của mình. Theo dõi thêm để cập nhật nhiều phương pháp làm đẹp an toàn và hiệu quả khác.