Top 8 Loại thức ăn đẹp da hết mụn giúp da sáng khỏe tự nhiên

Đặt lịch thăm khám BS. PHẠM NGỌC TIẾN

Bác sĩ PK VTM Kangjin

ĐẶT LỊCH HẸN

XEM HỒ SƠ

Người bị mụn nên bổ sung chất gì?

Nếu bạn muốn làm đẹp da và giảm mụn thì hãy bổ sung những thành phần sau đây bởi chúng đem lại vô vàn lợi ích tuyệt vời trong việc tăng cường sức khỏe tổng thể của làn da:

Acid béo omega – 3: Các thực phẩm giàu acid béo omega-3 như cá hồi, hạt chia, hạt lanh, và hạt hạnh nhân, không chỉ đem lại lợi ích lớn cho việc cải thiện tình trạng mụn trứng cá mà còn có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe toàn diện. Theo đó, thành phần này được biết đến với khả năng giảm viêm, chống oxi hóa, và điều tiết sản xuất dầu trên da, giúp làm dịu và làm sạch lỗ chân lông, từ đó giảm thiểu nguy cơ mụn trứng cá. Ngoài ra, chúng còn cung cấp nhiều lợi ích khác cho cơ thể, bao gồm cải thiện chức năng của hệ thống miễn dịch, tăng cường sức khỏe của tế bào thần kinh, và hỗ trợ sự phát triển của não bộ.

Các loại vitamin: Bổ sung các loại vitamin C, E, và nhóm vitamin B thông qua thực phẩm là một cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe của làn da và giảm thiểu tình trạng mụn. Các loại thực phẩm giàu vitamin thường xuất hiện trong rau củ quả. Do đó, việc thường xuyên ăn các loại rau xanh hoặc uống nước ép từ trái cây, không chỉ cung cấp đủ vitamin cho cơ thể mà còn giúp giảm viêm và sưng, từ đó cải thiện tình trạng da mụn một cách đáng kể. Đồng thời, chúng còn tạo nên một nền tảng dinh dưỡng vững chắc để làm đẹp da từ bên trong.

Probiotic: Các loại probiotic hay còn gọi là vi khuẩn có lợi, không chỉ có tác dụng giảm viêm tại ruột mà còn giúp cải thiện tình trạng viêm trên da, đặc biệt là mụn trứng cá.Thành phần này thường có mặt trong các loại thực phẩm lên men như sữa chua.

Kẽm: Kẽm là một khoáng chất vi lượng cực kỳ quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là trong việc duy trì hoạt động hiệu quả của hệ miễn dịch. Do đó, tình trạng mụn trứng cá nặng hay nhẹ cũng phụ thuộc một phần vào lượng kẽm trong cơ thể. Ngoài ra, kẽm còn đóng vai trò quan trọng trong việc điều tiết sản xuất bã nhờn, làm sạch da và giảm nguy cơ gây mụn.

Uống đủ nước: Nước đóng vai trò quan trọng trong các quá trình chuyển hóa và hoạt động của cơ thể. Khi cơ thể thiếu nước, tất cả các cơ quan và cơ chế chuyển hóa đều bị ảnh hưởng, bao gồm cả làn da. Điều này có thể dẫn đến việc tăng tiết dầu và tăng nguy cơ phát triển mụn. Vì thế, uống đủ nước không chỉ là cách giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái khoẻ mạnh mà còn là yếu tố quan trọng trong việc duy trì làn da mịn màng. Thông thường, một người trưởng thành nên bổ sung 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày nhưng liều lượng này có thể thay đổi vào thể trạng cũng như mức độ hoạt động hàng ngày.

Top các loại thức ăn đẹp da hết mụn 

1. Các loại hạt

Các loại hạt quen thuộc như hạt điều, hạt hạnh nhân và hạt dẻ là những lựa chọn tuyệt vời cho việc bổ sung dinh dưỡng và hỗ trợ làm sạch da, giảm mụn. Hạt cung cấp một lượng lớn vitamin E, chất chống oxy hóa và axit béo Omega-3, tất cả đều là yếu tố quan trọng cho sức khỏe của làn da. Trong đó, vitamin E giúp bảo vệ làn da khỏi tác động của các gốc tự do và tác nhân gây hại từ môi trường, trong khi chất chống oxy hóa giúp làm giảm viêm và kích ứng da. Thêm nữa, axit béo Omega-3 giúp cân bằng sản xuất dầu tự nhiên trên da và giảm sự viêm nhiễm, làm giảm mụn và giữ cho da trở nên khỏe mạnh.

2. Các loại quả mọng

Các loại quả mọng như mâm xôi, cherry, dâu tây, việt quất và nho không chỉ là những lựa chọn ngon miệng mà còn có lợi cho việc làm giảm mụn và cải thiện sức khỏe da. Những loại quả này là nguồn cung cấp giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C. Chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các gốc tự do và giảm thâm sau mụn, giúp da trở nên sáng hơn và đồng đều màu da. Vitamin C là yếu tố quan trọng trong việc tái tạo da và làm lành tổn thương do mụn gây ra, đồng thời kích thích sản xuất collagen, giúp da trở nên đàn hồi và săn chắc hơn.

3. Các loại rau

Muốn có một sức khỏe tốt, một làn da đẹp thì trong chế độ ăn uống hàng ngày không thể thiếu các loại rau. Theo đó, rau cải xoăn, bắp cải, và bông cải xanh là những loại rau có chứa nhiều vitamin như vitamin A và E, cùng với chất xơ, sắt, canxi, magiê và các dưỡng chất khác quan trọng cho cơ thể. Nhờ vào những thành phần này, việc ăn các loại rau này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn giúp nuôi dưỡng da từ bên trong, làm sạch mụn hiệu quả và giữ cho làn da trở nên khỏe mạnh và tươi sáng.

Bí quyết trẻ hóa làn da với 9 loại thực phẩm giàu collagen

Chống lão hóa uống gì? 8 Loại nước uống giúp trẻ lâu, da sáng khỏe từ bên trong

8 Loại mặt nạ trị mụn trắng da từ thiên nhiên cho từng loại da

4. Một vài loại cá

Nếu muốn cải thiện tình trạng mụn và làm đẹp da thì trong chế độ ăn uống hàng ngày, bạn nên bổ sung một số loại cá như cá hồi, cá thu, cá kiếm, cá trích và cá saba. Những loại cá này được biết đến với hàm lượng Omega-3 và axit béo cao, hai thành phần quan trọng có nhiều lợi ích cho việc ngăn ngừa sự xuất hiện của mụn. Ngoài ra, chúng còn chứa các dưỡng chất có khả năng giảm viêm, hỗ trợ quá trình chữa lành da từ bên trong, đồng thời bảo vệ và tạo điều kiện cho làn da trở nên sáng khỏe hơn.

5. Khoai lang

Khoai lang là một trong những thực phẩm mà những người bị mụn nên thêm vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của họ. Trong khoai lang chứa beta-carotene, một chất dinh dưỡng quan trọng được cơ thể chuyển hóa thành vitamin A khi tiêu thụ. Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ làn da khỏi tình trạng mụn, đồng thời ngăn ngừa quá trình lão hóa da. Chúng cũng hỗ trợ trong quá trình điều trị mụn, giúp làn da bị mụn sớm hồi phục và trở lại trạng thái khỏe mạnh.

6. Đu đủ

Trong đu đủ, chúng ta có thể tìm thấy papain – một loại enzym tiêu hóa hỗ trợ quá trình tiêu hóa trong cơ thể. Ngoài ra, đu đủ cũng giàu các loại vitamin như vitamin A, B, C, K, và các khoáng chất như kali, magiê, canxi. Do vậy, việc bổ sung đu đủ vào chế độ dinh dưỡng có thể mang lại nhiều lợi ích cho làn da của bạn. Các chất dinh dưỡng trong đu đủ giúp làm sạch lỗ chân lông, cung cấp độ ẩm cho da, làm mờ sẹo do mụn và giảm sự hình thành mụn mới. Điều này giúp làn da nhanh chóng lành vết thương, đồng thời cải thiện độ đàn hồi của da, giúp da trở nên săn chắc và mịn màng hơn.

7. Bí ngô

Trong bí ngô, chúng ta không chỉ tìm thấy nhiều enzym trái cây hữu ích mà còn có kẽm và axit alpha hydroxy. Đặc biệt, bí ngô cũng chứa hàm lượng chất xơ đáng kể. Nhờ vào những thành phần này, bí ngô mang lại nhiều lợi ích cho da, đặc biệt là khả năng kháng khuẩn của bí ngô giúp ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn gây mụn. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn giúp khôi phục sự cân bằng độ pH của da, cung cấp độ ẩm cho da và điều chỉnh lượng dầu nhờn dư thừa, từ đó hỗ trợ quá trình điều trị mụn hiệu quả và giảm nguy cơ hình thành mụn mới.

8. Chanh

Đối với những người đang bị mụn, chanh là một nguyên liệu tự nhiên mang lại nhiều lợi ích. Chanh chứa nhiều nước và vitamin C, hai yếu tố quan trọng giúp cải thiện tình trạng da mụn. Vì thế, chanh vừa giúp cấp ẩm vừa kiểm soát sự tiết dầu nhờn trên bề mặt da, làm giảm tình trạng sưng và viêm ở các vùng mụn. Đồng thời, vitamin C cũng có khả năng kích thích sản sinh collagen, một loại protein quan trọng giúp làm mờ các vết sẹo do mụn, từ đó giúp làn da trở nên mịn màng và đều màu hơn.

Da mụn không nên ăn gì?

Ngoài các thực phẩm tốt cho làn da, giúp làm đẹp và trị mụn thì bạn cũng nên hạn chế một vài loại thực phẩm sau đây để giúp quá trình điều trị và phục hồi da đạt kết quả tốt hơn:

Thực phẩm nhiều đường: Khi nạp quá nhiều đồ ngọt như bánh ngọt, bánh quy, kẹo, socola, nước uống có ga và đồ uống nhiều đường, lượng đường trong máu sẽ tăng lên dẫn đến kích thích tiết insulin, điều này có thể góp phần vào việc gây ra mụn. Tuy nhiên, không thiết phải hoàn toàn loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống, nhưng cần chú ý điều chỉnh lượng đường tiêu thụ trong ngày, tránh tiêu thụ quá nhiều đường một lúc.

Sữa bò: Sữa bò có thể góp phần làm tăng đường huyết, gây ra tình trạng nổi mụn và làm tăng nguy cơ gây viêm nhiễm khi mắc phải mụn.

Đồ ăn nhiều dầu mỡ: Các món ăn chiên xào sử dụng nhiều dầu, chứa nhiều chất béo bão hòa, góp phần làm tăng tiết mồ hôi và bã nhờn trên da, gây bít tắc lỗ chân lông và trầm trọng hóa tình trạng viêm nhiễm. Để giảm thiểu tình trạng này, hạn chế tiêu thụ các món chiên rán như gà rán, rau xào, khoai tây chiên, pizza, và tăng cường lựa chọn các món ăn ít dầu mỡ hơn trong khẩu phần hàng ngày.

Caffeine: Khi tiêu thụ nhiều trong thời gian dài, caffeine có thể gây ra nhiều vấn đề cho làn da, bao gồm da khô, mất sắc tố tự nhiên, dễ phát ban và kích ứng, cũng như làm tăng nguy cơ viêm nhiễm và làm cho quá trình lão hóa da diễn ra nhanh hơn. Để giảm thiểu tác động tiêu cực này, hãy cố gắng hạn chế tiêu thụ các sản phẩm chứa caffeine như cà phê, trà đặc, socola và các đồ uống có cồn, trong khẩu phần hàng ngày của bạn.

Hi vọng với những loại thức ăn đẹp da hết mụn được gợi ý ở trên bạn sẽ bổ sung ngay vào chế độ dinh dưỡng của mình để cải thiện các vấn đề về da, giúp da sáng khỏe tự nhiên. Theo dõi thêm để cập nhật nhiều phương pháp làm đẹp an toàn và hiệu quả khác.