Tổng hợp những thực phẩm tốt cho da các nàng không nên bỏ lỡ

Xây dựng chế độ ăn tốt giúp bạn có làn da khỏe mạnh

Thực tế, những gì bạn hấp thụ vào cơ thể sẽ thể hiện rất rõ ràng trên làn da của bạn. Khi bạn cung cấp càng nhiều thực phẩm dinh dưỡng tốt cho cơ thể, làn da của bạn cũng sẽ ngày càng khỏe mạnh và ngăn ngừa được nhiều vấn đề về da, đặc biệt là lão hóa.

Da bị bong tróc, khô ráp và thâm sạm,… là dấu hiệu khi cơ thể bạn thiếu dưỡng chất nào đó trong một thời gian dài. Ngoài ra, việc ăn kiêng hay ăn quá nhiều thực phẩm không lành mạnh cũng sẽ khiến làn da bạn ngày một xấu đi. Vì thế, thực phẩm tốt là nguồn nuôi dưỡng làn da quan trọng mà chi phí đầu tư lại không quá tốn kém,

Các thực phẩm tốt cho da bạn không nên bỏ qua

Bạn có thể tham khảo một số thực phẩm sau đây để bổ sung vào thực đơn của mình.

Bơ

Quả bơ không chỉ là thực phẩm thơm ngon được nhiều người ưa thích mà nó còn  là một nguồn cung cấp biotin dồi dào cho làn da. Ăn bơ mỗi ngày hạn chế khô da, ngăn ngừa tóc rụng và chẻ ngọn. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng mặt nạ từ quả bơ để dưỡng ẩm, làm mịn da.

Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm ít chất béo nhưng chứa nhiều protein tốt, ngoài ra đây còn là nguồn chứa vitamin B12, vitamin B3, vitamin D, sắt và kẽm. 

Trong đó, Omega 3 và Omega 6 là các axit béo có lợi, giúp chống tình trạng khô da, duy trì độ ẩm và có thể cải thiện tình trạng viêm sưng, dị ứng mà không gây bít tắc lỗ chân lông. 

Vitamin D và vitamin B3 là còn chất phòng chống ung thư da cũng như giữ độ ẩm cho da. Bạn có thể bổ sung một số loại cá khác như cá thu, cá ngừ, các trích thay thế cho cá hồi. 

Các loại hạt

Các loại hạt điều, hạnh nhân, óc chó được sử dụng nhiều trong các chế độ ăn healthy, keto và ăn chay vì thành phần trong nó chứa nhiều chất béo tốt cho sức khỏe con người, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, magie, … Việc sử dụng một lượng hạt vừa đủ mỗi ngày có thể chống lão hóa da, giúp da căng mịn, mềm mại.

Tuy nhiên, hàm lượng carbs nhiều hay ít tùy vào từng loại hạt. 

Yến mạch

Không chỉ là ngũ cốc nhiều dinh dưỡng, giàu chất xơ và đạm hòa tan, yến mạch còn có công dụng dưỡng ẩm, giảm ngứa và mẩn đỏ hiệu quả. Ngoài ra, yến mạch còn có thể tẩy tế bào chết, làm sạch nhờn dịu nhẹ

Sữa chua

Trong sữa chua chứa các axit giúp làm sạch da, và các loại canxi, dưỡng chất khác có khả năng tái tạo lại làn da của bạn. 

Do vậy, việc ăn sữa chua hàng ngày sẽ giúp bạn cải thiện làn da từ bên sau bên trong, giúp da mặt bạn tươi sáng và căng mịn

Quả lựu

Thành phần quả lựu rất giàu vitamin tốt cho da, có tác dụng chống lão hóa da hiệu quả. Ngoài ra, uống nước ép của lựu hàng ngày có thể trị mờ các vết thâm trên da 

8 Thực phẩm chống lão hóa da sử dụng càng sớm càng tốt

Gợi ý những món ăn đẹp da chống lão hóa cho phụ nữ ngoài 30

10 loại trái cây làm trắng da nhanh, giúp da trẻ đẹp, mịn màng

Hạt chia

Hạt chia là nguồn cung cấp các axit béo omega 3 dồi dào nên đây xứng đáng là thực phẩm giúp làm đẹp da mà bạn không nên bỏ qua. Bạn có thể sử dụng hạt chia hàng ngày bằng cách rắc lên sữa chua, salad hay ngũ cốc, ngoài ra bạn có thể trộn cùng với bột khi làm bánh nữa nhé. 

Cà chua

Có thể bạn không biết, cà chua chứa hàm lượng vitamin C cao, cần thiết trong việc tổng hợp collagen của cơ thể. Một khi collagen được tăng trưởng thì cấu trúc da sẽ săn chắc hơn và độ đàn hồi cũng được cải thiện đáng kể giúp hạn chế nếp nhăn. 

Các loại quả mọng

Quả mọng có công dụng làm giảm các nếp nhăn trên da. Bởi các chất chống oxy hóa trong quả mọng giúp kiểm soát các được nguyên nhân gây tổn thương và lão hóa da. Ngoài ra, axit ellagic trong quả mọng mang lại nhiều lợi ích đối với làn da.

Bông cải xanh

Bông cải xanh không chỉ là món ăn yêu thích của nhiều người bởi hương vị hấp dẫn mà nó còn rất giàu vitamin C tốt cho làn da. Hàm lượng chất chống oxy hóa trong bông cải xanh có thể chống lão hóa da, giúp da sáng mịn và giảm nếp nhăn. 

Dưa leo

Dưa leo là một thực phẩm tốt cho da vô cùng quen thuộc. Ắt hẳn chúng ta đã quá quen thuộc với việc đắp mặt nạ bằng dưa chuột. Để hấp thụ được hết các dưỡng chất và vitamin trong loại quả này, bạn có thể ăn trực tiếp hoặc làm thành salad cũng đã giúp cơ thể cung cấp 1 lượng nước đáng kể để da căng mịn, không khô nhăn.

Ớt chuông đỏ

Khi nhắc đến thực phẩm giàu vitamin C bạn không thể bỏ qua loại quả ớt chuông này. 

Vitamin C là một hợp chất chống oxy hóa, giúp sinh trưởng collagen. Việc bổ sung nhiều collagen hơn trong chế độ ăn uống sẽ giúp tăng độ ẩm và độ đàn hồi của da, làm giảm nếp nhăn và tình trạng thô ráp cho da. Vì vậy, ăn nhiều ớt chuông đỏ có tác dụng rất tốt đối với làn da của bạn, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.

Trên đây là tổng hợp các thực phẩm tốt cho da giàu giá trị dinh dưỡng và chất chống oxy hóa có thể giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh, căng bóng và đàn hồi. Hãy lựa chọn và kết hợp các loại thật hợp lý để tìm xây dựng cho mình các thực đơn phong phú, ngon miệng mà còn tốt cho sức khỏe và làn da của bạn nữa nhé.