8 Thực phẩm chống lão hóa da sử dụng càng sớm càng tốt

Cố vấn chuyên môn BS. PHẠM NGỌC TIẾN

Bác sĩ PK VTM Kangjin

ĐẶT LỊCH HẸN

XEM HỒ SƠ

Dấu hiệu lão hóa da

Ai cũng sẽ trải qua quá trình lão hóa ra. Tùy từng độ tuổi mà dấu hiệu lão hóa của mỗi người sẽ khác nhau. Hãy chú ý xem bạn có những dấu hiệu nào dưới đây không nhé:

• Trên mặt xuất hiện đốm tàn nhang. Do phơi nắng trong thời gian dài, thường thấy trên mặt và mu bàn tay.
• Nhiều nếp nhăn trên trán, khóe mắt, rãnh cười. Qua tuổi 30, cơ thể sẽ sản xuất collagen và protein chậm hơn. Đây cũng là lý do chính khiến da bạn chạy xệ. Vùng trán chính là vùng dễ bị lão hóa , do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhiều .
• Da khô, ngứa: Tình trạng thường xuất hiện ở giai đoạn lão hóa ra, lúc này da khá mỏng và mất nước.
• Mặt xuất hiện quầng thâm, bọng mắt một cách rõ ràng và rất khó chữa.

Nguyên nhân dẫn đến lão hóa

6 nguyên nhân hàng đầu làm cho da lão hóa:

Do độ tuổi

Bắt đầu từ 25 tuổi trở đi thì làn da bắt đầu quá trình lão hóa. Da với cơ chế tự tạo mới cũng diễn ra chậm hơn, ít sản xuất collagen hơn. Ảnh hưởng đến cấu trúc da bị thay đổi, sợi elastin đứt gãy, các mao mạch suy yếu dần dần xuất hiện tàn nhang, nám, kém đàn hồi,…

Thói quen sinh hoạt

Thường xuyên thức khuya không những ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến làn da. Hơn nữa, thức khuya và dùng điện thoại, tiếp xúc với ánh sáng xanh lâu cũng tăng sắc tố da.

Gen di truyền

Gen chính là yếu tố quyết định quá trình lão hóa diễn ra sớm hay muộn, nhanh hay chậm. Các bộ gen trong cơ thể bị ảnh hưởng bởi telemere, khi nó ngắn dần dẫn đến sự lão hóa tế bào. Ảnh hưởng gây tình trạng lão hóa toàn cơ thể.

Chế độ ăn

Thực phẩm bạn nạp và hàng ngày chính là nguồn năng lượng giúp cơ thể sống và hoạt động. Nếu bạn thường xuyên sử dụng các thực phẩm không tốt, cơ thể sẽ phải hoạt động tích cực để trao đổi chất. Các thực phẩm không nên sử dụng: Đồ chế biến sẵn, cà phê, đồ muối chua, lên men, đặc biệt nên tránh các thực phẩm có chất phụ gia.

Tia UV gây hại cho da

Bạn thường xuyên ra ngoài mà không dùng đến kem chống nắng. Các tia cực tím sẽ trực tiếp gây tổn thương đến biểu bì da của bạn. Đây là nguyên nhân chính dẫn đến tàn nhang, sạm da và nếp nhăn.

Cách rửa mặt tác động tiêu cực đến da

Trong quá trình rửa mặt, do bạn có thể dùng nhiều lực để rửa. Nếu làm như vậy trong thời gian dài sẽ khiến làn da chảy xệ, hình thành nếp nhăn sớm. Cần massage nhẹ nhàng kết hợp với các tính chất, kem dưỡng hàng ngày.

Cách để đẩy lùi lão hóa da

Tác động từ bên ngoài

• Thường xuyên sử dụng kem chống nắng trước khi ra đường. Thoa kem 30 phút trước khi ra đường. Để kem thẩm thấu và bảo vệ da khỏi tia UV không có lợi cho da.
• Kem dưỡng ẩm, serum, tone,.. đây đều là những sản phẩm dưỡng da bạn nên dùng ngay từ bây giờ. Giúp dưỡng ẩm, tạo đàn hồi cho làn da.
• Da mịn màng, sạch bóng khi tẩy tế bào chết.
• Tinh thần lạc quan là biết quyết để bạn luôn tươi trẻ, bí quyết trẻ lâu và nâng cao chất lượng cuộc sống mà nhiều người thường bỏ qua yếu tố này.
• Ngủ đủ giấc: Hãy ngủ đủ 8h một ngày để cơ thể có thời gian tái tạo năng lượng. Sửa và thanh đổi các tế bào bị tổn thương. Giúp tái tạo làn da, đầy lùi quá trình lão hóa da. Đặc biệt khi ngủ đủ giấc, bạn cũng có tinh thần làm việc tích cực hơn, thoải mái và minh mẫn hơn. 

Bổ sung từ bên trong

• Muốn có làn da đẹp, hãy bắt đầu bằng việc ăn uống bằng chế độ ăn hợp lý. Thực phẩm chống lão hóa da lành mạnh, giàu chất oxy hóa là lựa chọn ưu tiên. Nên uống nước thường xuyên, 2 lít nước mỗi ngày.
• Các nhà nghiên cứu cũng cho rằng ăn trái cây rau củ là cách an toàn chống lại làn da xỉn màu, nếp nhăn. Lên kế hoạch ăn uống, lựa chọn thực phẩm phù hợp và có chế độ ăn uống khoa học.
• Các loại thực phẩm bổ sung khác như bổ sung collagen, hormone đều không được khuyến khích nhiều. Hãy thận trọng và xem xét kỹ trước khi sử dụng.

Công dụng từ những loại thực phẩm chống lão hóa

1. Rau xanh

Rau xanh chứa nhiều vitamin A, C, K, B1, B2 đặc biệt là cải xoong. Dưỡng chất trong rau xanh hoạt động như chất khử trùng bên trong da. Cung cấp chất khoáng, lưu thông các tế bào trong cơ thể. Vitamin A, C giúp chống oxy hóa, ngăn ngừa nếp nhăn.

2. Quả việt quất

Trong quả việt quất chứa nhiều vitamin A, C cũng hộ sợ oxy hóa, được mệnh danh là loại quả bất chấp tuổi tác (anthocyanin). Chất chống oxy hóa này giúp bảo vệ da khỏi những tổn thương do ánh nắng, ô nhiễm môi trường. Ngoài ra, còn giúp ngăn ngừa mất collagen.

3. Quả bơ

Quả bơ trong thành phần có chứa nhiều axit béo chống viêm, nếu sử dụng thường xuyên giúp thúc đẩy làn da mềm mại, mịn màng. Trong quả cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin K, C, E và A, nhóm B. Với hàm lượng vitamin A cao, giúp bạn loại bỏ các tế bào da chết, để lại làn da sáng đẹp.

Hàm lượng carotenoid có thể hỗ trợ ngăn chặn độc tố và tác hại từ tia nắng mặt trời. Vô cùng nhiều công dụng khi bạn sử dụng bơ, vừa chống lão hóa và cũng giúp bảo vệ da chống lại bệnh ung thư da.

4. Dầu ô liu nguyên chất

Dầu ô liu nguyên chất là nguyên liệu tự nhiên chứa chất béo và chất oxy hóa lành mạnh . Với công dụng giảm viêm và giảm oxy hóa do sự mất cân bằng của các gốc tự do trong cơ thể. Chế độ ăn giàu dầu ô liu làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như đái tháo đường, bệnh tim, hội chứng chuyển hóa và một số loại ung thư.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chế độ ăn giàu chất béo không bão hòa đơn (73% trong dầu ô liu, chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp hỗ trợ giảm lão hóa da.Bạn nên mua loại dầu ô liu nguyên chất ép lạnh vì hàm lượng chất chống oxy hóa cao hơn các loại dầu được chiết xuất bằng các phương pháp khác.

7 Loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất tốt cho phụ nữ

8 Loại thực phẩm da nhờn nên tránh để dưỡng da khỏe đẹp

Top 10 loại thực phẩm kích thích sản xuất collagen tự nhiên

5. Cá hồi

Bổ sung omega-3 trong chế độ ăn, bạn nên chọn cá hồi. Omega-3 đặc biệt đến từ cá có khả năng ngăn chặn tế bào ung thư. Đặc biệt các chất chống oxy hóa carotenoid trong cá hồi có thể ngăn ngừa ảnh hưởng của các gốc tự do gây hại và dẫn đến lão hóa da.

Hãy kết hợp và ăn ít 3 khẩu phần cá trên 1 tuần (90mg). Cá hồi cũng có rất nhiều cách chế biến như nướng, hấp,… Ngoài ra, còn rất nhiều thực phẩm khác như: Sữa bổ dưỡng và quả óc chó, trứng hạt lanh và hạt chia, cá thu, cá mòi,.

6. Cà chua

Màu đỏ từ cà chua có từ lycopene – một loại carotenoid giữ cho làn da của bạn mịn màng. Trong năm 2008, qua 20 nghiên cứu các nhà khoa học phát hiện ra rằng người có nồng độ lycopene cao hơn sẽ sở hữu làn da đẹp hơn. Vậy nên, người tiêu thụ lycopene hơn cũng bảo vệ da khỏi bị cháy nắng tốt hơn.

7. Đậu hũ

Đậu hũ thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành giúp bảo vệ collagen và làm săn chắc da vì thực phẩm rất giàu isoflavone. Trông một thí nghiệm, những chú chuột được ăn isoflavone và có ít nếp nhăn, làn da mượt mà hơn so với những chú chuột không được ăn, khi cho chúng tiếp xúc với ánh sáng cực tím. 

8. Thịt bò

Thành phần có chứa trong thịt bò đặc biệt là thịt bò thăn là nguồn thức ăn chống lão hóa tốt giúp cung cấp hàm lượng protein cao. Cung cấp đủ protein sẽ giúp tái tạo collagen cho cơ thể bạn.

Hãy cung cấp 60mg -120mg thịt bò và sử dụng 2 -3 lần một tuần để bổ sung protein cho cơ thể. Ngoài ra, có thể lựa chọn thịt gà, trứng, đậu,… để thay đổi thực đơn hàng ngày của bạn.

Chống lão hóa là một quá trình lâu dài và kiên trì. Vì vậy hãy bổ sung các thực phẩm chống lão hóa da ngay từ hôm nay. Mong những kiến thức trên đây giúp bạn hiểu hơn tính nghiêm trọng của lão hóa da và nhanh chóng khắc phục. Theo dõi Viện Thẩm Mỹ KangJin để cập nhật thêm nhiều kiến thức làm đẹp dành cho bạn.