Lối sống ảnh hưởng tới làn da thế nào? Cách sống khoa học

Đặt lịch thăm khám BS. PHẠM NGỌC TIẾN

Bác sĩ PK VTM Kangjin

ĐẶT LỊCH HẸN

XEM HỒ SƠ

Chế độ dinh dưỡng

Tác động: Dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc duy trì làn da khỏe mạnh. Chế độ ăn uống giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do đồng thời giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa. Ngược lại, việc tiêu thụ nhiều đường và thức ăn nhanh có thể gây viêm nhiễm từ đó sẽ hình thành mụn.

Cách xây dựng lối chế độ ăn khoa học:

• Ăn nhiều rau củ quả:  Những loại rau củ quả giàu vitamin C, E, và beta-carotene giúp làm sáng da và chống lại tác động của tia UV, duy trì làn da khỏe mạnh và rạng rỡ. Các loại rau như cà rốt, cam, và rau bina là những lựa chọn tuyệt vời.
• Bổ sung chất béo lành mạnh: Các chất như axit béo omega-3 có trong cá hồi, hạt chia, và dầu ô liu giúp duy trì độ ẩm và tính đàn hồi của da, mang lại làn da mềm mại và khỏe mạnh hơn.
• Uống đủ nước: Nước giúp giữ cho da luôn ẩm mịn và đào thải độc tố khỏi cơ thể.

6 Cách detox thải độc da mặt hiệu quả sau 1 tuần thực hiện

7 Công thức tẩy da chết bằng baking soda không bào mòn da

8 Bí quyết xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh cho da đẹp

Ngủ đủ giấc

Tác động: Lối sống ảnh hưởng tới làn da thế nào được thể hiện rất rõ thông qua giấc ngủ. Thiếu ngủ có thể dẫn đến sự xuất hiện của quầng thâm, bọng mắt hay làn da xỉn màu. Khi ngủ, cơ thể tiến hành quá trình phục hồi và tái tạo tế bào da, giúp làn da trông tươi trẻ hơn.

Cách xây dựng giấc ngủ khoa học:

• Ngủ đủ từ 7 –  9 tiếng mỗi đêm: Điều này sẽ giúp cơ thể và làn da có thời gian phục hồi, ngăn ngừa quầng thâm và bọng mắt, đồng thời giữ cho làn da luôn tươi trẻ và khỏe mạnh.
• Thói quen ngủ khoa học: Thức dậy và đi ngủ đúng một giờ mỗi ngày giúp điều hòa đồng hồ sinh học, tạo ra một thói quen ngủ ổn định, hỗ trợ quá trình phục hồi cũng như tái tạo da, giúp bạn có làn da tươi tắn, khỏe mạnh hơn.

Vận động thường xuyên

Tác động: Vận động không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn có lợi cho làn da. Tập luyện giúp tăng cường tuần hoàn máu, cung cấp oxy và dưỡng chất cho da, giúp da trở nên hồng hào và tươi tắn hơn.

Cách xây dựng lối sống vận động:

• Tập luyện đều đặn: Dành ít 30 phút mỗi ngày để vận động, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ hoặc tập yoga.
• Kết hợp nhiều loại hình vận động: Kết hợp tập cardio, sức mạnh và yoga để có lợi cho cả cơ thể và làn da.

Căng thẳng

Tác động: Lối sống ảnh hưởng tới làn da thế nào? Căng thẳng là một trong những kẻ thù lớn của làn da. Khi căng thẳng, cơ thể tiết ra hormone cortisol, làm tăng sản xuất dầu và gây mụn. Ngoài ra, căng thẳng còn làm suy giảm hệ miễn dịch, khiến da dễ bị tổn thương hơn.

Cách hạn chế căng thẳng:

• Thực hành thư giã: Hãy dành thời gian mỗi ngày để thư giãn, có thể là thiền, đọc sách, hoặc nghe nhạc.
• Quản lý căng thẳng: Học cách quản lý căng thẳng bằng cách tập thở sâu, yoga, hoặc các kỹ thuật giảm stress khác.

Thói quen chăm sóc da

Tác động: Thói quen chăm sóc da hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da khỏe mạnh. Sử dụng các sản phẩm không phù hợp hoặc bỏ qua các bước chăm sóc cơ bản có thể dẫn đến các vấn đề về da như mụn, lão hóa sớm và da khô.

Cách xây dựng thói quen chăm sóc da:

• Lựa chọn sản phẩm dưỡng da phù hợp: Hãy chọn các sản phẩm chăm sóc da phù hợp với loại da của bạn và đảm bảo chúng không chứa các thành phần gây hại.
• Chăm sóc da đúng cách: Tuân thủ quy trình chăm sóc da gồm làm sạch, toner, serum, và dưỡng ẩm. Đừng quên sử dụng kem chống nắng hàng ngày.

Tránh tiếp xúc nhiều với các yếu tố gây hại từ môi trường

Tác động: Môi trường xung quanh có thể ảnh hưởng lớn đến làn da. Khói bụi, ô nhiễm và ánh nắng mặt trời đều là các yếu tố gây hại cho da, làm da trở nên xỉn màu, lão hóa nhanh chóng.

Cách bảo vệ da khỏi những tác động của môi trường: 

• Bảo vệ da trước ánh nắng mặt trời: Sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF phù hợp và che chắn da khi ra ngoài.
• Làm sạch da đúng cách: Rửa mặt và làm sạch da mỗi ngày để loại bỏ bụi bẩn cũng như các tác nhân gây hại từ môi trường.

Kết luận

Thông qua bài viết trên chắc các bạn đã biết được lối sống ảnh hưởng tới làn da thế nào rồi đúng không. Bằng cách xây dựng một lối sống khoa học, bao gồm chế độ dinh dưỡng hợp lý, giấc ngủ đủ, vận động thường xuyên, quản lý căng thẳng và chăm sóc da đúng cách sẽ giúp bạn giữ được làn da khỏe mạnh và rạng rỡ. Hãy bắt đầu thay đổi từ những thói quen nhỏ hàng ngày để làn da của bạn luôn được bảo vệ, chăm sóc tốt.