Top 8 bài tập nâng cơ mặt chảy xệ không cần dụng cụ

Cố vấn chuyên môn BS. PHẠM NGỌC TIẾN

Bác sĩ PK VTM Kangjin

ĐẶT LỊCH HẸN

XEM HỒ SƠ

Nguyên nhân cơ mặt chảy xệ nhanh 

Ngoài nguyên nhân đến từ tuổi tác, một vài thói quen trong sinh hoạt hàng ngày cũng là lý do khiến cho cơ mặt chảy xệ nhanh hơn bình thường.

• Ăn nhiều đồ ngọt: Thực phẩm ngọt chứa nhiều đường và không có dinh dưỡng, khiến cơ thể sản xuất quá nhiều insuline, gây ảnh hưởng đến độ đàn hồi của da
• Giảm cân cấp tốc, cắt hoàn toàn thực phẩm chứa chất béo
• Ngủ quá ít: Khi không đủ giấc ngủ, cơ thể không có đủ thời gian để phục hồi và tái tạo tế bào mới. Điều này dẫn đến da bị mệt mỏi, chảy xệ và xuất hiện nếp nhăn.
• Thường xuyên căng thẳng: Khi căng thẳng, cơ thể sản xuất cortisol – một hormone gây stress – dẫn đến sự giảm đàn hồi của da và xuất hiện nếp nhăn.
• Tiếp xúc thường xuyên với ánh nắng mặt trời: Tia UV từ ánh nắng mặt trời làm giảm độ đàn hồi của da và dẫn đến sự chảy xệ nhanh chóng.

8 Bài tập nâng cơ mặt chảy xệ đơn giản

1. Nâng cơ vùng má

Bài tập này giúp giảm tình trạng chảy xệ ở vùng hai bên má, giúp gương mặt nhìn trẻ trung hơn.

• Bước 1: Mở miệng thành khẩu hình chữ “O”
• Bước 2: Vừa gập môi trên vào trong phần răng cửa vừa cười để nâng cơ má
• Bước 3: Trong khi đó, đặt hai tay vào vùng bọng mắt và điểm trên cùng của má để thấy phần cơ được căng lên
• Bước 4: Thả lỏng lại cơ mặt và lặp lại như trên
• Bước 5: Thực hiện khoảng 10 lần

2. Nâng cơ vùng mắt

Thực hiện đều đặn bài tập nâng cơ cho vùng mắt sẽ giúp ngăn chặn hiện tượng da quanh mắt chảy xệ đồng thời cải thiện phần bọng mắt và các vết chân chim.

• Bước 1: Cười lên và đặt các đầu ngón tay vào phần dưới của lông mày và kéo nhẹ để mắt mở ra
• Bước 2: Cau mày lại ngược chiều với lực chống của các ngón tay và hít thở sâu, giữ trong vòng 5 giây
• Bước 3: Tiếp đó, nhắm mắt lại thật chặt và đảo mắt theo hướng nhìn lên trên. Trong khi đó vẫn tiếp tục hít thở sâu và giữ cơ mặt ở trạng thái cười
• Bước 4: Thả lỏng sau 5 giây và lặp lại bài tập khoảng 3 – 5 lần

3. Nâng cơ vùng thái dương

Bài tập này không chỉ có tác dụng nâng cơ ở vùng hai bên thái dương mà còn tạo cảm giác thư giãn, tăng cường lưu thông khí huyết cho những người đang mệt mỏi hoặc căng thẳng.

• Bước 1: Vừa mỉm cười vừa chụm các đầu ngón tay lại và ấn nhẹ vào vùng hai thái dương
• Bước 2: Sau đó, nghiến răng lại và đưa cằm hướng lên phía trên để căng cơ thái dương. Giữ như vậy trong 10 giây
• Bước 3: Cắn chặt hàm và làm động tác cắn mạnh khoảng 10 lần (lưu ý không để hai hàm răng tách nhau)
• Bước 4: Thực hiện lại bài tập 10 lần để đạt hiệu quả tốt

Quan tâm: XÓA VẾT HẰN THỜI GIAN, HACK TUỔI NGOẠN MỤC CHO CHỊ KHÁCH U40

4. Nâng cơ vùng hàm và cổ

Bài tập này giúp gương mặt thêm phần thon gọn, tạo đường nét rõ ràng cho vùng hàm và chống chảy xệ vùng cổ.

• Bước 1: Mỉm cười và mở khẩu hình thành chữ “A”. Tiếp theo, gập môi trên và hai góc môi vào trong miệng và giữ chặt đồng thời đưa hàm dưới ra phía trước
• Bước 2: Từ từ đưa hàm dưới lên để khép miệng lại, giữ cổ ở tư thế ngửa một chút để vừa nâng cằm vừa căng cơ cổ
• Bước 3: Tiếp tục mở và khép miệng theo tổ hợp các động tác trên khoảng 10 lần. Ở lần tập cuối cùng, hãy cố gắng giữ cổ ngửa hết mức trong 20 giây

5. Nâng cơ mí mắt

Bài tập nâng cơ mặt chảy xệ tránh tình trạng cơ vùng mí mắt bị sụp thì hãy thử áp dụng bài tập sau đây:

• Bước 1: Mỉm cười và đặt hai ngón tay trỏ vào hai bên đuôi mắt, ngón tay giữa đặt vào phần sống mũi sát mắt. Thực hiện nhấn giữ phần cơ quanh mắt như vậy
• Bước 2: Sau đó, nhắm mắt và nhíu hai lông mày sát vào nhau
• Bước 3: Vẫn giữ tay như vậy trong vòng 30 giây và lặp lại bài tập khoảng 5 – 7 lần

6. Nâng cơ vùng miệng

Vùng miệng là nơi có tốc độ lão hóa khá nhanh. Vì thế, nếu thường xuyên tập các động tác này thì sẽ giảm thiểu tình trạng chảy xệ vùng miệng khá tốt:

• Bước 1: Hóp hai má lại thật chặt, vừa mím môi vừa ngửa đầu về phía sau
• Bước 2: Kéo căng cằm ra và giữ nguyên trong 10 giây
• Bước 3: Thả lỏng mặt về trạng thái tự nhiên rồi lặp lại bài tập thêm 15 lần

7. Nâng cơ gò má

Tương tự như bài tập nâng cơ mặt chảy xệ nâng cơ vùng má ở trên, bạn có thể luân phiên thay đổi với các động tác này để đẩy lùi tình trạng gò má chùng nhão:

• Bước 1: Mở miệng thành hình bầu dục, để môi trên che hết phần răng
• Bước 2: Dùng hai ngón trỏ đẩy gò má lên và giữ trong 10 giấy
• Bước 3: Thả lỏng cơ mặt và thực hiện động tác 15 lần

8. Nâng cơ vùng cằm

Không chỉ giúp nâng cơ vùng cằm, đây là bài tập có thể giúp bạn loại bỏ phần nọng cằm kém xinh một cách đơn giản.

• Bước 1: Mím chặt môi và đẩy phần môi dưới lên phía trên đồng thời nâng cằm lên cao có thể
• Bước 2: Giữ nguyên trong 10 giây rồi trở về trạng thái tự nhiên
• Bước 3: Thực hiện bài tập khoảng 15 lần

Có thể nói, các bài tập nâng cơ mặt chảy xệ nêu trên là một trong những phương pháp giúp bạn đẩy lùi quá trình lão hóa và tăng cường sức sống cho da mặt mà ai cũng có thể thực hiện được. Tuy nhiên, hãy dựa vào mức độ lão hóa của da để lựa chọn phương pháp phù hợp giúp mang lại hiệu quả tốt .