Uống nước cam mỗi ngày có đẹp da không? Uống thế nào cho đúng?

Nước cam có chứa những loại dưỡng chất nào?

Nước cam giàu chất dinh dưỡng có lợi, đặc biệt là vitamin C. Các dưỡng chất có trong một cốc nước cam tươi bao gồm: 

• 112 calo
• 2 gam protein
• 0 gam chất béo
• 26 gam carbohydrate
• 21 gam đường. 

Ngoài ra, nước cam cũng là nguồn cung cấp phong phú các vitamin và khoáng chất như vitamin A, sắt, canxi và folate.

Folate trong nước cam có vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp DNA và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Nước cam còn cung cấp khoáng chất kali, giúp  ngăn ngừa mất xương, điều chỉnh huyết áp, bảo vệ chống lại  đột quỵ và bệnh tim.

Uống nước cam mỗi ngày có đẹp da không?

Như đã nói, nước cam giàu vitamin C – một chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do gây hại và kích thích sản xuất collagen, làm cho da căng mịn, săn chắc hơn.

Tuy nhiên, nước cam cũng chứa nhiều calo cùng với đường. Hơn nữa, so với việc ăn trái cây nguyên chất, nước cam thiếu chất xơ, điều này có thể dẫn đến tăng cân.

Nhiều nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ quá nhiều nước cam có thể dẫn đến tăng cân hoặc khó kiểm soát cân nặng. Đặc biệt, nhiều loại nước cam thương mại thường được bổ sung thêm đường, điều này có thể gây tăng đường huyết.

Chính vì vậy, việc uống nước cam cần được kết hợp với chế độ ăn uống và chăm sóc da để có làn da đẹp, khỏe mạnh. Bạn cũng cần thực hiện một chế độ chăm sóc da hợp lý, bao gồm làm sạch da, sử dụng kem dưỡng ẩm, đồng thời cũng cần bảo vệ da.

Các lợi ích của nước cam đối với cơ thể

Nước cam từ lâu đã trở thành thức uống được yêu thích trên toàn thế giới. Không chỉ thơm ngon, nước cam còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, góp phần tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa bệnh tật. 

Tăng cường hệ miễn dịch

Nước cam là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, đóng vai trò thiết yếu trong việc hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả. Vitamin C giúp kích thích sản sinh bạch cầu, tăng cường khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Nước cam chứa kali, một khoáng chất quan trọng giúp điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim mạch. Kali còn có tác dụng giãn mạch máu, giúp máu lưu thông tốt hơn.

Hỗ trợ tiêu hóa

Nước cam chứa chất xơ pectin, giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, ngăn ngừa táo bón. Pectin cũng giúp cảm thấy no lâu hơn, hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm cân.

Ngăn ngừa sỏi thận

Citrate trong nước cam có khả năng ngăn ngừa hình thành sỏi thận. Uống nước cam thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh sỏi thận, đặc biệt là sỏi canxi oxalate.

Tốt cho mắt

Nước cam cung cấp vitamin A, lutein và zeaxanthin, tốt cho mắt, giúp bảo vệ mắt khỏi tác động của ánh sáng xanh và giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.

Cung cấp năng lượng

Nước cam chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng và vitality.

Cách uống nước cam đúng

Các chuyên gia dinh dưỡng tại Viện Dinh Dưỡng Michigan đã nhấn mạnh rằng uống nước cam cần đúng cách, đúng thời điểm để tránh các tác dụng phụ không mong muốn và đảm bảo các dưỡng chất được hấp thụ tối đa.

Không nên uống nước cam đã để qua 24 giờ

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sau 24 giờ nước cam đã vắt sẽ mất hết các chất dinh dưỡng cần thiết, vì thế nước cam để qua ngày gần như không còn giá trị dinh dưỡng.

Uống nước cam vào lúc nào?

Không nên uống nước cam khi đang đói hoặc quá no. Tốt là nên dùng nước cam sau bữa ăn khoảng 1 đến 2 tiếng. Đặc biệt, tránh uống nước cam trước hoặc sau khi đánh răng vì axit trong cam có thể ảnh hưởng xấu đến men răng.

Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước cam?

• Nam giới từ 19 tuổi trở lên cần bổ sung 90mg vitamin C hàng ngày,, tương đương với một quả cam có đường kính khoảng 5cm, trong khi nữ giới cần 75mg vitamin C mỗi ngày, tương đương với một quả cam có đường kính khoảng 4cm.
• Phụ nữ mang thai cần cung cấp 80mg vitamin C mỗi ngày, và lượng này tăng lên 120mg trong giai đoạn cho con bú.
• Đối với trẻ em, chỉ nên cho trẻ ăn nửa quả cam mỗi ngày, ngay cả khi bé rất thích cam, để tránh nguy cơ dị ứng cam.
• Người có thói quen hút thuốc lá cần bổ sung thêm 35mg vitamin C vào lượng cần thiết hàng ngày, do quá trình hút thuốc làm tăng số lượng các tế bào gốc tự do.

10 loại trái cây làm trắng da nhanh, giúp da trẻ đẹp, mịn màng

Lưu ngay 10 loại trái cây làm trắng da nhanh nên ăn hàng ngày

Uống nước cam có trắng da không? 5 Tác dụng của cam với da

Kết luận

Hy vọng rằng qua nội dung bài viết, bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi “uống nước cam mỗi ngày có đẹp da không”. Mặc dù nước cam có công dụng giúp làm đẹp da, tuy nhiên, bạn cần lưu ý uống nước cam với lượng vừa đủ vào thời điểm hợp lý để giảm thiểu nguy cơ gây ra các tác dụng phụ sau này.