Hé lộ khung giờ vàng giúp phát huy Collagen bạn nên biết

Cố vấn chuyên môn BS. PHẠM NGỌC TIẾN

Bác sĩ PK VTM Kangjin

ĐẶT LỊCH HẸN

XEM HỒ SƠ

Collagen là gì?

Collagen là một loại protein chiếm khoảng 25% lượng protein trong cơ thể, cấu tạo lên phần lớn trong da, xương, gân và dây chằng. Nó hoạt động như một chất kết dính, giúp da duy trì độ săn chắc, đàn hồi và chống lão hóa.

Khi tuổi tác tăng cao, việc sản xuất collagen tự nhiên trong cơ thể bị giảm dần, dẫn đến các dấu hiệu lão hóa như da chảy xệ, nếp nhăn… Vì vậy, để duy trì làn da tươi trẻ, nhiều người đã tìm cách bổ sung các sản phẩm chứa collagen cho cơ thể. 

Collagen không chỉ đóng vai trò quan trọng với làn da, mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng sự dẻo dai cho xương khớp, cải thiện đồ đàn hồi cho tóc và móng tay, hỗ trợ hệ tiêu hóa. 

Tác dụng của collagen với cơ thể

Trước khi tìm hiểu về khung giờ vàng giúp phát huy collagen, bạn nên biết về tác dụng của loại protein này với cơ thể.

• Duy trì sức khỏe da: Collagen giúp da giữ được độ đàn hồi, độ săn chắc và độ ẩm. Khi cơ thể sản xuất collagen giảm theo tuổi tác, da có thể mất đi sự đàn hồi và xuất hiện nếp nhăn. Bổ sung collagen có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng da và làm giảm nếp nhăn.
• Cải thiện sức khỏe khớp: Collagen là thành phần chính trong sụn, giúp bôi trơn các khớp và duy trì sự linh hoạt. Việc bổ sung collagen có thể giúp giảm triệu chứng đau khớp và cải thiện chức năng khớp.
• Tăng cường sức khỏe xương: Collagen đóng vai trò quan trọng trong cấu trúc xương, giúp xương duy trì độ dẻo dai và sức mạnh. Bổ sung collagen có thể hỗ trợ cải thiện mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương.
• Hỗ trợ sức khỏe tóc và móng: Collagen giúp cải thiện độ bền và độ dày của tóc và móng. Bổ sung collagen có thể giúp tóc mọc khỏe hơn và móng tay chắc chắn hơn.
• Hỗ trợ phục hồi cơ bắp: Collagen chứa các amino acid cần thiết cho việc xây dựng và phục hồi cơ bắp. Nó có thể giúp giảm thời gian phục hồi sau tập luyện và hỗ trợ phát triển cơ bắp.
• Cải thiện sức khỏe tiêu hóa: Collagen có thể giúp duy trì sự khỏe mạnh của niêm mạc dạ dày và ruột, hỗ trợ chức năng tiêu hóa và giảm triệu chứng của hội chứng ruột bị rò rỉ.

Cách bổ sung collagen tối đa

Để bổ sung collagen một cách tối đa và hiệu quả vào các khung giờ vàng giúp phát huy collagen, bạn có thể thực hiện các phương pháp sau:

1. Sử dụng thực phẩm có chứa collagen

Một số nguồn thực phẩm tự nhiên có hàm lượng dồi dào collagen bao gồm:

• Xương hầm: Nước dùng từ xương (xương bò, xương gà) là nguồn collagen phong phú.
• Da động vật: Da gà, da heo và các loại thực phẩm chứa da động vật cũng cung cấp collagen.
• Các loại cá: Cá, đặc biệt là cá da và các sản phẩm từ cá như collagen từ cá (fish collagen) là nguồn collagen tốt.
• Rau quả và thực phẩm giàu vitamin C: Vitamin C cần thiết cho sự tổng hợp collagen trong cơ thể. Ăn các loại trái cây như cam, chanh, kiwi và rau xanh như cải bó xôi và bông cải xanh có thể hỗ trợ sản xuất collagen.

2. Bổ sung thực phẩm chức năng

Các thực phẩm chức năng để bổ sung collagen thường có dạng viên nang, bột hoặc nước. Chọn các sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, được chứng nhận, có chất lượng tốt và uống vào khung giờ vàng giúp phát huy collagen hiệu quả. Các dạng collagen hiện nay bao gồm:

• Collagen loại I và III: Thường thấy trong các sản phẩm bổ sung cho da, tóc và móng.
• Collagen loại II: Thích hợp cho sức khỏe khớp và sụn.

3. Thay đổi lối sống

• Uống đủ nước: Nước giúp duy trì độ ẩm của da và hỗ trợ quá trình tổng hợp collagen.
• Bổ sung vitamin C và các chất chống oxy hóa: Vitamin C, vitamin E và các chất chống oxy hóa khác giúp bảo vệ collagen khỏi sự phân hủy và hỗ trợ sản xuất collagen mới.
• Hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời: Tia UV có thể làm giảm lượng collagen trong da và dẫn đến lão hóa sớm.
• Tránh hút thuốc và hạn chế uống rượu: Các chất độc hại này có thể làm suy giảm quá trình sản xuất collagen.

4. Dùng sản phẩm chăm sóc da có chứa collagen

Các sản phẩm dưỡng da như kem, serum chứa collagen có thể giúp cải thiện độ đàn hồi và độ ẩm của da. Tuy nhiên, hiệu quả của các sản phẩm này có thể khác nhau và không phải tất cả collagen đều có khả năng thẩm thấu vào lớp da sâu.

Khung giờ vàng phát huy collagen hiệu quả 

Theo các chuyên gia, có hai khung giờ được xem là lý tưởng để bổ sung collagen:

• Buổi sáng (6-8h): Đây là thời điểm cơ thể vừa kết thúc quá trình đào thải độc tố và sẵn sàng đón nhận các dưỡng chất. Uống collagen vào buổi sáng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, cung cấp năng lượng cho cả ngày.
• Trước khi đi ngủ (30 phút – 1 giờ): Đây là khung giờ vàng giúp phát huy collagen tối đa, bởi trong khi ngủ, cơ thể sẽ tăng cường sản sinh collagen để phục hồi các tế bào da. Việc bổ sung collagen trước khi ngủ sẽ hỗ trợ quá trình này, giúp da được tái tạo và trẻ hóa.

Những chú ý khi bổ sung collagen 

Sau khi tìm hiểu về khung giờ vàng phát huy collagen, khi bổ sung collagen, có một số lưu ý quan trọng mà bạn nên biết:

• Chọn nguồn collagen uy tín: Lựa chọn các sản phẩm collagen từ các nhà sản xuất đáng tin cậy và có chứng nhận chất lượng. Đọc kỹ nhãn mác và thành phần để đảm bảo sản phẩm không chứa chất phụ gia độc hại hoặc không cần thiết.
• Lưu ý đến loại collagen: Có nhiều loại collagen khác nhau (như loại I, II, III), mỗi loại có các ứng dụng khác nhau. Chọn loại collagen phù hợp với nhu cầu của bạn, chẳng hạn như collagen loại I và III cho da và móng, hoặc collagen loại II cho khớp.
• Theo dõi liều lượng: Tuân thủ liều lượng khuyến cáo của nhà sản xuất hoặc theo hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng. Việc bổ sung quá liều collagen có thể không mang lại lợi ích bổ sung và có thể gây ra tác dụng phụ.
• Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Để tối ưu hóa hiệu quả của collagen, kết hợp bổ sung collagen với chế độ ăn uống cân bằng, giàu vitamin C, vitamin E, và các chất chống oxy hóa. Vitamin C là cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen trong cơ thể.
• Uống đủ nước: Collagen có thể giúp da giữ độ ẩm, nhưng việc uống đủ nước cũng rất quan trọng để duy trì độ ẩm của cơ thể và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
• Lắng nghe cơ thể: Nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ nào như dị ứng, khó tiêu, hoặc phản ứng bất thường, hãy ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ.
• Tham khảo ý kiến chuyên gia: Trước khi bắt đầu bổ sung collagen, đặc biệt nếu bạn có bệnh lý nền hoặc đang dùng thuốc, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng collagen phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
• Sử dụng collagen đều đặn: Để thấy được hiệu quả lâu dài, việc bổ sung collagen cần được thực hiện đều đặn. Các kết quả có thể không xuất hiện ngay lập tức và cần thời gian để thấy được sự cải thiện.

Qua bài viết này, đã chia sẻ cho bạn những khung giờ vàng giúp phát huy collagen tối đa, để tăng cường hiệu quả làm đẹp. Hy vọng với những thông tin trên giúp bạn có thêm kinh nghiệm trong việc bổ sung collagen cho cơ thể, từ đó duy trì làn da tươi trẻ và cơ thể khỏe mạnh nhé.