Vitamin D có tác dụng gì cho da? Cách bổ sung tốt cho sức khỏe

Cố vấn chuyên môn BS. PHẠM NGỌC TIẾN

Bác sĩ PK VTM Kangjin

ĐẶT LỊCH HẸN

XEM HỒ SƠ

Vitamin D là gì? 

Trước khi đi vào vấn đề vitamin D có tác dụng gì cho da, hãy cùng tìm hiểu vitamin D là gì? Vitamin D được hình thành khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc được chuyển hóa từ các nguồn thực phẩm. 

Đây là một loại vitamin thiết yếu cho việc tăng cường mật độ canxi trong xương. Bạn có thể bổ sung vitamin D qua các thực phẩm như ngũ cốc, cá hồi và cá thu.

Những tác dụng nổi bật của vitamin D đối với sức khỏe làn da, đó là: 

Cải thiện độ sáng da

Vitamin D giúp làm sáng da và giảm sự xuất hiện của đốm nâu và tàn nhang.

Giảm viêm da

Vitamin D có tác dụng làm dịu các tình trạng viêm da, như eczema và psoriasis.

Tăng nhanh quá trình phục hồi da

Vitamin D hỗ trợ quá trình phục hồi và làm lành các tổn thương trên da.

Cân bằng độ ẩm da

Vitamin D có tác dụng gì cho da? Giúp duy trì độ ẩm và độ đàn hồi của da, giảm tình trạng khô và bong tróc.

Hỗ trợ sản xuất collagen

Vitamin D kích thích sản xuất collagen, giúp da săn chắc và giảm nếp nhăn.

Bảo vệ da khỏi tác hại của UV

Có thể giúp bảo vệ da khỏi tác động xấu của tia UV và giảm nguy cơ tổn thương da do ánh nắng mặt trời.

Biểu hiệu khi người bị thiếu vitamin D

Khi cơ thể thiếu hụt vitamin D, có thể xuất hiện những triệu chứng sau:

• Người bệnh thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng và không có sức làm việc. 
• Cơ thể dễ gặp đau nhức cơ xương, và tình trạng yếu cơ rõ rệt. Một trong những biểu hiện dễ nhận thấy là cảm giác mệt mỏi khi phải đi bộ xa hoặc leo cầu thang. 
• Ngoài ra, chỉ những chấn thương nhẹ cũng có thể gây ra gãy xương.

Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp chính vitamin D cho cơ thể. Tình trạng thiếu hụt vitamin D thường gặp ở những nhóm người sau: 

• Người sống ở các đô thị đông đúc, nơi nhiều tòa nhà cao tầng che chắn ánh sáng mặt trời.
• Họ thường phải làm việc trong văn phòng kín cả ngày, ít tiếp xúc với ánh nắng. 
• Những người có làn da ngăm, tối màu chứa nhiều sắc tố melanin, cản trở khả năng hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời. 
• Việc sử dụng kem chống nắng hay quần áo, vật dụng che chắn khác cũng khiến làn da ít tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng.

Cách bổ sung vitamin D tốt cho sức khỏe

Bổ sung vitamin D đúng cách là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể, bao gồm cả làn da. Dưới đây là một số cách bổ sung vitamin D hiệu quả:

Tắm nắng thường xuyên

Ánh nắng mặt trời là nguồn vitamin D tự nhiên dồi dào và hiệu quả nhất cho cơ thể. Việc tắm nắng từ 10-15 phút vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn sẽ giúp cơ thể tổng hợp đủ lượng vitamin D. 

Tuy nhiên, nên tránh ánh nắng gay gắt từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều để tránh tác động tiêu cực từ tia UV.

Bổ sung qua thực phẩm

Các loại thực phẩm giàu vitamin D là một cách bổ sung an toàn và hiệu quả. Một số thực phẩm chứa nhiều vitamin D đó là:

• Các loại cá chứa nhiều chất béo như: cá hồi, cá thu, và cá ngừ.
• Sữa và các sản phẩm từ sữa (như sữa chua, phô mai) đã được bổ sung vitamin D.
• Lòng đỏ trứng.
• Nấm.
• Ngũ cốc nguyên hạt được bổ sung vitamin D.

Sử dụng thực phẩm chức năng

Nếu không thể hấp thụ đủ vitamin D qua tắm nắng và thực phẩm, bạn có thể cân nhắc sử dụng các loại thực phẩm chức năng hoặc thuốc bổ sung vitamin D theo chỉ dẫn của bác sĩ. 

Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người sống ở khu vực ít ánh nắng hoặc những người có tình trạng sức khỏe đặc biệt.

Lưu ý khi bổ sung vitamin D cho làn da? 

Khi bổ sung vitamin D để cải thiện làn da, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Tránh tiếp xúc quá mức với ánh nắng: Chỉ nên tắm nắng vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn để tránh tác hại của tia UV.
• Cân nhắc việc sử dụng kem chống nắng: Hạn chế kem chống nắng trong thời gian tắm nắng ngắn, nhưng bảo vệ da khi phơi nắng lâu hơn.
• Bổ sung qua thực phẩm giàu dinh dưỡng: Ăn cá béo, trứng, sữa, và nấm để tăng lượng vitamin D một cách an toàn.
• Không lạm dụng thực phẩm chức năng: Chỉ dùng theo chỉ dẫn của bác sĩ để tránh nguy cơ dư thừa vitamin D.
• Thường xuyên kiểm tra sức khỏe: Đặc biệt cần thiết đối với những người dễ thiếu hụt vitamin D như người lớn tuổi hoặc sống ở nơi ít ánh sáng.
• Kết hợp chăm sóc da bên ngoài: Dùng kem dưỡng ẩm và sản phẩm chống lão hóa để tối ưu tác dụng của vitamin D cho da.

Kết luận 

Hy vọng qua bài viết, bạn đã nắm rõ vitamin D có tác dụng gì cho da và cách bổ sung hợp lý để mang lại sức khỏe tối ưu cho làn da. Bằng cách kết hợp giữa việc tắm nắng an toàn, sử dụng thực phẩm giàu vitamin D và theo dõi sức khỏe đều đặn, làn da của bạn sẽ luôn tràn đầy sức sống.