10 lợi ích của omega-3 đối với phụ nữ mà có thể bạn chưa biết

Cố vấn chuyên môn BS. PHẠM NGỌC TIẾN

Bác sĩ PK VTM Kangjin

ĐẶT LỊCH HẸN

XEM HỒ SƠ

Omega-3 là gì?

Omega-3 là một nhóm các axit béo không no gồm ba loại chính: EPA (Eicosapentaenoic acid), DHA (Docosahexaenoic acid) và ALA (Alpha-linolenic acid). EPA và DHA thường có trong các loại cá béo như cá hồi, cá thu và dầu cá. ALA có nguồn gốc từ thực vật, thường có trong hạt chia, hạt lanh và quả óc chó. Omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch, hỗ trợ chức năng não cũng như giảm viêm trong cơ thể.

10 lợi ích của omega-3 đối với phụ nữ

Loại dưỡng chất này có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt giúp giảm viêm, cải thiện triệu chứng trầm cảm đồng thời cũng có tác dụng giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và kiểm soát lượng mỡ trong máu,… Ngoài ra, omega-3 còn mang lại nhiều hiệu quả tuyệt vời cho da và tóc.

Dưới đây là 10 lợi ích của omega-3 đối với phụ nữ:

1. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Omega-3 đã được chứng minh là có khả năng giảm mức cholesterol xấu (LDL) và triglyceride trong máu, đồng thời tăng cholesterol tốt (HDL). Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch vốn là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở phụ nữ.

Quan tâm: 7 Tác dụng của omega 3 với làn da có thể sẽ làm bạn bất ngờ

2. Khắc phục PMS (các triệu chứng tiền kinh nguyệt)

Nhiều phụ nữ phải đối mặt với những triệu chứng khó chịu trong giai đoạn tiền kinh nguyệt như đau bụng, căng thẳng hay thay đổi tâm trạng. Omega-3 có tác dụng giảm viêm, điều chỉnh hormone, giúp giảm các triệu chứng này hiệu quả.

3. Hỗ trợ sức khỏe tinh thần

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng omega-3 có thể giảm nguy cơ mắc các rối loạn tâm lý như trầm cảm và lo âu. Đặc biệt đối với phụ nữ sau sinh, omega-3 giúp giảm nguy cơ mắc hội chứng trầm cảm sau sinh.

4. Tăng cường sức khỏe làn da

Omega-3 giúp duy trì độ ẩm cho da, ngăn ngừa tình trạng da khô, nứt nẻ. Đồng thời, nó còn có khả năng giảm viêm, giúp làm dịu các vấn đề về da như mụn trứng cá và viêm da.

5. Giảm nguy cơ loãng xương

Phụ nữ thường có nguy cơ loãng xương cao hơn nam giới, đặc biệt sau thời kỳ mãn kinh. Omega-3 giúp cải thiện mật độ xương đồng thời giảm sự hao hụt canxi trong xương, từ đó ngăn ngừa nguy cơ loãng xương.

6. Đảm bảo sự phát triển toàn diện của thai nhi

Trong giai đoạn mang thai, omega-3 rất quan trọng cho sự phát triển của não và mắt thai nhi. Bổ sung đủ omega-3 còn giúp giảm nguy cơ sinh non cùng các biến chứng thai kỳ khác.

7. Tăng cường chức năng não bộ

Omega-3 không chỉ giúp phát triển não bộ của thai nhi mà còn hỗ trợ chức năng não của người trưởng thành. Đối với phụ nữ, omega-3 giúp tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung, giảm nguy cơ mắc các bệnh về thoái hóa thần kinh như Alzheimer.

Quan tâm: Top 4 Cách bổ sung collagen cho phụ nữ tuổi 35 đẩy lùi lão hóa da

8. Giảm viêm khớp

Phụ nữ thường mắc viêm khớp dạng thấp nhiều hơn nam giới. Omega-3 có tính chất kháng viêm mạnh, giúp giảm sưng đau ở các khớp, từ đó cải thiện khả năng vận động.

9. Hỗ trợ quá trình giảm cân

Omega-3 có khả năng kích thích quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Đối với phụ nữ muốn giảm cân, việc bổ sung omega-3 có thể giúp cải thiện hiệu quả giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý.

10. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Nhiều phụ nữ gặp phải tình trạng khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Omega-3 có khả năng điều chỉnh hormone melatonin – một hormone quan trọng giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Bổ sung omega-3 đều đặn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm tình trạng mất ngủ.

Điều cần biết trước khi dùng omega-3

Mặc dù omega-3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cần sử dụng đúng cách để tránh các tác dụng phụ. Một số điểm cần lưu ý khi sử dụng omega-3:

• Lựa chọn nguồn bổ sung omega-3 chất lượng: Cá béo và dầu cá là những nguồn cung cấp omega-3 dồi dào. Nếu không thích ăn cá, bạn có thể chọn các thực phẩm chức năng chứa omega-3 từ nguồn thực vật như hạt chia, hạt lanh hoặc dầu từ tảo.
• Tránh lạm dụng omega-3: Mặc dù omega-3 rất tốt cho sức khỏe, việc bổ sung quá liều có thể gây ra một số tác dụng phụ như chảy máu cam, tiêu chảy và rối loạn tiêu hóa. Hãy tuân theo liều lượng khuyến nghị từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
• Kiểm tra nguồn gốc của thực phẩm chức năng: Nếu bạn sử dụng các sản phẩm chứa omega-3 dạng viên nang hoặc dầu cá, hãy chọn những sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng và được kiểm định chất lượng. Tránh các sản phẩm chứa thủy ngân hoặc các chất gây hại khác.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bệnh nền: Nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc điều trị bệnh tim mạch, tiểu đường hoặc bất kỳ bệnh lý nào khác, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung omega-3 để đảm bảo an toàn.

Quan tâm: TOP 13 Loại thực phẩm chống lão hóa giúp đẹp da

Kết luận

Omega-3 là một dưỡng chất thiết yếu với nhiều lợi ích vượt trội cho phụ nữ, từ việc cải thiện sức khỏe tim mạch đến hỗ trợ chức năng não bộ và làn da. Tuy nhiên, việc sử dụng omega-3 cần tuân theo hướng dẫn và liều lượng phù hợp để đảm bảo hiệu quả tốt nhất. Hãy bổ sung omega-3 vào chế độ ăn uống hàng ngày để tận dụng tối đa những lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe.

Bài viết trên đã giới thiệu 10 lợi ích của omega-3 đối với phụ nữ, hy vọng sẽ cung cấp những thông tin hữu ích giúp bạn có sự lựa chọn phù hợp trong việc chăm sóc sức khỏe của mình.