8 Loại thực phẩm da nhờn nên tránh để dưỡng da khỏe đẹp

Cố vấn chuyên môn BS. PHẠM NGỌC TIẾN

Bác sĩ PK VTM Kangjin

ĐẶT LỊCH HẸN

XEM HỒ SƠ

Da nhờn là gì? Dấu hiệu nhận biết 

Da nhờn, hay còn gọi là da dầu, là loại da sản sinh nhiều bã nhờn hơn bình thường. Bã nhờn là chất dầu tự nhiên được tiết ra từ tuyến bã nhờn dưới da, giúp giữ ẩm và bảo vệ da khỏi các yếu tố môi trường. Tuy nhiên, khi tuyến bã nhờn hoạt động quá mức, nó có thể dẫn đến nhiều vấn đề về da.

Dấu hiệu nhận biết da nhờn:

• Bóng Nhờn Trên Da: Da nhờn thường có dấu hiệu bóng dầu, đặc biệt là ở khu vực vùng chữ T (trán, mũi, cằm). Bạn có thể cảm thấy da có lớp dầu trên bề mặt suốt cả ngày.
• Lỗ Chân Lông To: Da nhờn thường có lỗ chân lông to hơn, đặc biệt là ở khu vực vùng chữ T. Lỗ chân lông mở rộng có thể là dấu hiệu của việc tuyến bã nhờn hoạt động quá mức.
• Mụn và Kích Ứng: Da nhờn dễ bị mụn trứng cá và các vấn đề về da khác do bã nhờn dư thừa có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông, dẫn đến viêm và nổi mụn.
• Dễ Bị Bụi Bẩn: Da nhờn có xu hướng thu hút bụi bẩn và tạp chất từ môi trường, dẫn đến tình trạng da có thể bị bẩn nhanh chóng và cần phải làm sạch thường xuyên.
• Khó Giữ Lớp Trang Điểm: Nếu bạn có da nhờn, lớp trang điểm thường dễ bị trôi hoặc bị bóng dầu sau một khoảng thời gian ngắn. Điều này là do lớp dầu dư thừa làm giảm độ bám của lớp trang điểm.
• Cảm Giác Nặng Nề: Da nhờn có thể cảm thấy nặng nề hoặc dính khi chạm vào, đặc biệt là nếu không được làm sạch thường xuyên.

8 Loại thực phẩm da nhờn nên tránh

Dưới đây là 8 loại thực phẩm da dầu nhờn nên tránh để duy trì làn da khỏe mạnh và giảm bớt sự sản sinh bã nhờn. 

1. Thực phẩm được làm từ sữa 

Nhiều người thường có thói quen uống sữa vào buổi sáng và tối để làn da tươi tắn, khỏe đẹp. Tuy nhiên, sữa có khả năng kích thích hormone tăng trưởng, khiến tuyến bã nhờn hoạt động nhiều hơn trên da, đặc biệt là những người da dầu. 

Nếu da của bạn thuộc da nhờn thì việc uống nhiều sữa hoặc dùng các chế phẩm từ sữa, dễ khiến làn da tiết nhiều nhờn hơn, gây bít tắc lỗ chân lông, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển gây mụn. 

Vì vậy, người có làn da nhờ nên hạn chế uống các loại sữa bò, thay vào đó hãy uống sữa đậu nành và ăn nhiều rau xanh. 

2. Đồ ngọt – Thực phẩm da nhờn nên tránh 

Đường và thực phẩm chứa nhiều đường có thể gây ra tình trạng tăng insulin trong cơ thể, dẫn đến việc sản sinh nhiều bã nhờn. Các món ăn ngọt như bánh kẹo, nước ngọt, và kem có thể làm tăng mức đường huyết và làm da trở nên nhờn hơn.

Để tránh tình trạng da đổ nhiều dầu, thực phẩm da nhờn nên tránh là các loại thức ăn có thành phần chủ yếu là đường, thay vào đó hãy bổ sung đường tự nhiên từ các loại trái cây và rau củ. 

3. Thức ăn cay nóng da nhờn nên tránh

Nhiều người có thói quen ăn các món cay nóng vì vị cay giúp kích thích vị giác và làm tăng cảm giác ngon miệng. Tuy nhiên, việc tiêu thụ thường xuyên thực phẩm cay nóng có thể dẫn đến các vấn đề về dạ dày, gây cảm giác nóng trong người hoặc rối loạn giấc ngủ. 

Hơn nữa, ăn quá nhiều món cay có thể làm cho làn da trở nên thô ráp, kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn và dễ gây mụn. Do đó, thực phẩm cay nóng không tốt cho da dầu và có thể ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa.

4. Thực phẩm da nhờn nên tránh – Thức ăn nhiều muối 

Thực phẩm chứa hàm lượng muối cao như snack mặn, thịt xông khói,  thực phẩm chế biến sẵn, và các món ăn nhanh, có thể khiến cơ thể bị thừa muối, gây ra tình trạng giữa nước nếu tiêu thụ thường xuyên. 

Khi cơ thể tích nước, làn da sẽ tăng sinh tiết dầu để chống lại tình trạng mất nước. Nếu da bạn đang bị mụn, việc ăn thức ăn nhiều muối sẽ khiến mụn sưng viêm nặng và lâu lành hơn. Bên cạnh đó, muối cũng có thể gây mất cân bằng điện giải trong cơ thể, ảnh hưởng đến sức khỏe da.

5. Thực phẩm chứa chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa 

Nếu tiêu thụ thường xuyên các thực phẩm chứa chất béo bão hòa như thịt đỏ, xúc xích và các món ăn chế biến sẵn, có thể làm tăng mức bã nhờn và dẫn đến tình trạng da dầu. Chất béo bão hòa cũng có thể gây ra viêm da và làm cho tình trạng mụn trở nên nghiêm trọng hơn.

Bên cạnh đó, chất béo chuyển hóa có nhiều trong các loại kẹo ngọt, bánh quy, pizza, khoai tây chiên, thực phẩm đông lạnh… nếu ăn nhiều có thể làm tăng giảm lượng cholesterol tốt. Vì vậy, bạn nên thêm các loại đồ ăn này vào danh sách thực phẩm da nên tránh, để hạn chế việc tiết dầu và gây mụn cho làn da. 

6. Thực phẩm da nhờn nên tránh – Đồ uống có cồn 

Đồ uống có cồn như bia, rượu, và cocktail có thể làm cơ thể mất, khiến tuyến bã nhờn hoạt động mạnh mẽ hơn để bù nước cho da. Điều này dễ khiến da dầu bị bít tắc lỗ chân lông, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển gây mụn và có thể dẫn đến viêm da dị ứng ở người có làn da dầu nhạy cảm, 

Hơn nữa, việc sử dụng đồ uống có cồn thường xuyên, có thể khiến da bị lão hóa nhanh hơn, khả năng đàn hồi da kém, da khô ráp và dễ bị tổn thương bởi các tác nhân bên ngoài. 

7. Thực phẩm nhiều carb đơn giản 

Việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa nhiều carbohydrate đơn giản như bánh mì trắng, mì ống, và các loại thực phẩm chế biến sẵn, có thể gây ra sự gia tăng mức đường huyết và ảnh hưởng đến sự sản sinh bã nhờn.

Vì vậy, thực phẩm da nhờn nên tránh bổ sung nhiều là carbohydrate đơn giản, và thay vào đó hãy chọn carb phức tạp từ ngũ cốc nguyên hạt để duy trì sự ổn định của đường huyết.

8. Thực phẩm chứa caffeine da nhờn nên tránh 

Trà và cà phê là những thức uống chứa nhiều caffeine, vì vậy không phù hợp với những người có làn da nhờn. Việc tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể làm tăng sản xuất cortisol, một hormone gây căng thẳng thần kinh. 

Khi mức độ căng thẳng tăng cao, các tuyến bã nhờn cũng sẽ hoạt động mạnh mẽ hơn, dẫn đến tình trạng da tiết dầu nhiều hơn. Sự dư thừa dầu sẽ làm tắc nghẽn lỗ chân lông và dễ gây ra mụn trứng cá.

5 loại thực phẩm da nhờn nên bổ sung 

Sau khi tìm hiểu các loại thực phẩm da nhờn nên tránh, bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm da dầu nhờn nên bổ sung để giúp cải thiện tình trạng da và duy trì làn da khỏe mạnh dưới đây.

• Rau xanh lá: Các loại như rau bina, cải xoăn, và rau diếp cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho da. Những loại rau này giàu vitamin A và C, giúp làm giảm viêm, điều chỉnh sản sinh bã nhờn, hỗ trợ quá trình tái tạo da và ngăn ngừa tình trạng tắc nghẽn lỗ chân lông.
• Quả bơ: Đây là loại trái cây cung cấp chất béo lành mạnh, đặc biệt là axit béo omega-3 và omega-6, giúp giữ ẩm cho da mà không làm tăng bã nhờn. Những chất béo này giúp cải thiện độ đàn hồi của da và giảm tình trạng khô ráp.
• Các loại hạt: Gồm hạnh nhân, óc chó, và hạt chia cung cấp chất béo không bão hòa, protein, và các khoáng chất thiết yếu. Chúng giúp duy trì sự cân bằng của bã nhờn trên da và cung cấp độ ẩm cần thiết..
• Cá mỡ: Các loại như như cá hồi, cá thu, và cá sardine là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời, giúp điều chỉnh sản sinh bã nhờn, giảm tình trạng viêm da và hỗ trợ chức năng hàng rào bảo vệ da, giúp làm giảm tình trạng da nhờn và mụn.
• Trái cây tươi: Gồm dâu tây, cam, và kiwi là nguồn cung cấp vitamin C và chất chống oxy hóa quan trọng. Vitamin C giúp làm sáng da, giảm viêm, và hỗ trợ quá trình sản xuất collagen, từ đó giúp da trở nên săn chắc và khỏe mạnh. Các trái cây này cũng cung cấp nước và chất xơ, giúp duy trì độ ẩm và hỗ trợ tiêu hóa.

Cách chăm sóc da nhờn khỏe đẹp 

Sau khi tìm hiểu về các thực phẩm da nhờn nên tránh và nên bổ sung, dưới đây là hướng dẫn chi tiết về cách chăm sóc da nhờn để giúp da bạn luôn tươi trẻ và khỏe đẹp.

• Rửa mặt đúng cách: Sử dụng sữa rửa mặt không chứa dầu, phù hợp với loại da của bạn, để giúp loại bỏ bã nhờn và bụi bẩn mà không làm khô da. Nên rửa mặt hai lần mỗi ngày, vào buổi sáng và tối, để duy trì sự sạch sẽ và thông thoáng cho lỗ chân lông.
• Sử dụng toner: Toner giúp cân bằng độ pH của da và thu nhỏ lỗ chân lông. Chọn loại toner không chứa cồn để tránh làm khô da quá mức, điều này có thể dẫn đến việc tuyến bã nhờn sản sinh nhiều dầu hơn. 
• Dưỡng ẩm da đúng cách: Chọn sản phẩm dưỡng ẩm không chứa dầu (oil-free) hoặc gel dưỡng ẩm nhẹ, giúp cung cấp độ ẩm cần thiết mà không làm tăng bã nhờn. Các sản phẩm chứa hyaluronic acid hoặc glycerin là lựa chọn tốt cho da nhờn.
• Tẩy tế bào chết định kỳ: Tẩy tế bào chết 1-2 lần mỗi tuần để loại bỏ lớp tế bào chết và bụi bẩn, giúp làm thông thoáng lỗ chân lông và giảm nguy cơ mụn. Bạn có thể sử dụng sản phẩm chứa thành phần như axit salicylic hoặc axit glycolic, có tác dụng làm sạch sâu và ngăn ngừa mụn.

• Sử dụng mặt nạ kiểm soát dầu: Mặt nạ đất sét hoặc mặt nạ chứa thành phần kiểm soát dầu như kaolin hoặc bentonite có thể giúp hút bã nhờn dư thừa và làm sạch lỗ chân lông. Sử dụng mặt nạ này 1-2 lần mỗi tuần để duy trì sự sạch sẽ và giảm cảm giác bóng dầu trên da.
• Chọn sản phẩm trang điểm phù hợp: Sử dụng các sản phẩm không chứa dầu và không gây mụn (non-comedogenic). Các loại kem nền dạng bột hoặc gel có thể giúp kiểm soát dầu tốt hơn so với kem nền dạng lỏng.
• Uống đủ nước: Uống đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày là cách đơn giản nhưng hiệu quả để duy trì độ ẩm cho da và hỗ trợ quá trình đào thải độc tố. Nước giúp duy trì sự cân bằng độ ẩm của da và làm giảm sản sinh bã nhờn.
• Bảo vệ da khỏi ánh nắng: Kem chống nắng là bước quan trọng không thể thiếu trong quy trình chăm sóc da. Chọn loại kem chống nắng có chỉ số SPF phù hợp và không chứa dầu để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, đồng thời tránh làm da trở nên nhờn hơn.
• Tránh chạm tay vào mặt: Tránh chạm tay vào mặt hoặc nặn mụn có thể giúp giảm nguy cơ lây lan vi khuẩn và làm tình trạng da trở nên nghiêm trọng hơn. Sử dụng khăn sạch và dụng cụ chăm sóc da riêng để hạn chế tiếp xúc với bề mặt da.

Kết Luận: 

Như vậy, bài viết trên đã cung cấp các thông tin về thực phẩm da nhờn nên tránh và các thực phẩm mà da dầu nhờn nên bổ sung. Việc tránh xa những loại thực phẩm này có thể giúp giảm bớt sự sản sinh bã nhờn và cải thiện tình trạng da dầu của bạn. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc ăn uống lành mạnh với nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, và protein nạc để duy trì làn da khỏe mạnh và cân bằng.