Biểu hiện ở da cho thấy bạn đang thiếu vitamin là gì?

Cố vấn chuyên môn BS. PHẠM NGỌC TIẾN

Bác sĩ PK VTM Kangjin

ĐẶT LỊCH HẸN

XEM HỒ SƠ

Vitamin là gì? 

Vitamin là những hợp chất hữu cơ mà cơ thể chúng ta cần với lượng rất nhỏ để thực hiện các chức năng quan trọng. Chúng đóng vai trò như những “vị tướng” chỉ huy các phản ứng hóa học trong cơ thể, giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, hỗ trợ hệ miễn dịch, bảo vệ tế bào và nhiều chức năng khác nữa.

Các nhóm vitamin bao gồm:

• Vitamin tan trong nước: Nhóm này bao gồm các vitamin nhóm B và vitamin C. Chúng không được cơ thể dự trữ nhiều nên cần bổ sung thường xuyên qua chế độ ăn uống.
• Vitamin tan trong dầu: Nhóm này bao gồm vitamin A, D, E, K. Cơ thể có thể dự trữ một phần các vitamin này, nhưng vẫn cần bổ sung đều đặn.

Tại sao vitamin lại quan trọng với cơ thể?

Trước khi tìm hiểu biểu hiện ở da cho thấy bạn đang thiếu vitamin, hãy cùng hiểu rõ lý do tại sao vitamin lại quan trọng?

• Cung cấp năng lượng: Vitamin giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, giúp bạn hoạt động cả ngày.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các bệnh tật.
• Bảo vệ tế bào: Vitamin có tác dụng như những chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương.
• Hỗ trợ quá trình phát triển: Vitamin rất quan trọng cho sự phát triển của xương, răng, da và các mô khác.
• Cải thiện thị lực: Một số loại vitamin như vitamin A giúp cải thiện thị lực.

Biểu hiện ở da cho thấy bạn đang thiếu vitamin 

Dưới đây là một số biểu hiện ở da cho thấy bạn đang thiếu vitamin:

1. Da khô, sần sùi

• Thiếu vitamin C: Vitamin C là một loại vitamin tan trong nước, đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen, giúp da săn chắc và ẩm mượt. Khi thiếu vitamin C, da sẽ trở nên khô, sần sùi và dễ bị tổn thương.
• Thiếu vitamin A: Vitamin A giúp duy trì độ ẩm cho da và thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da. Thiếu vitamin A có thể khiến da trở nên khô, bong tróc và dễ bị viêm nhiễm.

2. Da bị mụn, viêm biểu hiện ở da cho thấy bạn đang thiếu vitamin 

• Thiếu vitamin B1: Vitamin B1 là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ các tế bào khỏi tác động của các gốc tự do. Thiếu vitamin B1 có thể gây ra tình trạng viêm da, mụn trứng cá và làm da trở nên nhạy cảm hơn.
• Thiếu vitamin B2: Vitamin B2 hoạt động như một chất chống oxy hóa trong cơ thể, giúp duy trì các tế bào máu khỏe mạnh, ngăn ngừa tổn thương do các gốc tự do gây ra. Thiếu vitamin B2 cũng có thể góp phần làm tăng tình trạng viêm da và mụn.

3. Da xỉn màu, mất đi vẻ hồng hào

• Thiếu vitamin B3: Vitamin B3 đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng và vận chuyển electron trong cơ thể, duy trì màu da khỏe mạnh. Thiếu vitamin này có thể khiến da trở nên xỉn màu, sạm nám, tăng sắc tố và kém tươi tắn.

4. Da hay bị ngứa, khô và tróc vảy 

• Thiếu vitamin A: Biểu hiện ở da cho thấy bạn đang thiếu vitamin A đó là dày sừng nang lông, da khô, ngứa và bong vảy. Vitamin A có tác dụng duy trì độ ẩm cho da, ngăn chặn sự xâm nhập của vi khuẩn… Vì vậy, khi thiếu vitamin A sẽ làm da bị nhiễm khuẩn gây ngứa, khô, da sần sùi, tuyến nhờn ít hoạt động…

5. Da môi nứt nẻ và khô

• Thiếu vitamin B2: Thiếu vitamin B2, có thể hình thành hội chứng mắt-miệng-sinh dục, với biểu hiện môi khô, viêm da quanh mặt và vùng hậu môn. Hơn nữa, khi cơ thể thiếu vitamin B2, da có thể sản sinh nhiều dầu hơn, gây ra hiện tượng mẩn đỏ và viêm chân lông. Điều này cũng làm da dễ bị lão hóa sớm, xuất hiện nếp nhăn, và khô ráp.

Cách bổ sung Vitamin bị thiếu cho cơ thể hiệu quả 

Sau khi tìm hiểu biểu hiện ở da cho thấy bạn đang thiếu vitamin, thì việc bổ sung vitamin đầy đủ là vô cùng quan trọng để duy trì sức khỏe. Dưới đây là một số cách hiệu quả để bạn có thể bổ sung vitamin cho cơ thể:

Bổ sung vitamin từ nguyên liệu tự nhiên

• Rau xanh lá đậm: Cải xoăn, rau bina, cải bó xôi… giàu vitamin K, C, A và các vitamin nhóm B.
• Trái cây tươi: Cam, quýt, bưởi, dâu tây, đu đủ… cung cấp vitamin A, C và các chất chống oxy hóa cho cơ thể.
• Hạt, quả hạch: Hạt óc chó, hạt điều, hạnh nhân…  chứa nhiều vitamin E, khoáng chất magiê và các chất béo không bão hòa đơn.
• Các loại đậu: Đậu nành, đỗ xanh, đỗ đen… giàu vitamin B và chất xơ.
• Thịt nạc, cá: Cung cấp vitamin B12, sắt và protein.
• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Nguồn cung cấp vitamin D và canxi.

Bổ sung vitamin bằng viên uống 

Những người nên bổ sung vitamin bằng thực phẩm chức năng qua đường uống: 

• Người có chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc ăn chay trường.
• Phụ nữ mang thai hoặc đang còn cho bé bú.
• Người cao tuổi.
• Người đang bị bệnh mãn tính hoặc đang sử dụng thuốc.
• Người sống ở khu vực ít nắng (thiếu vitamin D).

Lưu ý, trước khi sử dụng bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và sử dụng đúng theo chỉ định, không tự sử dụng quá liều. 

Bổ sung vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, rất quan trọng cho xương và hệ miễn dịch của cơ thể. Lưu ý, chỉ nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn và bảo vệ da bằng kem chống nắng.

Kết Luận:

Qua bài viết trên chắc hẳn bạn đã biết thêm về những biểu hiện ở da cho thấy bạn đang thiếu vitamin. Làn da có thể gửi đi những tín hiệu cảnh báo sức khỏe cơ thể. Vì vậy, hãy chú ý đến biểu hiện bất thường của làn da, từ đó có biện pháp chăm sóc sức khỏe hiệu quả.