Trang chủ » Tin tức » Giảm béo » Thực đơn giảm cân trong 5 ngày với trứng gà luộc đúng số lượng

Thực đơn giảm cân trong 5 ngày với trứng gà luộc đúng số lượng

Chỉ mất 15 giây để đọc

Giảm cân với trứng gà là phương pháp giảm cân được rất nhiều người ưa chuộng. Bởi trứng gà có chứa nhiều protein và lượng carbohydrate thấp nên đem lại rất nhiều tác dụng giảm cân. Dưới đây Viện thẩm mỹ KangJin sẽ bật mí cho bạn bí quyết giảm cân trong 5 ngày với trứng gà hiệu quả.

Trứng gà có tác dụng gì?

Trong trứng gà có chứa nhiều vitamin, protein và nhiều chất dinh dưỡng khác nên chính là nguồn thực phẩm đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Thực đơn giảm cân trong 5 ngày với trứng gà luộc

Trứng gà đem lại tác dụng gì?

Một số tác dụng chính mà trứng gà đem lại như:

  • Cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
  • Giúp gia tăng lượng cholesterol tốt.
  • Hỗ trợ xây dựng các màng tế bào phát triển khỏe mạnh.
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch hoặc đột quỵ.
  • Kích thích sự phát triển của đôi mắt.

Ăn trứng gà giúp giảm cân không?

Trứng gà đem lại rất nhiều tác dụng cho sức khỏe nhưng liệu chúng có giúp giảm cân hay không?

Trên thực tế, các chuyên gia đã nghiên cứu và chỉ ra rằng trứng là chính là thực phẩm giúp giảm cân rất hiệu quả.

Ăn trứng gà giúp giảm cân

Ăn trứng gà giúp giảm cân không?

Một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả đó là giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Trong trứng gà chỉ chứa khoảng 78 calo cùng với nhiều thành phần dinh dưỡng khác.

Đặc biệt, hàm lượng protein và các thành phần dinh dưỡng này có tác dụng nhanh chóng làm bạn cảm thấy no.

Hơn nữa chúng còn giúp giảm cảm giác thèm ăn nên sẽ giúp cho bạn kiểm soát được cơn thèm ăn và giúp giảm kiểm soát cân nặng rất tốt.

Vậy nên, trong các chế độ ăn kiêng, giảm cân thường được các chuyên gia khuyến khích sử dụng trứng.

Thực đơn giảm cân trong 5 ngày với trứng gà

Dưới đây, Viện thẩm mỹ KangJin sẽ gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân 5 ngày với trứng gà luộc mà bạn có thể áp dụng theo:

1. Ngày thứ 1

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc chín + 1 quả chuối.
  • Bữa trưa: Ức gà + 1 đĩa salad + 1 quả trứng luộc.
  • Bữa tối: 2 lát bánh mì nguyên cám + 1 quả chuối + 1 quả trứng

2. Ngày thứ 2

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả táo + 1 ly sữa.
  • Bữa trưa: Cá hồi + 1 bát rau luộc + 1 bát cơm gạo lứt.
Thực đơn giảm cân

Thực đơn giảm cân 5 ngày với trứng gà hiệu quả

  • Bữa tối: 2 quả trứng luộc + 1 quả táo.

3. Ngày thứ 3

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 quả cam + 1 lát bánh mì nguyên cám.
  • Bữa trưa: 1 bát rau + ức gà + 1 ly sữa ít béo.
  • Bữa tối: 1 quả lê + 2 quả trứng gà + 1 ly sinh tố trái cây.

4. Ngày thứ 4

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 ly sữa ít béo + 1 quả chuối.
  • Bữa trưa: 1 đĩa salad + ức gà + 2 quả trứng.
  • Bữa tối: 1 quả trứng + 1 quả lê.

5. Ngày thứ 5

  • Bữa sáng: 1 quả trứng + 1 quả chuối + 1 ly sữa.
  • Bữa trưa: Cá hồi + 2 quả trứng luộc + rau luộc + 1 quả lê.
  • Bữa tối: Ức gà + 1 bát gạo lứt + 1 bát rau + 1 ly nước ép hoa quả.

Lưu ý khi giảm cân với trứng gà

1. Đa dạng hóa các thực phẩm

Để tránh cho việc ăn trứng trở nên nhàm chán thì bạn nên đa dạng hóa các thực phẩm vào trong bữa ăn hàng ngày. Tốt nhất là nên bổ sung những thực phẩm lành mạnh, chứa nhiều Vitamin và khoáng chất sẽ giúp hỗ trợ thúc đẩy quá trình giảm cân.

ăn nhiều thực phẩm

Đa dạng hóa các thực phẩm khi giảm cân với trứng gà

Một số loại thực phẩm nên bổ sung thêm vào chế độ ăn giảm cân với trứng như:

  • Thực phẩm giàu protein: Thịt nạc, sữa chua, sữa ít béo…đây là những thực phẩm chứa ít calo và giúp cơ thể săn chắc hơn. Nên bạn có thể yên tâm với việc giảm cân cùng với các loại thực phẩm này.
  • Các loại rau củ, trái cây: Nhóm thực phẩm này được các chuyên gia giảm cân khuyên dùng nhiều nhất. Bởi chúng không chứa tinh bột và chỉ cung cấp một lượng calo rất thấp.
  • Các thực phẩm chứa Carb: Trong quá trình thực đơn giảm cân chắc hẳn bạn sẽ cảm thấy chán và thèm tinh bột. Chính vì thế bổ sung những thực phẩm chứa carb sẽ giúp cho bạn giảm đi ham muốn thèm tinh bột. một số loại thực phẩm chứa carb như: Hạt ngũ cốc, ngô, khoai lang…

2. Lựa chọn đồ ăn vặt

Trong quá trình giảm cân chắc hẳn bạn sẽ rất thèm ăn các loại đồ ăn vật. Đừng quá lo lắng vì đồ ăn vặt cũng có rất nhiều loại đồ ăn vặt tốt, chứa ít calo nên không khiến cơ thể bị tăng cân.

Bạn cũng có thể ăn các đồ ăn vặt sau: Sữa chua, bỏng ngô nhạt, trái cây, các loại đồ uống detox, hạt óc chó, hạt điều…

3. Uống thật nhiều nước

Trong quá trình giảm cân bạn nên uống thật nhiều nước để tránh bị táo bón do hàm lượng protein trong người tăng cao.

Ngoài ra, nước còn giúp cho cơ thể được thanh lọc, đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể, giảm căng thẳng, lo âu và giúp da đẹp hơn.

Uống nước

Uống thật nhiều nước mỗi ngày

Mỗi người sẽ cần một lượng nước khác nhau nên bạn có thể áp dụng công thức tính lượng nước cần uống trong 1 ngày như sau: cân nặng x 0,03 lít.

Tuy nhiên, nếu bạn là người thường xuyên tập luyện thể dục thể thao thì bạn cần phải uống nhiều nước hơn bình thường để bù lại lượng nước đã mất đi.

Quan tâm: Uống nhiều nước có tác dụng gì? 10 Lợi ích khi uống đủ và đúng

4. Sử dụng trứng đúng liều lượng

Trứng có tác dụng giảm cân rất tốt, tuy nhiên nếu quá lạm dụng hoặc sử dụng không đúng liều lượng có thể khiến da bị vàng và cơ thể thiếu chất nghiêm trọng.

Vì vậy, bạn cần phải sử dụng trứng đúng liều lượng để giúp mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Trong quá trình thực hiện thực đơn giảm cân 5 ngày với trứng bạn nên cắt giảm tối đa lượng tinh bột và loại bỏ các đồ ăn vặt gây béo.

Với phương pháp giảm cân 5 ngày với trứng gà bạn chỉ nên ăn tối đa 4 quả trứng mỗi ngày.

5. Tập thể dục

Ngoài việc thực hiện thực đơn giảm cân với trứng bạn nên kết hợp với việc tập thể dục thể thao, tập yoga.

Điều này sẽ giúp thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa và giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng cân đối, hài hòa.

Trên đây, Viện thẩm mỹ KangJin đã bật mí cho bạn bí quyết giảm cân trong 5 ngày với trứng gà hiệu quả. Nếu bạn áp dụng theo công thức này thành công thì hãy chia sẻ cho bạn bè.

guest
0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận

Khuyến mại

Đăng ký tư vấn