Danh mục bài viết
Quan tâm: 7 Bài tập giảm mỡ bụng cho tuổi dậy thì lấy lại vòng 2 như ý
Có thực đơn nào có thể giảm 5kg trong 1 tuần như bạn ao ước?
Thực đơn giảm 5kg trong 1 tuần an toàn và hiệu quả tại nhà
Ngày 1:
- Bữa sáng: 1 cốc trà xanh ấm không đường + 1 lát bánh mì ngũ cốc + 1 quả cam.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + cá ngừ + 1 bát rau cải luộc.
- Bữa tối: 1 quả táo + 1 quả chuối + 1 hộp sữa chua không đường.
Ngày 2:
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 quả lê + 1 ly sữa tươi không đường.
- Bữa trưa: 1 bát bún gạo lứt trộn + 1 quả táo.
- Bữa tối: 1 bát cà rốt luộc + ức gà + ½ bát cơm trắng.
Ngày 3:
- Bữa sáng: 1 quả táo + 1 ly nước cam ép.
- Bữa trưa: 2 lát bánh mì + 1 quả trứng ốp la + 1 đĩa salad.
- Bữa tối: 2 quả chuối + 1 bát súp lơ luộc + 1 hộp sữa chua không đường.
Thực đơn giảm 5 kg trong 1 tuần an toàn và hiệu quả tại nhà
Ngày 4:
- Bữa sáng: 1 bánh mì hamburger đen + 1 quả trứng luộc + 1 ly nước ép dưa hấu.
- Bữa trưa: Thịt bò + ⅓ rau bắp cải luộc + 1 bát cơm gạo lứt.
- Bữa tối: Miến gạo lứt trộn + 1 quả táo + 1 ly sữa tươi không đường.
Ngày 5:
- Bữa sáng: 1 củ khoai luộc + 1 ly sữa tươi không đường.
- Bữa trưa: Cá hồi + 1 bát trái cây salad + 1 ly nước cà rốt ép.
- Bữa tối: ⅓ bát cơm trắng + 1 bát rau cải luộc + 2 miếng đậu phụ.
Ngày 6:
- Bữa sáng: 1 bát yến mạch + 1 ly nước chanh ấm + 1 quả chuối.
- Bữa trưa: 2 miếng bánh mì đen nguyên cám + 1 quả trứng luộc + 1 ly sữa tươi không đường.
- Bữa tối: 1 quả chuối + 2 quả táo + 1 cốc sinh tố kiwi.
Ngày 7:
- Bữa sáng: 1 ly nước trà xanh + 1 bát ngũ cốc + 1 quả táo.
- Bữa trưa: 1 bát rau salad + 2 quả dưa leo + 3 con tôm.
- Bữa tối: Ức gà + 1 bát rau luộc + 1 ly nước cam ép.
Quan tâm: Cách giảm mỡ bụng cho người lười bằng 8 động tác khi nằm
Những thực phẩm nên đưa vào thực đơn giảm cân
Khi xây dựng thực đơn giảm 5kg trong 1 tuần thì hãy cân nhắc đưa vào những thực phẩm như sau:
1. Chanh
Trong chanh có chứa rất nhiều axit giúp cho cơ thể hấp thụ canxi một cách dễ dàng nên đây được coi là một loại thực phẩm cho những ai có nhu cầu làm đẹp.
Đồng thời, chanh cũng giúp thanh lọc cơ thể, thải độc gan và góp phần giúp mỡ được đốt cháy nhanh chóng.
Để giảm cân hiệu quả bạn có thể uống nước chanh được pha loãng thay nước lọc mỗi ngày hoặc uống nước chanh pha với nước ấm, mật ong. Đây cũng là 2 cách giảm cân bằng chanh mà được rất nhiều các chị em áp dụng.
Quan tâm: 8 Cách giảm cân sau sinh bằng bí đao không làm mất sữa
2. Đậu phụ
Đậu phụ được coi là món ăn kiêng mà bạn không nên bỏ qua trong thực đơn giảm cân. Vì trong đậu phụ có chứa nhiều đạm thực vật, chúng giúp bạn no lâu hơn và giúp đánh tan mỡ thừa vùng da bụng rất hiệu quả.
Bạn có thể ăn đậu phụ thay cho các bữa ăn chính để đẩy nhanh quá trình giảm cân và giúp lấy lại vóc dáng nhanh hơn.
3. Yến mạch
Yến mạch là một trong những thực phẩm được rất nhiều người ưa chuộng. Vì yến mạch vừa có tác dụng giảm cân, vừa có vị ngọt tự nhiên nên không gây ra cảm giác nhạt nhẽo và nhàm chán khi thực hiện giảm cân.
Bạn cũng có thể ăn một lượng lớn yến mạch mỗi ngày mà không lo bị tăng cân mất kiểm soát.
4. Ngũ cốc
Tiếp theo đó là ngũ cốc, đây là loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ cùng với khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Ngũ cốc không chỉ giúp bạn no lâu hơn mà còn hỗ trợ giúp tiêu hóa tốt hơn, điều hòa lượng đường trong máu nên sẽ giúp giảm cân nhanh hơn.
5. Trà xanh
Do trong trà xanh có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và các vitamin E nên có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể và ngăn ngừa được rất nhiều bệnh lý.
Vì vậy, đã có rất nhiều người đã sử dụng trà xanh mỗi ngày để giúp cơ thể giảm được cân nặng.
Quan tâm: 6 Nguyên nhân giảm cân nhưng mặt vẫn béo
6. Thực phẩm chứa nhiều protein
Thực phẩm chứa nhiều protein chính là một trong những phương pháp giảm cân được rất nhiều người lựa chọn.
Đặc biệt, trong thực đơn giảm 5 cân trong 1 tuần không thể thiếu những thực phẩm chứa nhiều protein.
Những loại thực phẩm này không tạo ra cảm giác đói, tạo cảm giác no lâu hơn và không có cảm giác thèm ăn các đồ ăn vặt.
Đây cũng chính là ưu điểm lớn nhất của các thực phẩm chứa nhiều protein. Một số thực phẩm chứa nhiều protein như cá, thịt nạc, trứng và sữa ít béo hoặc đã được tách béo.
7. Các loại trái cây
Trái cây là thực phẩm rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là tác dụng giảm cân nặng. Một số loại trái cây có tác dụng giảm cân hiệu quả như: Cam, chuối, táo, lê, dưa hấu, dứa, kiwi…
Có thể ăn trái cây hàng ngày trước các bữa ăn chính để tạo cảm giác no lâu hơn hoặc cũng có thể thể ăn các loại trái cây thay cho các bữa ăn chính.
Cách giảm 5kg trong 1 tuần
Ngoài thực đơn giảm cân bên trên, bạn cũng có thể tham khảo một số cách giảm 5kg trong trong 1 tuần bên dưới:
1. Hạn chế ăn các loại thực phẩm kém lành mạnh
Một số loại thực phẩm gây ảnh hưởng đến cân nặng mà bạn nên hạn chế nạp vào cơ thể trong quá trình giảm cân như: Tinh bột, thực phẩm sấy khô, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ.
Sở dĩ nên hạn chế ăn các loại thực phẩm này là vì chúng chứa nhiều chất béo, đường cùng các hóa chất gây tăng cân mất kiểm soát.
Vì vậy để đạt được hiệu quả tốt nhất để giảm 5kg trong 1 tuần thì hãy loại bỏ hoặc hạn chế các loại thực phẩm này ra khỏi các bữa ăn hàng ngày.
Quan tâm: 6 Cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng thực hiện ngay tại chỗ
2. Xây dựng thực đơn thông minh
Một số người có nhu cầu giảm cân nhanh chóng trong khoảng thời gian ngắn nên họ đã xây dựng những thực đơn kiêng khem quá mức.
Điều này khiến cơ thể bị suy nhược và ảnh hưởng đến các bộ phận chuyển hóa khác của cơ thể. Đồng thời cũng khiến cho làn da trở nên nhăn nheo, xấu xí và chảy xệ.
Chính vì thế hãy xây dựng một thực đơn thông minh và khoa học để vừa giúp mang lại hiệu quả vừa giúp an toàn cho cơ thể.
3. Kết hợp với chế độ tập luyện
Để giảm cân nhanh chóng và an toàn ngoài việc xây dựng thực đơn thông minh thì bạn nên kết hợp với chế độ tập luyện thể dục thể thao.
Bởi khi tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp cơ thể nhanh chóng tiêu thụ được lượng lớn calo và giúp đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả.
Nếu bạn có thời gian và điều kiện thì hãy đến phòng gym để được các PT hướng dẫn tập luyện đúng cách.
Còn nếu bạn không có thời gian và điều kiện thì có thể tranh thủ tập các bài tập tại nhà như: Plank, gập bụng, squat, đứng lên ngồi xuống…
Quan tâm: 10 Bài tập giúp giảm mỡ 2 bên hông cho Nữ và Nam
4. Ăn đủ bữa
Giảm cân an toàn và hiệu quả đó là khi thực hiện ăn đầy đủ các bữa ăn chính hàng ngày chứ không phải là bỏ bữa.
Việc nhịn ăn chính là cách tốt nhất để giảm lượng calo nạp vào cơ thể nhưng đây không phải là điều đúng đắn.
Vì nhịn ăn khiến cho bạn dễ bị nhất đi và có thể dẫn đến tử vong, đây còn được coi là giải pháp giảm cân mang con dao 2 lưỡi.
Nên để giảm cân an toàn và hiệu quả thì hãy giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày và bắt buộc phải ăn đầy đủ các bữa ăn chính.
5. Hạn chế uống rượu bia
Rượu không chỉ làm tăng lượng calo mà còn có thể khiến bạn ăn nhiều hơn. Ngoài ra, hầu hết mọi người uống nhiều hơn một khẩu phần rượu cùng một lúc, có nghĩa là lượng calo sẽ tăng lên nhanh chóng. Cắt giảm đồ uống có thể giúp bạn giảm béo nhanh hơn và kiên định với mục tiêu của mình. Loại bỏ rượu khỏi chế độ ăn uống cũng giúp bạn có nhiều năng lượng hơn.
Quan tâm: 10 Cách ăn uống khoa học để giảm cân cho người mới bắt đầu
Những sai lầm khi thực hiện giảm cân
Nhiều người nôn nóng mong muốn giảm cân nhanh chóng nên thường mắc phải những sai lầm sau đây:
1. Bỏ ăn 1 hoặc nhiều bữa liên tiếp
Đa số người giảm cân thường nghĩ rằng ăn càng ít thì càng giảm cân nhanh chóng. Nên đã có người bỏ ăn bữa sáng, thậm chí là nhiều bữa liên tiếp và chỉ uống nước, ăn rau xanh.
Giải pháp giảm cân này khiến cho cơ thể bị kiệt quệ, suy nhược, mệt mỏi, người xanh xao mất sức do bị mất chất dinh dưỡng đột ngột.
Bỏ ăn 1 hoặc nhiều bữa liên tiếp cũng chính là một trong những sai lầm mà rất nhiều người mắc phải.
2. Xây dựng thực đơn giảm cân sai cách
Nhiều người xây dựng thực đơn sai cách khiến cân nặng không những không giảm đi mà còn khiến cân nặng cơ thể bị bấp bênh.
Cụ thể:
Xây dựng thực đơn giảm cân sai cách khiến cân nặng bị tăng nhanh, lượng mỡ tích tụ lại làm cơ thể bị nặng nền.
Hoặc xây dựng thực đơn giảm cân quá khắt khe khiến cân nặng giảm đi nhanh chóng nhưng lại làm cơ thể bị suy nhược, cơ thể mất cân đối dinh dưỡng.
3. Tập luyện sai bài tập
Việc tập luyện đúng cách sẽ giúp cho cơ thể giảm cân, đốt mỡ nhanh chóng. Tuy nhiên nếu thực hiện sai cách, quá thời gian hoặc tập thể dục với cường độ mạnh có thể khiến cơ thể bị suy nhược nhanh chóng.
4. Ăn no 1 bữa rồi nhịn ăn dài
Nhiều người duy trì tư tưởng ăn no 1 bữa rồi cố nhịn ăn dài ngày sẽ giúp cân nặng được giảm đi nhanh chóng.
Điều này khiến cho nhịp sống của cơ thể bị đảo lộn, hệ tiêu hóa bị quá tải và dẫn đến hệ tiêu hóa bị rối loạn.
5. Chế độ giảm cân quá mức
Quá nôn nóng, cẩn trọng trong việc giảm cân như không ăn tinh bột, tính toán kỹ lượng calo nạp vào cơ thể. Do đó dẫn đến nhiều người cơ thể bị kiệt quệ, suy dinh dưỡng, cơ thể mất cân đối, mệt mỏi, uể oải.
Trên đây, Viện thẩm mỹ KangJin đã giúp bạn đưa ra thực đơn giảm 5kg trong 1 tuần tại nhà hiệu quả 100%. Bạn hãy áp dụng theo và kết hợp với tập luyện thể dục thể thao để nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối, hài hòa.
