Danh mục bài viết
Bạn mong muốn sở hữu thân hình gọn gàng, cân đối, thon thả, gợi cảm? Tuy nhiên lại chưa biết phải làm thế nào. Vậy hãy xây dựng ngay một chế độ dinh dưỡng phù hợp để nhanh chóng sở hữu thân hình mơ ước. Dưới đây Viện thẩm mỹ KangJin sẽ gợi ý cho bạn thực đơn giảm 3kg trong 1 tuần vừa an toàn vừa hiệu quả.
Tại sao cần phải giảm cân?
Có rất nhiều người tìm đến phương pháp giảm 3 cân trong 1 tuần với mong muốn nhanh chóng sở hữu một thân hình quyến rũ mơ ước những vẫn đảm bảo sức khỏe.
Giảm cân giúp ngăn ngừa các bệnh lý nguy hiểm
Hiện nay, với sự phát triển như vũ bão của khoa học liệu pháp đã xuất hiện rất nhiều thiết bị tiên tiến giúp hoàn thành công việc một cách nhanh chóng và dễ dàng.
Do đó, nó khiến con người hoạt động ít hơn và dẫn đến tình trạng năng lượng dư thừa trong cơ thể không được giải phóng. Cũng vì thế mà khiến cơ thể bị béo phì và mắc một số loại bệnh lý như máu nhiễm mỡ, tiểu đường, gan nhiễm mỡ…Điều này gây ảnh hưởng lớn đến cuộc sống, giao tiếp cũng như sinh hoạt hàng ngày của con người.
Việc duy trì được cân nặng hợp lý, thân hình lý tưởng trở thành niềm ước ao của rất nhiều người. Vì vậy, nhiều người đã áp dụng thực đơn giảm 3 cân trong 1 tuần để giúp họ tự tin hơn trong cuộc sống cũng như duy trì được một sức khỏe tốt.
Thực đơn giảm 3kg trong 1 tuần hiệu quả
Để nhanh chóng sở hữu một vóc dáng quyến rũ, cân đối thì hãy áp dụng thực đơn giảm 3 cân trong 1 tuần ở dưới đây:
Ngày thứ 1:
Sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 quả chuối + 1 ly nước táo ép.
Trưa: 1 bát cơm gạo lứt + thịt bò nạc luộc + 1 bát rau cải luộc.
Tối: 1 bát salad rau củ + 1 ly sữa tươi không đường.
Ngày thứ 2:
Sáng: 1 quả trứng luộc + 1 quả cam.
Trưa: 1 bát canh bí đao nấu thịt bằm + 1 quả lê + 1 ly nước ép cà rốt.
Tối: ½ bát cơm gạo lứt + cá hồi + 1 bát súp lơ luộc.
Ngày thứ 3:
Sáng: 1 bát yến mạch + 1 cốc nước chanh mật ong ấm + 1 quả táo.
Trưa: 1 bát salad trái cây + 1 quả trứng luộc + 1 cốc nước lọc.
Tối: Ăn 2 quả chuối + 1 hộp sữa chua không đường.
Tuân thủ và thực hiện đúng cách khi giảm cân
Ngày thứ 4:
Sáng: 1 củ khoai + 1 cốc nước trà xanh.
Trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 1 bát rau bắp cải luộc + cá thu.
Tối: 1 bát ngũ cốc nguyên hạt + 1 ly nước ép dưa hấu.
Ngày thứ 5:
Sáng: 1 lát bánh mì + 1 quả trứng ốp la + 1 cốc nước ép nho.
Trưa: 1 bát bún gạo lứt + 2 quả kiwi + 1 cốc nước cam ép.
Tối: 1 bát nấm xào thịt bò + 1 đĩa rau luộc + 1 quả lê.
Ngày thứ 6:
Sáng: 1 bát ngũ cốc + 1 ly sữa tươi không đường.
Trưa: ½ bát cơm gạo lứt + ức gà + 1 bát rau cải nấu canh thịt băm + ⅓ quả bưởi.
Tối: 2 quả chuối + 1 quả dưa leo + 1 đĩa su su luộc.
Ngày thứ 7:
Sáng: 1 bát miến gà + 1 cốc nước chanh.
Trưa: 1 bát rau luộc + 1 quả trứng + 1 cốc sinh tố đu đủ
Tối: 1 bát salad rau củ + 1 hộp sữa chua không đường.
Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 3kg
1. Kết hợp với việc tập thể dục
Việc tập thể dục mỗi ngày sẽ đốt cháy lượng calo ở trong cơ thể nên sẽ giúp cân nặng giảm đi hiệu quả. Đồng thời tập thể dục cũng giúp đào thải được các độc tố trong cơ thể ra ngoài qua tuyến mồ hôi.
Vì vậy, khi áp dụng thực đơn giảm cân bạn nên kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao để lượng mỡ thừa nhanh chóng được loại bỏ.
Kết hợp với việc tập thể dục giúp cân nặng giảm nhanh hơn
Bạn có thể áp dụng lịch tập luyện thể dục dưới đây để thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn:
Buổi 1: Tập các bài tập liên quan đến tay và lưng.
Buổi 2: Tập các bài tập về vai và ngực.
Buổi 3: Tập bài tập liên quan đến bắp chân, mông và vùng bụng.
Buổi 4: Tập các bài tập liên quan đến cơ ngực.
Buổi 5: Tập bài tập cho vùng lưng, hông và tay.
Buổi 6: Tập bài tập liên quan đến tay sau và vùng vai.
Buổi 7: Tập bài tập liên quan đến bắp chân, mông và bụng.
Mỗi ngày nên dành ra 20 – 30 phút để thực hiện tập thể dục và nên kiên trì tập đều đặn hàng ngày thì mới đem lại được hiệu quả.
Đối với những người có thời gian thì có thể ra phòng tập gym để được các PT hướng dẫn tập các bài tập. Còn nếu bạn là một người bận rộn thì có thể tìm các bài tập ở trên mạng và tập theo.
Quan tâm: 10 Bài tập giúp giảm mỡ 2 bên hông cho Nữ và Nam
2. Uống thật nhiều nước
Nước đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân nên bạn cần phải cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể để phục vụ quá trình trao đổi chất và hệ tuần hoàn máu hoạt động ổn định. Việc thực hiện uống thật nhiều nước mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh no nên sẽ giảm được lượng calo nạp vào cơ thể. Đồng thời giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy các chất béo.
Mỗi ngày nên uống 2 – 3 lít nước lọc để giúp cơ thể cung cấp đủ lượng nước cần thiết và duy trì các hoạt động hàng ngày. Để thúc đẩy quá trình giảm cân, trước khi ăn bạn hãy uống 1 cốc nước đầy để giúp bao tử tiêu hóa tốt hơn, cũng như tạo cảm giác no và giảm cơn thèm ăn.
Quan tâm: Uống nhiều nước có tác dụng gì? 10 Lợi ích khi uống đủ và đúng
3. Ăn chậm và nhai kỹ
Ăn quá nhanh khiến cơ thể không kịp chuyển hóa thức ăn và làm bạn khó hấp thụ được các chất dinh dưỡng. Điều này diễn ra trong suốt quãng thời gian dài có thể khiến cân nặng của bạn bị tăng lên nhanh chóng và làm cho bạn bị đau bụng.
Một bữa ăn kéo dài hơn 20 phút sẽ khiến cho bạn no lâu hơn và hạn chế được cơn thèm ăn hiệu quả. Ngoài ra, Việc ăn chậm và nhai kỹ còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn và giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng. Đây cũng chính là một trong những mẹo giảm cân rất hiệu quả mà không phải ai cũng biết,
4. Ăn đúng bữa và đúng giờ
Việc áp dụng thực đơn giảm cân 3kg trong 1 tuần cần phải thực hiện đúng bữa và đúng giờ.
Giảm cân nên ăn đúng bữa và đúng giờ
Nên ăn bữa sáng vào lúc 7 – 8 giờ, trưa từ 11 giờ 30 – 12 giờ 30, tối thì từ 18 – 19 giờ.
Điều này sẽ giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả hơn và giúp cơ thể không bị tích tụ mỡ thừa.
Đặc biệt, không nên ăn sau 20 giờ tối, vì lúc này cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi không hoạt động nên ăn vào khoảng thời gian này sẽ khiến cơ thể bị tích trữ mỡ và gây cảm giác khó tiêu hóa, tức bụng.
Không nên ăn gì khi áp dụng cách giảm 3kg trong 1 tuần?
Trong quá trình áp dụng thực đơn giảm 3 cân 1 tuần bạn tuyệt đối không nên ăn những thực phẩm sau đây:
- Đầu tiên là nên tránh những thức uống có ga, nhiều đường, chứa cồn, chất kích thích như bia rượu, thuốc lá, nước ngọt…Những loại thức uống này gây ảnh hưởng cực kỳ không tốt đến các hoạt động thể chất và khiến cơ thể bị tích trữ lượng mỡ thừa.
- Thứ hai là nên tránh hoặc giảm ăn các thực phẩm nhiều tinh bột như gạo, bột mì…Đây là một trong những nguyên nhân khiến cân nặng bị tăng nhanh chóng. Bạn nên hạn chế nạp tinh bột vào cơ thể hàng ngày và thay thế chúng bằng gạo tẻ hoặc gạo lứt để tốt cho sức khỏe.
- Thứ ba là đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, đặc biệt là các thực phẩm được chế biến sẵn. Vì chúng có thể gây nên các bệnh lý nguy hiểm như gan nhiễm mỡ, béo phì, máu nhiễm mỡ…
- Thực phẩm cuối cùng cần phải tránh khi áp dụng thực đơn giảm 3 cân trong 1 tuần đó là các loại đồ ăn chứa nhiều đường như đồ tráng miệng, đồ ngọt, đồ ăn vặt. Vì đường chính là một trong những loại chất gây nghiện cho cơ thể khiến cơ thể nhanh chóng bị béo phì và tiềm ẩn nhiều nguy cơ đẩy nhanh quá trình lão hóa, phá vỡ liên kết của Collagen làm cho làn da đàn xấu đi.
Trên đây, Viện thẩm mỹ KangJin đã gợi ý giúp bạn thực đơn giảm 3kg trong 1 tuần an toàn và hiệu quả mà bạn có thể áp dụng theo. Mặc dù đây là thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần nhưng bạn cần kiên trì thực hiện đúng quy trình thì mới thấy được hiệu quả.
