Hiện nay, các vấn đề về cân nặng luôn là chủ đề được bàn tán của không ít chị em phụ nữ. Để có một vóc dáng cân đối, chuyện giảm cân đang nhận được sự quan tâm lớn nhất. Liệu có phương pháp nào thật sự hiệu quả cho việc giảm cân? Hãy theo dõi bài viết dưới đây để biết 3 cách giảm 8kg trong 1 tuần vừa nhanh vừa an toàn.
Vì sao nên giảm cân?
Hiểu một cách đơn giản nhất, giảm cân là việc loại bỏ lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Do vậy bên cạnh yếu tố về thẩm mỹ, giảm cân còn đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho mọi người.
Giảm cân đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe và thẩm mỹ
Lượng chất béo và mỡ thừa tích tụ lâu ngày khiến cơ thể mất cân đối, làm bạn mất tự tin trong cuộc sống hàng ngày. Bên cạnh đó, khoa học cũng đã chứng minh những người thừa cân, béo phì thường có tỉ lệ mắc các bệnh về tim mạch, hô hấp cao hơn người bình thường.
Chính vì thế, việc giảm cân để có một cơ thể lý tưởng là điều nên làm. Đặc biệt, một số cách dưới đây có thể giúp bạn giảm đến 8kg chỉ trong 7 ngày.
Cách giảm 8kg trong 1 tuần đạt hiệu quả
Đừng quá phiền lòng về số cân nặng không như mong muốn. Hãy bắt tay vào giảm béo ngay từ hôm nay chỉ với những cách đơn giản này.
1. Áp dụng thực đơn ăn kiêng General Motor Diet
Giảm lượng calories nạp vào cơ thể chính là điều cơ bản nhất khi bạn bắt đầu thực hiện quá trình giảm béo của mình. Trong đó, khi nhắc đến các thực đơn ăn kiêng phổ biến và được nhiều người áp dụng thì không thể bỏ qua General Motor Diet (GM Diet).
Chế độ ăn uống này được kiểm chứng có thể giúp giảm từ 6-8 cân chỉ trong vòng 7 ngày. Nếu bạn kiên trì tuân thủ theo GM Diet thì chuyện có được vóc dáng thon thả sẽ không còn xa vời.
Cơ chế chính của GM Diet là khiến cơ thể tự tiêu hao năng lượng dư thừa nhờ sử dụng các loại trái cây ít calo, bổ sung rau xanh và nước. Đồng thời, bạn cần hạn chế nạp chất béo và chế biến món ăn theo cách luộc hoặc hấp.
Thực đơn giảm 8 cân trong 1 tuần theo GM Diet
1.1. Giảm cân theo GM Diet như thế nào là đúng cách?
Về cơ bản, thực đơn giúp giảm cân theo chế độ GM Diet sẽ có những nguyên tắc cơ bản như sau:
Ngày 1: Trái cây là thức ăn duy nhất
Đây sẽ là trở ngại vô cùng khó khăn cho những người mới bắt đầu theo đuổi chế độ ăn này. Ở ngày đầu tiên, bạn chỉ được ăn trái cây và uống nước. Tuy nhiên, bạn không nên ăn chuối mà thay vào đó hãy dùng các loại quả như dưa vàng, dưa hấu, dâu tây, đào… để lấp đầy dạ dày của mình. Thêm vào đó, việc giảm cân bằng trái cây được nhiều người áp dụng bởi giúp ích rất nhiều cho sức khỏe.
Ngày 2: Ăn hoàn toàn rau củ
Bạn sẽ thay thế toàn bộ trái cây của ngày đầu tiên bằng các loại rau củ mình yêu thích. Bạn có thể đa dạng cách chế biến như luộc, hấp hay ăn trực tiếp tùy ý. Thế nhưng đừng dùng muối và dầu ăn. Đặc biệt là hãy uống nhiều nước để cơ thể không bị mệt mỏi.
Ngày 3: Kết hợp hoa quả và rau củ
Sang đến ngày thứ 3 chắc hẳn cơ thể bạn đã phần nào quen với cách giảm cân này. Khi thấy đói, bạn có thể ăn rau củ và hoa quả để nạp năng lượng cho cơ thể. Một lưu ý nhỏ là bạn không nên ăn chuối và khoai tây trong ngày thứ 3 của GM Diet và luôn nhớ uống nước đầy đủ nhé.
Ngày 4: Ăn chuối và sữa
Đây là thời điểm thực phẩm bổ dưỡng như chuối và sữa sẽ được áp dụng trong thực đơn của bạn. Theo đó, bạn nên ăn ít nhất 8 quả chuối và uống 3-4 cốc sữa để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể. Ngoài ra, các món ăn khác không được khuyến khích trong ngày thứ 4 này.
Ngày 5: Gạo và cà chua
Đây là hai loại thực phẩm bạn có thể tham khảo để chế biến cho bữa ăn theo thực đơn của chế độ Diet này. Ngoài ra, hãy uống nhiều nước hơn khi khát.
Ngày 6: Gạo và rau củ
Bạn có thể ăn một bát cơm cho bữa trưa để đảm bảo năng lượng. Đồng thời, bạn có thể ăn rau củ với số lượng tùy ý, không giới hạn. Mặt khác, hãy giảm lượng nước uống đi một chút để thấy rõ hiệu quả hơn.
Ngày 7: Kết hợp đầy đủ
Ở ngày cuối cùng của chu trình ăn kiêng, bạn được thoải mái lựa chọn ăn cơm kèm rau củ và hoa quả để đa dạng khẩu phần ăn. Ngoài ra có thể uống nước hoa quả để giúp loại bỏ độc tố của cơ thể.
1.2. Gợi ý thực đơn giảm 8kg trong 1 tuần theo GM Diet
Áp dụng theo General Motor Diet, chúng tôi đã xây dựng giúp bạn một thực đơn giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần. Hãy tham khảo và theo sát để quá trình giảm cân đạt hiệu quả tối đa. Ngoài ra, thực đơn này sẽ chia nhỏ các bữa ăn của bạn để tránh tình trạng cơ thể quá đói, gây mệt mỏi.
Bên cạnh các loại thực phẩm được sử dụng trong chế độ ăn kiêng này, đừng quên uống nhiều nước mỗi ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp tiêu hóa tốt hơn.
Thực đơn giảm 8kg trong 1 tuần hiệu quả
Ngày 1
- Bữa sáng: 1 bát dâu hỗn hợp. Sau đó, bạn có thể ăn thêm 1 quả lê hoặc táo vào bữa nhẹ của buổi sáng
- Bữa trưa: 1 quả táo sẽ là món chính và hãy chuẩn bị thêm 1 bát dưa hấu cho bữa phụ.
- Bữa tối: 1 quả cam + 1 bát dưa hấu
Ngày 2
- Buổi sáng: 1 củ khoai tây (luộc hoặc hấp tùy thích). Ăn nhẹ thêm 1 bát cà rốt
- Buổi trưa: 1 bông cải xanh (hấp/ luộc). Bữa nhẹ dùng thêm 1 bát cà chua (nếu muốn đổi khẩu vị có thể dùng cherry để thay thế)
- Buổi tối: 5 ngọn măng tây + 1 bát rau Rocket (có thể thay bằng rau xà lách thông thường). Tiếp theo, bạn ăn nhẹ thêm 1 quả dưa chuột nhỏ.
Ngày 3
- Sáng: 1 quả táo + 1 bát cà chua (ăn bữa nhẹ)
- Trưa: 1 bát salad mix dưa chuột, cà chua và rau Bina (hoặc xà lách). Ăn nhẹ thêm 1 quả cam để tiếp thêm năng lượng cho cơ thể.
- Tối: Salad dâu tây, bơ và cải xoăn sẽ giúp bạn đủ no, nhẹ bụng vào buổi tối. Ăn thêm bữa phụ bằng 1 bát dâu hỗn hợp.
Ngày 4
Ở ngày thứ 4 của quá trình này, bạn chỉ nên sử dụng chuối và sữa cho tất cả các bữa ăn. Theo đó, 2 quả chuối và 1 ly sữa sẽ là thực đơn chung cho cả sáng, trưa và tối của ngày này.
Ngày 5
- Sáng: 3 quả cà chua
- Trưa: 1 bát cơm gạo lứt (không nên ăn kèm với món chiên, xào nhiều dầu mỡ) + 1 quả cà chua
- Tối: 2 quả cà chua
Ngày 6
- Bữa sáng: 1 nửa quả bơ
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + măng tây và cà chua
- Bữa tối: 1 bát salad mix các loại rau tùy sở thích
Ngày cuối cùng
- Buổi sáng: 1 lát bánh mì + 1 bát dưa hấu
- Buổi trưa: 1 bát cơm gạo lứt + bông cải xanh + 1 cốc nước ép trái cây
- Buổi tối: 1 bát cơm gạo lứt nhỏ + 1 bát rau trộn
Đây là một thực đơn đòi hỏi bạn phải kiên trì và cố gắng rất nhiều vì nó giúp giảm từ 6-8 cân trong khoảng thời gian ngắn. Chúc bạn thành công lấy lại vóc dáng mơ ước của mình!
2. Xây dựng chế độ tập luyện phù hợp
Bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn uống hợp lý thì việc giảm cân sẽ có tác dụng rõ rệt hơn nếu bạn biết tập luyện đúng cách. Đốt cháy calo và chất béo nhờ các bài tập vừa giúp cơ thể săn chắc lại tăng sức đề kháng một cách đáng kể.
Tập luyện giúp giảm cân hiệu quả hơn
Theo các chuyên gia, bạn nên kết hợp các bài tập liên quan đến sức bền như chạy bộ, đi bộ, nhảy dây… và các bài tập thể dục nhịp điệu sẽ giúp giảm được số cân vô cùng ấn tượng trong thời gian ngắn.
Không chỉ vậy, các bài thể dục nhịp điệu hay còn gọi là cardio còn có tác dụng lớn đối với việc tăng cơ và giảm mỡ vùng bụng. Vì thế, hãy dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày để giải phóng năng lượng với các bài cardio. Điều này sẽ cải thiện số đo cơ thể cũng như số cân nặng của bạn một cách vô cùng ấn tượng.
Ngoài ra, bạn có thể cân nhắc thêm các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Các bài tập này sẽ giữ cho nhịp tim ở mức cao bằng các đợt hoạt động nhanh và thời gian nghỉ ngắn. Một số nghiên cứu chỉ ra phương pháp HIIT đã đem lại hiệu quả cực kỳ tốt trong việc đốt calo giúp giảm cân nhanh chóng.
Quan tâm: 10 Bài tập giúp giảm mỡ 2 bên hông cho Nữ và Nam
3. Lựa chọn phương pháp giảm cân hiện đại
Với sự phát triển của các liệu pháp mới trong lĩnh vực làm đẹp, các chị em phụ nữ ngày nay có thể dễ dàng sở hữu thân hình mơ ước trong thời gian ngắn nhất. Đây được xem là bước đột phá mới giúp các chị em không còn phải mất quá nhiều công sức cho việc giảm cân mà vẫn đảm bảo hiệu quả cao.
Giảm cân nhờ liệu pháp cấy sợi giảm mỡ y khoa
Đặc biệt với những người không có nhiều thời gian để theo sát một chế độ ăn uống hay tập luyện khắt khe thì các liệu pháp mới giúp giảm cân trong thời gian ngắn là lựa chọn tối ưu.
Khác xa với việc hút mỡ để giảm béo có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe thì các phương pháp mới như cấy sợi giảm mỡ y khoa đang được nhiều người tin tưởng và sử dụng.
Hiện nay, phương pháp giảm béo an toàn này đã có mặt tại viện thẩm mỹ KangJin. Đã có rất nhiều chị em lấy lại được sự tự tin nhờ liệu pháp cấy sợi giảm mỡ KangJin Slimming Fast. Bạn hoàn toàn có thể giảm đến hơn 10kg chỉ sau 1 liệu trình này.
Slimming Fast mang lại hiệu quả 5 trong 1 tiêu mỡ, siết cơ, hỗ trợ xóa rạn, chống chùng chảy, khóa phom chỉ trong 1 lần thực hiện là thành tựu y khoa với sự kết hợp Y học cổ Trung Hoa và nền Y học tây Phương. Thông qua máy Scan Ai nhân tạo giúp mô phỏng kết quả chính xác đồng thời scan toàn bộ cơ thể khách hàng giúp định vị chính xác đến 99% các huyệt đạo trên cơ thể người từ đó giúp cấy siêu sợi mang lại hiệu quả hoàn hảo.
Đừng để chuyện giảm cân khiến bạn đau đầu mỗi ngày. Nếu bạn kiên trì và lựa chọn đúng phương pháp thì việc giảm 8kg trong 1 tuần không còn là điều “bất khả thi”. Hi vọng bài viết của Viện thẩm mỹ KangJin thực sự hữu ích cho quá trình lấy lại vóc dáng khỏe đẹp của bạn.
