Cách giảm 7 cân trong 1 tuần với thực đơn General motor diet

Cân nặng luôn là một vấn đề gây đau đầu cho các chị em. Đặc biệt là các chị em công sở hay phải ngồi nhiều khiến cân nặng tăng lên chóng mặt. Vậy làm thế nào để giảm 7kg trong vòng 1 tuần? Hãy thực hiện ngay bí quyết giảm 7 cân trong vòng 1 tuần nhanh chóng và hiệu quả với thực đơn General motor diet.

Chế độ General motor diet là gì?

Chế độ General motor diet được viết tắt là chế độ ăn kiêng GM. Đây là một giải pháp giảm cân có sự kết hợp nghiên cứu giữa công ty General Motors với Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ.

Đây chính là thực đơn do công ty General Motors sáng tạo dành riêng cho nhân viên của chính họ. Khi chế độ này ra đời, chúng tạo ra một làn sóng lớn tại Mỹ và hàng loạt các công ty lớn nhỏ đã mua và ứng dụng chế độ General motor diet cho các nhân viên của mình.

Chế độ General motor diet giảm 7 cân trong 1 tuần

Sau một khoảng thời gian, người ta phát hiện ra rằng chế độ General motor diet không chỉ khiến con người khỏe mạnh hơn mà còn giúp giảm cân nhanh chóng.

Theo các khảo sát của người Mỹ những người thừa cân, béo phì do phải ngồi nhiều có thể giảm từ 7 – 10kg chỉ trong vòng 1 tuần mà không hề gây ra những tác dụng phụ như một số chế độ khác.

Sau khi phát hiện ra lợi ích này, chế độ General motor diet đã được phổ biến rộng rãi hơn và được các chuyên gia dinh dưỡng cân đối lại nhằm tạo ra sự phù hợp với cơ thể của người bình thường.

Với công dụng giảm 7kg trong vòng 1 tuần mà cơ thể vẫn giữ được khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng đã khiến cho chế độ General motor diet được lan truyền rộng rãi trên toàn bộ lãnh thổ của mỹ và trên khắp thế giới.

Đã có rất nhiều diễn viên, người nổi tiếng, người mẫu đã thực hiện chế độ ăn General motor diet và đã thành công trong việc giảm cân.

Thực đơn giảm 7 kg trong vòng 1 tuần

Bởi thực đơn General motor diet chỉ áp dụng trong vòng 1 tuần nên cần phải thực hiện đúng theo mỗi ngày như sau:

1. Ngày thứ nhất

Ở ngày đầu tiên bạn nên nạp vào cơ thể nhiều loại trái cây khác nhau. Đặc biệt là các loại quả như: dưa hấu, cam, bưởi, táo, đu đủ, kiwi, ổi.

Những loại quả này bạn có thể ăn trực tiếp hoặc xay nhỏ. Trong ngày đầu tiên ăn hoa quả bạn sẽ cảm thấy hơi đói vì chưa quen. Không sao cả, hãy ăn trái cây bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói, dạ dày cồn cào.

Lưu ý, khi cảm thấy đói, cồn cào thì tránh ăn các loại trái cây chứa axit mà nên ăn các loại trái cây như táo hoặc đu đủ. Ngoài ra, nên uống thật nhiều nước để giảm cơn đói và giúp cơ thể loại bỏ các độc tố tích tụ trong cơ thể.

Trong trái cây có chứa rất nhiều các chất xơ và ít chất béo nên sẽ khiến cho bạn có cảm giác no lâu hơn. Khi thực hiện ăn trái cây kết hợp với uống nước sẽ giúp cho cơ thể loại bỏ các độc tố tích tụ lâu ngày trong cơ thể.

Quan tâm: Uống nhiều nước có tác dụng gì? 10 Lợi ích khi uống đủ và đúng

Thực đơn ngày thứ nhất

Thời gian biểu chi tiết:

• Bữa sáng (Từ 7h00 đến 9h00 sáng): Ăn 1 quả táo và uống 1 cốc nước.
• Bữa nhẹ buổi sáng (Từ 10h30 đến 11h00): Ăn 2 – 3 miếng dưa hấu và uống 1 cốc nước.
• Bữa trưa (Từ 12h00 đến 13h00): Ăn nửa quả dưa hấu và uống 2 cốc nước.
• Bữa chiều (Từ 15h00 đến 16h00): Ăn 2 quả cao và uống 1 cốc nước.
• Bữa tối (Từ 18h00 đến 19h00): Ăn dưa hấu, ổi và uống 2 cốc nước.
• Bữa nhẹ buổi tối (Từ 20h30 đến 21h30): Ăn 1 quả táo và uống 2 cốc nước.

Ngày thứ nhất chính là tiền đề cho 6 ngày tiếp theo nên hãy thực hiện đúng theo thời gian biểu chi tiết phía trên và nên tránh một số các loại thực phẩm dưới đây:

• Không nên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều protein như thịt, trứng, đậu, cá và nấm.
• Chất béo và dầu mỡ cũng không nên ăn. Nhất là các loại mỡ lợn, bơ, bơ thực vật.
• Tinh bột là một trong những loại thực phẩm không nên nạp vào cơ thể khi đang thực hiện chế độ General motor diet. Bao gồm cả gạo lứt.
• Nên tránh các loại sữa, kể cả là sữa chua.
• Tránh các loại đồ uống chứa cồn, có ga, nhiều đường.

Bên cạnh việc thực hiện chế độ ăn chi tiết và việc tránh các loại thực phẩm không tốt thì nên hoạt động nhẹ nhàng bằng các bài tập thể dục giúp giảm mỡ và đốt cháy lượng calo dư thừa.

Một số bài tập có thể thực hiện như: Tập yoga, chạy bộ, chạy tại chỗ nâng cao đùi, đạp xe, nhảy dây…

Ngày thứ nhất khi thực hiện chế độ General motor diet sẽ trôi qua cực kỳ nhanh chóng và đơn giản bởi chỉ cần ăn trái cây. Nếu bạn tuân thủ chính xác chế độ ăn General motor diet thì bạn đã có thể giảm từ 0.3 – 0.5kg rồi.

Bạn sẽ cảm thấy hơi đuối sức và hơi mệt mỏi vì bạn chưa quen với chế độ ăn toàn trái cây. Đừng lo, từ ngày thứ hai trở đi bạn sẽ cảm thấy quen hơn.

2. Ngày thứ hai

Ở ngày thứ hai bạn sẽ tập trung nạp vào trong cơ thể các chất xơ như cà rốt, cà chua, bắp cải, khoai tây, khoai lang, xà lách, súp lơ…

Các thực phẩm nhiều chất xơ này bạn có thể ăn sống hoặc nấu chính hoặc có thể chế biến thành các món luộc để mang lại hiệu quả cao trong giảm cân. Tuyệt đối không nên rán, chiên hay xào các loại rau củ này.

Rau là một loại chất xơ chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để duy trì năng lượng.

Thực đơn ngày thứ hai

Thời gian biểu chi tiết:

• Bữa sáng (Từ 7h00 đến 9h00 sáng): Ăn 1 củ khoai tây luộc và uống 2 cốc nước.
• Bữa nhẹ buổi sáng (Từ 10h30 đến 11h00): Ăn salad bắp cải và rau diếp cá, có thể dùng kèm với một số loại nước sốt nhẹ để dễ ăn hơn và uống 1 cốc nước.
• Bữa trưa (Từ 12h00 đến 13h00): Ăn Salad rau (Dưa chuột, hành tây và cà rốt) và uống 2 cốc nước.
• Bữa chiều (Từ 15h00 đến 16h00): Ăn súp lơ xanh luộc, có thể ăn thêm ớt chuông thái lát và uống 1 cốc nước.
• Bữa tối (Từ 18h00 đến 19h00): Ăn salad rau (Cà rốt, súp lơ xanh và đậu đũa) và uống 2 cốc nước.
• Bữa nhẹ buổi tối (Từ 20h30 đến 21h30): Ăn súp lơ xanh luộc và uống 1 cốc nước.

Ở chế độ ăn kiêng ngày thứ hai tuyệt đối không nên ăn bất kỳ một loại trái cây nào cả. Nên kết hợp tập luyện thể thao như ở ngày thứ nhất.

Nếu thực hiện đúng quy trình và thời gian biểu chi tiết thì có thể bán ẽ giảm được từ 1 – 1,5kg.

3. Ngày thứ ba

vào ngày thứ ba khi thực hiện chế độ General motor diet, bạn sẽ kết hợp giữa việc ăn trái cây và rau củ.

Bạn có thể bắt đầu ngày thứ ba bằng trái cây và kết thúc ngày thứ 3 bằng rau củ sẽ giúp bạn thoải mái và không bị đói cồn cào.

Sự kết hợp giữa trái cây và rau củ sẽ cung cấp cho cơ thể chất xơ, chất dinh dưỡng và hàm lượng protein cao.

Thực đơn ngày thứ ba

Thời gian biểu chi tiết:

• Bữa sáng (Từ 7h00 đến 9h00 sáng): Ăn 2 – 3 miếng dưa hấu, có thể bổ sung thêm 1 quả táo và uống 2 cốc nước.
• Bữa nhẹ buổi sáng (Từ 10h30 đến 11h00): Ăn ½ quả dứa cùng với 1 quả lê và uống 1 cốc nước.
• Bữa trưa (Từ 12h00 đến 13h00): Ăn Salad rau (Dưa chuột, rau diếp và cà rốt) và uống 2 cốc nước.
• Bữa chiều (Từ 15h00 đến 16h00): Ăn 1 quả cam cùng với nửa quả dưa hấu và uống 1 cốc nước.
• Bữa tối (Từ 18h00 đến 19h00): Ăn rau cải xanh cùng với 1 củ cải đường và uống 2 cốc nước.
• Bữa nhẹ buổi tối (Từ 20h30 đến 21h30): Ăn 1 quả lê và uống 1 cốc nước.

Các loại thực phẩm cần tránh tương tự như 2 ngày đầu tiên. Kết hợp với các bài tập hoạt động thể dục tương tự như 2 ngày đầu hoặc có thể bổ sung thêm bài tập squats.

4. Ngày thứ tư

Ngày thứ tư của chế độ này hãy bổ sung cuối và sữa cho cơ thể. Trong chuối rất giàu các chất dinh dưỡng giúp tiêu hóa dễ hơn và bổ sung năng lượng tức thì cho cơ thể. Bên cạnh đó, sữa lại là nguồn dinh dưỡng cung cấp canxi, vitamin D để giúp xương trở nên chắc khỏe.

Thực đơn ngày thứ tư

Thời gian biểu chi tiết:

• Bữa sáng (Từ 7h00 đến 9h00 sáng): Ăn 2 quả chuối và uống 1 cốc sữa.
• Bữa nhẹ buổi sáng (Từ 10h30 đến 11h00): Ăn 1 quả chuối cùng với một chút mật ong và uống 1 cốc nước.
• Bữa trưa (Từ 12h00 đến 13h00): Ăn Salad rau (Dưa chuột, rau diếp và cà rốt) và uống 2 cốc nước.
• Bữa chiều (Từ 15h00 đến 16h00): Ăn 1 quả chuối cùng với một chút mật ong và uống 1 cốc nước.
• Bữa tối (Từ 18h00 đến 19h00): Ăn 2 quả chuối và uống 2 cốc nước.
• Bữa nhẹ buổi tối (Từ 20h30 đến 21h30): Ăn 2 quả chuối và uống 1 cốc nước.

Ở ngày thứ tư của chế độ ăn General motor diet nên tránh ăn khoai tây và khoai lang. Ngoài ra thì tránh ăn các thực phẩm giống 3 ngày đầu tiên.

5. Ngày thứ năm

Ngày thứ năm sẽ bổ sung tinh bột và vitamin C, cùng một số chất dinh dưỡng khác như ức gà, cá…Sau bốn ngày đầu khổ cực ăn kiêng chỉ nạp trái cây và rau xanh thì ở ngày thứ năm bạn có thể ăn gạo lứt, ức gà và cá vào bữa trưa. Trong gạo lứt có chứa nhiều chất xơ và chất carbohydrate giúp hỗ trợ kích thích hệ tiêu hóa phát triển.

Thực đơn ngày thứ năm

Thời gian biểu chi tiết:

• Bữa sáng (Từ 7h00 đến 9h00 sáng): Ăn 2 quả cà chua, 1 bát đậu đũa luộc và uống 2 cốc nước.
• Bữa nhẹ buổi sáng (Từ 10h30 đến 11h00): Ăn 1 ly sữa chua không đường và uống 1 cốc nước.
• Bữa trưa (Từ 12h00 đến 13h00): Ăn 1 bát gạo lứt, ức gà, cá nấu cùng với 2 quả cà chua và uống 2 cốc nước.
• Bữa chiều (Từ 15h00 đến 16h00): Ăn salad rau (rau diếp, cà chua, rau mầm, hành tây) và uống 2 cốc nước.
• Bữa tối (Từ 18h00 đến 19h00): Ăn rau luộc (bắp cải hoặc cà rốt) và uống 2 cốc nước.
• Bữa nhẹ buổi tối (Từ 20h30 đến 21h30): Ăn 1 quả táo, 1 quả lê và uống 1 cốc nước.

Một số loại thực phẩm cần tránh như: tránh ăn khoai tây, khoai lang và chuối. Còn lại thì giống như bốn ngày đầu tiên.

Bên cạnh việc ăn uống đúng chế độ và kiêng cữ một số loại thực phẩm thì nên kết hợp với việc tập thể dục nhẹ nhàng như chống đẩy, nhảy dây, squats…

6. Ngày thứ sáu

Ngày thứ sáu của chế độ sẽ tương tự như ngày thứ năm. Lúc này hãy bổ sung loại rau bạn thích cùng với gạo lứt, ức gà và cá. Hãy chế biến các loại thực phẩm này bằng cách luộc chúng để giúp giảm cân những vẫn bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể. Đặc biệt lưu ý, ngày thứ sáu trong chế độ không nên ăn các loại trái cây, còn lại thì vẫn giống như ngày đầu tiên.

Thực đơn ngày thứ sáu

Thời gian biểu chi tiết:

• Bữa sáng (Từ 7h00 đến 9h00 sáng): Ăn 1 bát rau luộc và uống 2 cốc nước.
• Bữa nhẹ buổi sáng (Từ 10h30 đến 11h00): Ăn 1 bát đậu đũa luộc cùng với salad cà chua và uống 2 cốc nước.
• Bữa trưa (Từ 12h00 đến 13h00): Ăn 1 bát gạo lứt, ức gà, cá nấu cùng với súp rau và uống 2 cốc nước.
• Bữa chiều (Từ 15h00 đến 16h00): Ăn 3 – 4 củ cà rốt và uống 1 cốc nước.
• Bữa tối (Từ 18h00 đến 19h00): Ăn 1 bát rau luộc và uống 1 cốc nước.
• Bữa nhẹ buổi tối (Từ 20h30 đến 21h30): Ăn 1 bát súp rau và uống 1 cốc nước.

Bên cạnh việc ăn uống theo thời gian biểu thì hãy kết hợp với các động tác tập thể dục như: Chạy bộ, leo cầu thang, ngồi thiền hoặc tập yoga.

7. Ngày thứ bảy

Đây là ngày cuối cùng trong chế độ General motor diet. Ở ngày thứ bảy bạn sẽ bổ sung 1 bát gạo lứt, 1 loại rau yêu thích và loại nước trái cây ít đường hoặc không đường.

Thực đơn ngày cuối cùng

Thời gian biểu chi tiết:

• Bữa sáng (Từ 7h00 đến 9h00 sáng): Ăn 1 bát salad rau và uống 1 cốc nước ép cam hoặc 1 cốc nước ép táo.
• Bữa nhẹ buổi sáng (Từ 10h30 đến 11h00): Ăn 1 bát súp rau, 1 của cà rốt và uống 1 cốc nước.
• Bữa trưa (Từ 12h00 đến 13h00): Ăn 1 bát gạo lứt, 1 bát rau luộc và uống 2 cốc nước.
• Bữa chiều (Từ 15h00 đến 16h00): Ăn 1 củ cà rốt và uống 1 cốc nước ép kiwi.
• Bữa tối (Từ 18h00 đến 19h00): Ăn 1 súp rau và uống 2 cốc nước.
• Bữa nhẹ buổi tối (Từ 20h30 đến 21h30): Ăn 1 bát salad trộn và uống 2 cốc nước.

Ngày cuối cùng nên bạn hãy chú ý kết hợp giữa thời gian biểu và tập thể dục với những động tác mạnh và đốt cháy nhiều calo. Một số bài tập thể dục như: Plank, Squats, gập bụng, nằm đạp xe, ngồi dựa tường…

Lợi ích của chế độ General motor diet

Chế độ General motor diet mang lại rất nhiều lợi ích trong việc giảm cân cấp tốc nhưng vẫn duy trì được sức khỏe của cơ thể.

Một số lợi ích của chế độ General motor diet như:

• Giảm cân nhanh chóng: Đa số sẽ giảm từ 7 – 10kg trong vòng 1 tuần.
• Thời gian thực hiện chế độ nhanh: Chỉ cần áp dụng thực đơn này trong vòng 7 ngày mà không gây ảnh hưởng đến công việc, cuộc sống.
• Không gây hại cho sức khỏe mà còn khiến cơ thể khỏe mạnh, năng lượng dồi dào hơn.

Những lưu ý khi thực hiện chế độ General motor diet

Một vài vấn đề cần lưu ý khi thực hiện chế độ General motor diet:

• Thực đơn General motor diet chỉ dành cho những người từ 16 tuổi trở lên.
• Thực đơn này đã được các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu để phù hợp với hầu hết tất cả mọi người. Tuy nhiên, một số trường hợp, cơ địa không tiêu hóa được mỡ thừa hoặc mắc các bên liên quan đến quá trình hình thành mô thì chế độ này sẽ đem lại ít tác dụng. bạn có thể tìm một phương pháp khác phù hợp với cơ thể của bạn hơn.
• Phụ nữ khi mang thai thì không nên thực hiện chế độ ăn General motor diet. Nếu vừa muốn giảm cân vừa bổ sung năng lượng và dinh dưỡng cho bé thì mẹ bầu có thể bổ sung các loại hạt như hạt óc chó, hạt điều…Chúng rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé.

Những vấn đề cần lưu ý khi thực hiện chế độ Chế độ General motor diet

• Những người mắc các bệnh lý liên quan đến tiểu đường, huyết áp cao hoặc các vấn đề về tim mạch thì không nên thực hiện chế độ General motor diet. Bởi những trường hợp này đòi hỏi một chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ các chất dinh dưỡng.
• Sau 7 ngày thực hiện chế độ General motor diet thì bạn nên các các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như cà rốt, rau bina, khoai lang, cá, ức gà, thịt bò và thịt lợn. Ngoài ra, nên bổ sung một số loại sữa ít chất béo, sữa chua không đường và ăn thêm các loại hạt, socola…
• Không nên thực hiện chế độ ăn General motor diet liên tục. Hãy thực hiện cách nhau khoảng 3 – 4 tuần để mang lại hiệu quả cao, tránh cơ thể bị mất năng lượng.

Trên đây, Viện thẩm mỹ KangJin đã giới thiệu đến bạn bí quyết giảm 7 cân trong 1 tuần với thực đơn General motor diet. Nếu quý khách hàng còn thắc mắc hay muốn đặt câu hỏi thì có thể liên hệ qua số Hotline 0939.518.888 để được tư vấn.