Danh mục bài viết
Một chế độ ăn uống giảm cân khoa học, lành mạnh chưa phải là yếu tố đủ cho những ai muốn lấy lại vóc dáng cân đối, hài hòa. Bởi giảm cân là một quá trình dài hạn, nó đòi hỏi sự kiên trì và nhẫn nại. Vậy làm thế nào để giảm cân 1 tuần 6kg hiệu quả? Hãy bỏ túi 8 nguyên tắc dưới để giảm cân hiệu quả .
Tại sao cần phải giảm cân?
Hiện nay, việc ăn uống mất kiểm soát khiến cân nặng tăng tương đối nhanh. Chúng gây ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống đời thường và khiến những người gặp phải cảm thấy tự ti, ngại giao tiếp. Dưới đây là những lí do bạn cần phải giảm cân ngay:
1. Mang lại vẻ đẹp
Sở hữu một thân hình quá khổ khiến các chị em, đấng mày râu cảm thấy nặng nề, xấu xí và trở nên chậm chạp hơn trong ánh mắt của người khác.
Giảm cân giúp mang lại vẻ đẹp cân đối
Ngoài ra, sở hữu một thân hình quá khổ cũng khiến cho họ cảm thấy mất tự tin khi gặp người đối diện. Đồng thời khiến cho họ không được thoải mái mặc các độ đồ mà bản thân yêu thích.
Hiện nay, ngoại hình còn ảnh hưởng trực tiếp đến con đường tình duyên, chúng gây ra những trắc trở.
Vì vậy giảm cân chính là cách giúp các chị em sở hữu một body đẹp, vóc dáng hài hòa cân đối. Từ đó, các chị em sẽ tự tin hơn khi gặp những người đối diện và khi mặc những bộ đầm bó sát, lộng lẫy, quyến rũ.
Không chỉ các chị em, các đấng mày râu khi áp dụng giảm cân đúng cách sẽ khiến cho cơ thể họ trở nên săn chắc, khỏe mạnh và thu hút hơn.
2. Bảo vệ sức khỏe
Nếu bạn không phải là người quan tâm đến ngoại hình hay không quan tâm đến ánh mắt, lời đánh giá của những người xung quanh.
Nhưng bạn cũng nên quan tâm đến sức khỏe của bạn, giảm cân không chỉ giúp đem lại vóc dáng thon gọn, hài hòa mà còn giúp bạn bảo vệ được sức khỏe của chính mình.
Béo phì có thể gây nên một số bệnh lý điển hình như:
- Huyết áp cao: Đây là căn bệnh rất phổ biến và thường hay gặp ở những người gặp tình trạng béo phì. Vì khi cơ thể bị béo phì, các lớp mỡ sẽ bám dính vào thành mạch máu làm ngăn chặn tốc độ lưu thông máu gây ra áp lực thành mạch cao và gây ra tình trạng huyết áp cao.
- Bệnh tim mạch: Những người bị bệnh béo phì sẽ sở hữu chỉ số mỡ trong máu cao gây áp lực lớn đến tim mạch, buộc nó phải hoạt động quá mức để bơm máu đến các cơ quan trong cơ thể. Vì thế, những người có lượng mỡ trong máu cao sẽ gây ra các bệnh lý về tim mạch.
- Tâm lý: Béo phì khiến họ cảm thấy tự ti, ngại giao tiếp và dần xa lánh mọi người. Tình trạng này diễn ra quá lâu sẽ gây nên chứng trầm cảm, khó hòa nhập với cộng đồng.
- Nội tiết: Khi cơ thể bị béo, quá trình chuyển quá bị gián đoạn và gây ra những rối loạn về nội tiết.
- Hô hấp: Theo khảo sát những người bị béo phì thường sẽ cảm thấy khó thở và đôi khi còn bị ngưng thở trong thời gian ngủ.
Vì vậy, để sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, sức khỏe dẻo dai thì bạn hãy thực hiện giảm cân nhé.
3. Hoạt động dễ dàng hơn
Thông thường những người sở hữu thân hình quá khổ thường chậm chạp, hoạt động khó khăn bởi lượng mỡ dư thừa trên cơ thể khiến họ cảm thấy nặng nề và chính còn gây cản trở khi hoạt động.
Giảm cân giúp hoạt động dễ dàng hơn
Vì thế, những người bị béo phì sẽ nhanh chóng cảm thấy cơ thể mệt mỏi, uể oải, dễ bị mất sức trong điều kiện thời tiết nóng bức.
Vì vậy, giảm cân sẽ giúp bạn trở nên nhanh nhẹn hơn, hoạt động dễ dàng hơn và có thể tự tin tham gia các hoạt động làm việc, vui chơi.
Nguyên tắc giúp giảm cân 1 tuần 6kg
Để đem lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng bạn nên lưu lại 8 nguyên tắc giảm cân 1 tuần 6 cân sau:
1. Không bỏ hay nhịn ăn bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn rất quan trọng giúp duy trì năng lượng cho cả 1 ngày làm việc hiệu quả.
Việc nhịn ăn sáng để giảm cân là quan niệm cực kỳ sai lầm. Bởi chúng không những không giúp bạn giảm được cân nặng mà còn khiến bạn bị tăng cân.
Khi nhịn bữa sáng sẽ khiến cơ thể không có nguồn năng lượng để duy trì các hoạt động và làm cho bạn cảm thấy đói hơn. Vì vậy bữa trưa bán sẽ cảm thấy đói và ăn nhiều hơn.
2. Ăn chậm rãi và nhai kỹ
Thói quen ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp bạn có cảm giác mau no và no lâu hơn. Ngoài ra, thói quen này cũng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất cũng như giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
3. Ngủ đủ giấc
Ngủ không đủ giấc khiến cơ thể mệt mỏi, ủ rũ, uể oải và rất dễ bị tăng cân. Vì thế, bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm và hạn chế việc thức khuya sẽ giúp tinh thần thoải mái, sảng khoái hơn và ngăn ngừa tình trạng thừa cân.
4. Bớt muối ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày
Muối là nguyên liệu khiến cơ thể bị tích trữ nước và cũng là nguyên nhân gây nên một số căn bệnh về tim mạch và huyết áp.
Vì vậy, để ngăn ngừa một số bệnh lý nguy hiểm và giúp giảm cân hiệu quả thì hãy bỏ bớt muối ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày.
5. Ăn nhiều chất xơ và protein
Chất xơ và protein chính là 2 thành phần ưu tiên khi bạn muốn giảm cân. Chúng không chỉ giúp bạn siết chặt các cơ, giảm cân hiệu quả mà còn thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
6. Hạn chế ăn các đồ ăn vặt
Việc ăn các đồ ăn vặt sẽ khiến cơ thể nhanh chóng bị béo phì. Bởi nó mang lại năng lượng cần thiết cho cơ thể nhưng lại không đem lại chất cần thiết cho cơ thể khiến năng lượng dư thừa và dẫn đến cân nặng tăng lên.
Hạn chế ăn các đồ ăn vặt
Vì vậy, để giảm cân mang lại hiệu quả bạn nên hạn chế ăn các đồ ăn vặt và nên kiên trì với các giảm cân an toàn để đạt được kết quả tốt nhất.
7. Lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu thụ
Đây là điều cần đặc biệt chú ý bởi nó quyết định đến quá trình giảm cân. Bạn nên kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày phải ít hơn lượng calo tiêu thụ.
Bởi nếu lượng calo nạp vào mà lớn hơn lượng calo tiêu thụ sẽ khiến năng lượng dư thừa và dự trữ trở thành mỡ thừa trên cơ thể.
8. Kết hợp với việc tập luyện
Ngoài chú ý đến các nguyên tắc trên bạn nên kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao. Điều này giúp thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn, đồng thời giúp cải thiện sức khỏe để cơ thể săn chắc và dẻo dai hơn.
Quan tâm: 10 Bài tập giúp giảm mỡ 2 bên hông cho Nữ và Nam
Những thực phẩm nên ăn khi thực hiện giảm cân
1. Trứng
Trứng được xếp vào một trong những loại thực phẩm tốt nhất nếu bạn cần giảm cân. Bởi chúng chứa nhiều protein, chất béo, lượng calo rất thấp nên sẽ khiến bạn cảm thấy no bụng.
Ăn trứng gà giúp giảm cân
Trứng cũng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết nên sẽ giúp cơ thể của bạn được cung cấp, bổ sung tất cả các dinh dưỡng.
Theo một số nghiên cứu, lòng đỏ trứng gà chính là nơi chứa nhiều chất dinh dưỡng chất nên bạn có thể ăn lòng đỏ trứng gà để giảm cân.
Quan tâm: Thực đơn giảm cân trong 5 ngày với trứng gà luộc đúng số lượng
2. rau xanh
Rau xanh luôn là lựa chọn đầu tiên nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Đây là loại thực phẩm giúp bạn được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất và chất xơ nhưng lại không chứa lượng calo nào cả.
Trong rau xanh có chứa các chất vitamin, canxi có tác dụng chống lão hóa, đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả.
3. Cá hồi
Cá hồi là loại thực phẩm được các gymer ưu tiên sử dụng vì chứa rất nhiều protein và các chất béo lành mạnh.
Cá hồi là loại thực phẩm được các gymer ưu tiên sử dụng
Các axit béo omega 3 có trong cá hồi sẽ giúp làm giảm tình trạng viêm sưng và hỗ trợ trong việc giảm cân, chữa bệnh liên quan đến béo phì.
4. Ức gà và thịt bò
Theo một số nghiên cứu cho thấy, ức gà và thịt có màu đỏ chưa qua chế biến chứa một hàm lượng protein cao nên sẽ giúp bạn đốt cháy được lượng calo.
Việc bổ sung hàm lượng protein sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và sẽ loại bỏ được thói quen ăn vặt, ăn khuya – nguyên nhân khiến cân nặng tăng nhanh.
5. Cá ngừ
Cá ngừ là loại thực phẩm chứa nhiều chất đạm và có hàm lượng protein thấp, chứa ít chất béo.
Nên rất phù hợp với những người đang thực hiện chế độ giảm cân, những người đang thực hiện cắt giảm lượng calo.
6. Trái cây
Trong trái cây chứa hàm lượng lớn vitamin cùng với lượng chất xơ giúp ngăn chặn đường thoát ra của máu và giúp hệ tiêu hóa được cải thiện.
Ăn nhiều trái cây giúp giảm cân hiệu quả
Bạn nên ăn các loại trái cây vào trước bữa ăn để tạo cảm giác nơ hơn và ăn ít hơn.
7. Sữa chua
Sữa chua không đường có chứa vi khuẩn probiotic nên sẽ giúp cải thiện chức năng của ruột. Một đường ruột khỏe mạnh sẽ giúp chống lại các tình trạng viêm, kháng leptin – một trong những nguyên nhân gây béo phì.
8. Hạt ngũ cốc
Hạt ngũ cốc là một trong những loại thực phẩm lành mạnh, chứa ít tinh bột nên rất tốt cho việc giảm cân.
Một số loại hạt ngũ cốc bạn nên bổ sung như yến mạch, gạo lứt, hạt điều, quả óc chó…
Thực đơn giảm cân 1 tuần 6kg
Ngày 1
- Bữa sáng: Bột yến mạch, 1 ly sữa tươi không đường, 2 lát bánh mì đen nguyên cám.
- Bữa trưa: 1 đĩa salad rau củ, cá hồi và 1 quả táo.
- Bữa tối: 1 bát salad rau xà lách và cà chua, 1 củ khoai tây, 1 quả cam.
Ngày 2
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 quả chuối.
- Bữa trưa: 1 bát rau luộc, 1 bát cơm gạo lứt, ức gà.
- Bữa tối: Salad rau củ, 1 quả táo, 1 hộp sữa chua không đường.
Ngày 3
- Bữa sáng: Ăn ngũ cốc và 1 ly nước cam ép.
- Bữa trưa: Thịt bò, salad rau củ, 1 quả lê.
- Bữa tối: 1 bát canh thịt, 1 bát cơm gạo lứt.
Thực đơn giảm cân 1 tuần 6kg
Ngày 4
- Bữa sáng: 1 quả táo, 1 lát bánh mì đen, 1 hộp sữa chua không đường.
- Bữa trưa: Cá thu, rau luộc, 1 bát cơm gạo lứt.
- Bữa tối: 1 quả trứng luộc, 1 củ khoai anh, 1 cốc nước ép.
Ngày 5
- Bữa sáng: 1 quả trứng ốp, 1 lát bánh mì nguyên cám, 1 hộp sữa chua không đường.
- Bữa trưa: Cá ngừ, rau luộc, 1 ly nước ép.
- Bữa tối: Rau luộc, thịt bò.
Ngày 6
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì, 1 ly sữa tươi không đường.
- Bữa trưa: Thịt lợn, rau luộc, 1 quả trứng luộc.
- Bữa tối: Salad rau củ, 1 ly nước ép, 1 quả chuối.
Ngày 7
- Bữa sáng: 1 quả chuối, 1 bát rau luộc.
- Bữa trưa: Ức gà, salad rau củ, 1 bát cơm gạo lứt.
- Bữa tối: 1 bát canh, 1 quả trứng luộc, 1 bát cơm gạo lứt.
Trên đây, Viện thẩm mỹ KangJin đã đưa ra 8 nguyên tắc giảm cân 1 tuần 6kg hiệu quả. Hy vọng những thông tin phía trên sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và nhanh chóng.