Danh mục bài viết
Giảm cân cấp tốc nhưng không để ảnh hưởng xấu tới sức khỏe là một thách thức lớn với nhiều chị em phụ nữ. Nhiều người đặt ra mục tiêu giảm nhiều cân chỉ trong thời gian ngắn nhưng lại không có kiến thức khi xây dựng thực đơn hay chế độ tập luyện khiến cơ thể mệt mỏi, thậm chí là kiệt sức. Vì thế, để có một quá trình giảm cân thành công thì bạn nên biết và làm những điều dưới đây. Bài viết này sẽ giúp bạn giảm 5kg trong 10 ngày nhờ những việc đơn giản.
Lựa chọn chế độ ăn kiêng phù hợp
Tùy vào số cân nặng bạn muốn giảm, hãy tìm hiểu và lựa chọn ra phương pháp ăn kiêng phù hợp nhất với thể trạng của mình. Đừng cố ép cơ thể theo những chế độ ngắn ngày quá khắc nghiệt ngay từ đầu vì chúng sẽ khiến bạn dễ bị mệt, thiếu sức sống và ảnh hưởng tới các công việc khác. Thay vào đó, hãy bắt đầu giảm cân từ việc quản lý lượng calo nạp vào cơ thể là điều cơ bản và dễ dàng nhất cho người mới bắt đầu.
Lựa chọn chế độ ăn kiêng giúp giảm 5kg trong 10 ngày
Hiện nay, nhắc tới giảm cân là bạn sẽ dễ dàng tìm hiểu về một số chế độ ăn kiêng phổ biến dưới đây:
1. Chế độ ăn Low-Carb
Đã có rất nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra hiệu quả của chế độ ăn Low-Carb trong việc giảm cân, đặc biệt nó rất phù hợp với người béo phì. Chế độ Low-Carb tập trung vào hàm lượng protein và fat không giới hạn đồng thời cắt giảm lượng tinh bột mỗi ngày.
Ngoài ra, khi áp dụng ăn theo phương pháp này, bạn sẽ ít gặp phải tình trạng thèm ăn nhưng nó lại không phù hợp với tất cả mọi người. Vì thế, hãy cân nhắc và xây dựng thực đơn phù hợp.
Chế độ ăn Low-carb giúp giảm cân hiệu quả
2. Chế độ ăn General Motor Diet
Chắc hẳn khi nghiên cứu về giảm cân, không ít chị em đã bắt gặp những chia sẻ về chế độ ăn kiêng khá phổ biến này. General Motor Diet giúp bạn giảm cân chỉ trong 7 ngày và việc giảm 5kg khi theo đuổi chế độ này là điều bạn sẽ dễ dàng đạt được nếu tuân thủ đúng thực đơn. Các thực phẩm được sử dụng chủ yếu trong GM Diet là các loại trái cây, rau củ, sữa hoặc sữa chua và gạo.
Quan tâm: Cách giảm 7 cân trong 1 tuần với thực đơn General motor diet
General Motor Diet là chế độ ăn giảm cân phổ biến
3. Chế độ ăn Keto
Đây là một phương pháp ăn kiêng rất nổi tiếng và được đánh giá cao trong việc giúp giảm cân và được khuyên nên áp dụng cho cả những người đang mắc bệnh tiểu đường. Khi lên một thực đơn ăn Keto, bạn nên lưu ý về việc giảm tinh bột, lượng protein giữ ở mức trung bình và tăng cường chất béo. Khi đó, cơ chế giảm cân của Keto là chuyển hóa mỡ thành năng lượng. Bên cạnh đó, Keto cũng giúp bạn không thường xuyên bị đói từ đó giảm lượng calo mỗi ngày dễ dàng hơn.
Giảm cân nhờ chế độ ăn Keto
4. Chế độ ăn – nhịn ngắt quãng
Đây cũng là một trong những phương pháp được nhiều người biết đến nhờ hiệu quả giảm cân nhanh. Đúng với tên gọi, bạn sẽ chia thời gian ăn và nhịn của mình theo từng khoảng thời gian. Điểm đặc biệt, khi áp dụng chế độ này, bạn sẽ không phải quá khắt khe về các loại đồ ăn nạp vào cơ thể, bạn có thể ăn uống thoải mái như bình thường nhưng không nên ăn quá no. Một số cách ngắt quãng phổ biến như sau:
- Phương pháp 16/8: Trong một ngày, bạn sẽ được phép ăn trong 8 tiếng đồng hồ và sẽ phải nhịn trong 16 tiếng còn lại. Thông thường, mọi người sẽ chọn bỏ qua một bữa trong ngày là sáng hoặc tối.
- Phương pháp 5/2: Trong một tuần, bạn sẽ chọn ra 2 ngày (không liền nhau) để nạp vào cơ thể một lượng calo phù hợp là 500 – 600 calories/ngày. Những ngày còn lại thì thực hiện việc ăn uống bình thường.
- Phương pháp chiến binh: Đối với bữa sáng và trưa, bạn chỉ ăn một lượng trái cây và rau củ tương đối ít và ăn một bữa lớn vào buổi tối.
Tập thể dục đều đặn
Hạn chế calo một cách đột ngột sẽ khiến cơ thể mất cân bằng gây ra tình trạng thiếu sức sống. Vì thế, bên cạnh việc ăn uống lành mạnh thì hãy tập thể dục một cách hợp lý nhất. Đây là một thói quen tốt nên được duy trì mỗi ngày, ngay cả khi bạn không còn nhu cầu giảm cân cấp tốc. Có nhiều bài tập để giảm 5kg trong 10 ngày mà bạn hoàn toàn có thể làm theo.
1. Tập Cardio
Cardio hay còn gọi là thể dục nhịp điệu là một trong các phương pháp tập luyện giúp đốt calo cực kỳ hiệu quả. Tập cardio thường hướng đến các hoạt động nhằm giữ nhịp tim ở mức cao, từ đó cải thiện chức năng của tim và phổi.
Thực tế cho thấy, chỉ cần bỏ ra 30 – 40 phút mỗi ngày và kết hợp với chế độ ăn kiêng phù hợp là bạn có thể giảm trọng lượng cơ thể một cách nhanh chóng. Do đó, trong các kế hoạch tập luyện của các huấn luyện viên dành cho những người thừa cân, béo phì hay đang muốn giảm cân đều không thể thiếu cardio.
Cardio là bài tập đốt mỡ giảm cân nhanh chóng
2. Tập HIIT (tập luyện cường độ cao ngắt quãng)
Phương pháp tập luyện này kết hợp các bài tập cường độ cao, hoạt động nhanh nhưng lại có thời gian nghỉ ngắn. Do đó, muốn giảm 5kg trong 10 ngày thì bạn nên đưa các bài tập dạng này vào lịch trình của mình. Một điểm cộng nữa của các bài tập HIIT đó là không tốn thời gian, một số bài tập chỉ chiếm 10 phút mà đem lại hiệu quả giảm cân vô cùng rõ rệt.
Bên cạnh đó, khi so sánh tập HIIT với một số phương pháp tập luyện phổ thông như đạp xe hay chạy bộ thì các chuyên gia chỉ ra rằng, chỉ với 30 phút HIIT là bạn có thể đốt cháy calo nhiều hơn 30%. Đây là điều mà bất kỳ ai đang giảm cân đều mong muốn đạt được.
Giảm cân với các bài tập HIIT
3. Chạy bộ, đạp xe, leo cầu thang
Một số vận động cơ bản như leo cầu thang, đạp xe hay chạy bộ mỗi ngày là thói quen được nhiều người duy trì để vừa tăng cường sức khỏe, vừa giúp cơ thể thon gọn và cân đối hơn. Không chỉ vậy, các hoạt động này giúp cải thiện sức bền và kích thích các nhóm cơ phát triển, tạo nên vóc dáng săn chắc.
Tập thể dục đều đặn hỗ trợ giảm cân nhanh
Thay đổi thói quen ăn uống
Trong quá trình giảm cân, ngoài việc chú trọng đến khẩu phần ăn, lượng calo nạp vào mà bạn còn cần thay đổi một số thói quen ăn uống của mình. Hãy lưu ý một số điều dưới đây:
1. Hạn chế muối và đường
Hầu hết các món ăn dành cho người giảm cân sẽ được chế biến theo cách thức luộc hoặc hấp để hạn chế chất béo dư thừa và giữ nguyên dinh dưỡng của món ăn. Với những người mới bắt đầu, có thể những món ăn này sẽ khiến bạn nhàm chán bởi hương vị không được đa dạng. Tuy nhiên, đây cũng là một thói quen tốt được các chuyên gia khuyên nên áp dụng bởi chúng tốt cho hệ tiêu hóa hơn.
Ngoài ra, các loại sốt chứa nhiều calo như mayonnaise, bơ đậu phộng… cũng nên hạn chế trong các món ăn khi giảm cân.
Hạn chế gia vị trong các thực đơn giảm cân
2. Tăng cường chất xơ
Các loại rau củ chứa nhiều vitamin, khoáng chất cũng như dinh dưỡng cho cơ thể nhưng lại có hàm lượng calories thấp. Do vậy, hãy bổ sung nhiều rau xanh vào thực đơn giảm cân mỗi ngày của mình.
Một số nghiên cứu còn chứng minh chất xơ có trong các loại trái cây, rau, các loại hạt ngũ cốc… còn giúp bạn no lâu hơn nhờ ổn định lượng đường trong máu.
Bổ sung thêm chất xơ vào các thực đơn giảm cân
3. Uống nhiều nước và ăn chậm lại
Có thể bạn chưa biết nhưng việc ăn chậm lại giúp tăng mức độ của một số loại hormone trong cơ thể. Từ đó nó có khả năng giảm lượng calo và mang đến cảm giác no hơn so với ăn nhanh.
Một lưu ý cũng hết sức quan trọng khi bạn muốn giảm cân nhanh đó là uống đủ nước mỗi ngày. Thậm chí, trong một số thực đơn giảm cân, bạn cần uống nhiều nước hơn mỗi khi khát để thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đồng thời, uống đủ nước giúp cơ thể ổn định, không bị tích nước và làm giảm bớt tình trạng đói trong ngày.
Uống đủ nước giúp thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh
Quan tâm: Uống nhiều nước có tác dụng gì? 10 Lợi ích khi uống đủ và đúng
4. Đừng bỏ qua bữa sáng giàu protein
Khởi động một ngày mới với bữa sáng từ các loại thực phẩm giàu protein như trứng, sữa, bơ đậu phông, pho mát, yến mạch, sữa chua… sẽ giúp bạn có năng lượng tốt để làm việc. Khi giảm cân, không nên bỏ qua bữa sáng bởi chúng sẽ dễ khiến cho bạn gia tăng cơn đói khiến bạn có thể sẽ ăn nhiều hơn vào buổi trưa và tối.
Bữa sáng tốt cho người đang giảm cân
Sử dụng đồ uống lành mạnh
Nước lọc, nước ép hoa quả, một số loại trà hoặc cà phê (không sữa và đường) là những món đồ uống nên dùng nếu bạn muốn đảm bảo hiệu quả của việc giảm cân. Thêm vào đó, bạn có thể uống 500ml nước trước mỗi bữa ăn để tăng sự trao đổi chất và lượng calo được tiêu thụ sẽ nhiều hơn.
Hãy hạn chế tối đa, thậm chí là nói không với các loại nước có gas, soda… Bởi lẽ, chúng có nhiều đường và có lượng calories khổng lồ khiến bạn tăng cân nếu thường xuyên sử dụng.
Các thức uống tốt cho người giảm cân
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng trong việc đảm bảo năng lượng cho cơ thể của bạn. Trong đó, việc ngủ đủ giấc giúp tăng khả năng giảm cân thành công lên đến hơn 33%. Do đó, hãy ngủ đủ giấc mỗi đêm, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ để giữ cho mình luôn trong trạng thái sức khỏe tốt nhất.
Ngủ đủ giấc tốt cho người đang giảm cân
Hi vọng với những lời khuyên của Viện thẩm mỹ KangJin sẽ giúp bạn giảm 5kg trong 10 ngày đạt hiệu quả cao nhất. Theo dõi Viện thẩm mỹ Kangjin để cập nhật nhiều thông tin hữu ích cho việc giảm béo và tham khảo các thực đơn từ chuyên gia mỗi ngày.
