13 Cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa cho con ti

Nhiều chị em sau khi sinh em bé cân nặng tăng nhanh khiến vóc dáng thay đổi trở nên sồ sề hơn. Điều này làm cho các chị em trở nên tự ti, ngại giao tiếp. Tuy nhiên, lúc này các mẹ bầu thường lo sợ giảm cân sẽ mất sữa hoặc tắc sữa. Hãy bỏ túi ngay 13 cách giảm cân sau sinh mổ và sinh thường mà vẫn nhiều sữa cho con bú để giúp thân hình trở nên cân đối hơn.

1. Không ăn kiêng quá mức

Sau khi sinh em bé, các chị em thường bị thừa cân nặng. Tâm lý của chị em lúc này là làm thế nào để giảm cân nhanh chóng.

Không ăn kiêng quá mức

Vì thế, có rất nhiều chị em sau sinh đã giảm cân sai cách, áp dụng chế độ ăn kiêng quá mức như cắt bỏ hoàn toàn tinh bột và chỉ uống nước và ăn rau xanh.

Thậm chí nhiều chị em còn khắt khe tới mức nhịn ăn, bỏ bữa, hoạt động với cường độ mạnh khiến cơ uể oải, mệt mỏi.

Bởi vì, khi ăn kiêng quá mức sẽ khiến cơ thể của mẹ không có đủ sức khỏe để duy trì các hoạt động hàng ngày và lượng sữa cũng sẽ bị giảm đi rất nhiều.

Áp dụng chế độ ăn kiêng quá mức không những không giúp mẹ giảm cân nhanh chóng mà còn khiến mẹ không duy trì được lâu, nhanh chán và bỏ cuộc.

Ngoài ra, nếu ăn theo chế độ này mà giảm cân nhanh thì cơ thể sẽ bị thiếu hụt năng lượng, chất dinh dưỡng và gây mất sữa. Sau đó mẹ bầu lại phải ăn bù để có nhiều sữa cho con nên khi này cơ thể của mẹ sẽ nhanh chóng tăng cân trở lại.

Vậy nên, để giảm cân sau khi sinh các mẹ chỉ nên giảm chậm thì chắc chắn sẽ thành công. Cách giảm cân tốt nhất đó là lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp với cơ thể của mình.

Đặc biệt, để giảm cân sau sinh mà vẫn giữ được nhiều sữa cho con thì mẹ phải nên xây dựng thực đơn giảm cân khoa học, cân đối và đầy đủ những nhóm chất dinh dưỡng quan trọng.

2. Giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày

Cách giảm cân hiệu quả nhất đó là giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Bởi lượng calo chính là yếu tố quyết định đến cân nặng tăng hay giảm.

Giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày

Nếu mẹ bỉm muốn tăng cân thì hãy gia tăng lượng khẩu phần ăn hàng ngày và ngược lại.

Việc giảm lượng calo sẽ giúp mỡ thừa chuyển hóa thành nguồn năng lượng để phục vụ các hoạt động hàng ngày của mẹ bỉm.

Bình thường, phụ nữ sẽ cần khoảng 1500 đến 2200 calo mỗi ngày để duy trì các hoạt động của cơ thể, phụ nữ cho con bú thì cần thêm 500 calo nữa.

Mẹ bỉm muốn giảm lượng calo thì căn cứ vào tính chất công việc hàng ngày để cắt giảm lượng calo phù hợp.

Để giảm cân sau sinh mà vẫn giữ được nhiều sữa cho con thì việc cắt giảm calo phải được thực hiện từ từ để cơ thể kịp thích nghi và nên thực hiện giảm đồng đều giữa các loại thức ăn.

3. Xây dựng thực đơn chứa nhiều protein

Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều protein sẽ giúp cung cấp nguồn năng cần thiết cho cơ thể và giúp củng cố sức khỏe.

Xây dựng thực đơn giàu protein

Thực phẩm protein cũng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm ham muốn ăn và giảm lượng chất béo hấp thụ vào trong cơ thể.

Một số loại thực phẩm giàu protein nên bổ sung như đậu phụ, sữa, thịt, cá, trứng, rau cải, các loại hạt, tôm…

Đây là những loại thực phẩm giúp kích thích hệ miễn dịch phát triển tốt giúp cho cơ thể khỏe mạnh ngay cả khi bạn đang thực hiện chế độ giảm cân.

Vậy nên, thay vì nạp quá nhiều các chất béo, tinh bột, chất ngọt thì mẹ bỉm nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày những thực phẩm giàu protein nhé.

4. Ăn nhiều rau xanh và trái cây

Trong rau xanh và trái cây chứa nhiều chất xơ giúp duy trì lợi khuẩn đường ruột và giúp kháng viêm.

Ăn thật nhiều rau xanh và trái cây tươi

Rau xanh và trái cây có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giảm cân như sau:

• Tăng cường quá trình trao đổi chất béo trong cơ thể.
• Giảm hấp thụ các chất béo, tinh bột vào trong cơ thể.
• Cung cấp ít năng lượng.

Vì thế, mẹ bỉm muốn giảm cân sau sinh mà vẫn giữ nhiều sữa thì hãy tăng cường ăn thật nhiều rau xanh và trái cây.

5. Loại bỏ các thực phẩm nhiều dầu mỡ

Mẹ bỉm sau sinh phải cho con bú nên lúc nào cũng sẽ có cảm giác đói. Vì vậy, mẹ bỉm hay dự trữ đồ ăn vặt ở trong phòng. Đây là yếu tố khiến cơ thể mẹ bỉm ngày càng tăng cân.

Loại bỏ các thực phẩm nhiều dầu mỡ

Do đó, hãy loại bỏ các thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh để giúp cơ thể khỏe mạnh và tránh tình trạng tăng cân.

Gợi ý một số đồ ăn vặt mà mẹ bỉm có thể ăn mà vẫn giảm được cân như ngũ cốc, hạt sấy khô không đường, trái cây ít ngọt…

6. Cắt giảm tinh bột trong bữa ăn

Mẹ bỉm cần phải xây dựng một thực đơn giảm cân khoa học như cắt giảm tinh bột và đường ở trong bữa ăn.

Một số người mắc sai lầm là bỏ hẳn lượng đường, lượng tinh bột khiến cho cơ thể bị suy dinh dưỡng, thiếu chất và gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe.

Cắt giảm tinh bột trong bữa ăn

Để thực hiện giảm cân khoa học mẹ bỉm cần phải:

• Hạn chế ăn thực phẩm chứa đường, thực phẩm chế biến sẵn và ăn ít đồ ngọt.
• Kết hợp sử dụng các loại tinh bột chuyển hóa chậm như gạo lứt, yến mạch, khoai lang, bánh mì để thay thế các loại tinh bột chuyển hóa nhanh như gạo trắng, bánh mì trắng.
• Ưu tiên ăn các thực phẩm luộc và hạn chế ăn các thực phẩm chứa nheieuf dầu mỡ.

7. Không uống đồ có cồn, có ga

Đồ uống có cồn, có ga như bia, rượu, nước ngọt là nguyên nhân khiến cơ thể mẹ, sữa mẹ bị suy giảm và gây ảnh hưởng xấu đến quá trình giảm cân.

Không uống đồ uống chứa cồn và có ga

Vì thế, mẹ bỉm cần phải loại bỏ các loại thực phẩm, đồ uống này ra khỏi thực đơn ăn uống hàng ngày của mình.

Đặc biệt cần phải loại bỏ đồ uống có ga, đồ uống chứa nhiều chất ngọt bởi nó sẽ khiến cơ thể bị tăng cân nhanh chóng dẫn đến béo phì.

8. Ngủ đủ giấc và đi ngủ sớm

Theo các nhà khoa học, giấc ngủ có khả năng kích thích quá trình đốt cháy năng lượng nên sẽ giúp giảm cân rất tốt.

Ngủ đủ giấc và đi ngủ sớm để giảm cân

Việc thức khuya hoặc mất ngủ cũng khiến cho cơ thể mẹ bỉm bị rối loạn chức năng sinh học và làm cân nặng tăng mất kiểm soát.

Vậy nên, dù mẹ bỉm có bận bịu thế nào thì cũng cần duy trì thói quen đi ngủ sớm và ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày.

9. Tập thể dục mỗi ngày

Bên cạnh đó, việc tập thể dục đều đặn mỗi ngày sẽ giúp kích thích quá trình trao đổi chất từ đó cơ thể trở nên thon gọn và săn chắc hơn.

Tập thể dục mỗi ngày

Đây cũng chính là giải pháp tiêu hao năng lượng và loại bỏ phần mỡ dư thừa nhanh chóng nên các chị em sẽ lấy lại vóc dáng cân đối như mong muốn.

Thường mẹ bỉm khá bận bịu chăm con nhỏ nên không có thời gian đếm các phòng tập. Do đó, các mẹ bỉm có thể tự tập luyện thể dục tại nhà, tại sân, công viên hoặc ở trong vườn với các bài tập giảm mỡ như: Gập bụng, Plank, Squats, leo bậc thang…

Đối với trường hợp sinh mổ thì không được thực hiện tập thể dục luôn, như vậy sẽ ảnh hưởng đến vết mổ, nếu hoạt động mạnh có thể bị bục chỉ, vì thế đối với mẹ sinh mổ thì sau 3 tháng hãy thực hiện tập thể dục với các bài tập nhẹ nhàng. Mẹ bỉm có thể lên youtube để tham khảo và thực hiện theo những video hướng dẫn tập thể dục tại nhà hiệu quả.

10. Kiên nhẫn với quá trình giảm cân

Hầu hết các mẹ bỉm sau khi sinh thường mong muốn lấy lại vóc dáng cân đối, chỉ số cân nặng như thời con gái một cách nhanh chóng.

Tuy nhiên, việc giảm cân cần thực hiện trong một khoảng thời gian dài vừa đủ và đặc biệt cần phải kiên nhẫn nếu quá trình giảm cân diễn ra một số rắc rối nhỏ.

Mẹ bỉm nên dành ra ít nhất là 6 tháng để giảm cân và giúp cơ thể quay lại mức cân nặng trước đây. Bởi đây là quãng thời gian vô cùng hợp lý giúp mẹ bỉm giảm cân mà không hề bị mệt mỏi, uể oải và không bị mất sữa.

11. Bổ sung thêm vitamin tổng hợp sau sinh

Mặc dù, các mẹ bỉm hàng ngày đã bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể bằng thực phẩm. Tuy nhiên, để vừa đảm bảo được chế độ dinh dưỡng vừa giúp cơ thể giảm được cân nhưng vẫn khỏe mạnh và có nhiều sữa là điều cực kỳ khó khăn.

Bổ sung thêm vitamin tổng hợp sau sinh

Vì vậy, để giảm thiểu áp lực ăn uống cho mẹ bỉm và cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho con nhỏ thì ngoài xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh mẹ bỉm nên bổ sung thêm các vitamin tổng hợp mỗi ngày.

Các vitamin mà mẹ bỉm nên nạp như: DHA, EPA, canxi, vitamin A, B, C, D cùng một số loại khoáng chất khác như acid folic.

12. Uống thật nhiều nước

Uống nhiều nước mỗi ngày sẽ giúp cho các mẹ bỉm có nhiều sữa và tạo ra cảm giác no nên sẽ ăn ít đi. Việc uống nhiều nước cũng sẽ giúp cho cơ thể không bị thiếu nước.

Vì vậy, các mẹ bỉm hãy nhớ uống thật nhiều nước mỗi ngày, nên bổ sung từ 2 – 3 lít nước mỗi ngày để vừa giúp giảm cân, vừa giúp nhiều sữa và giúp cho da đẹp hơn.

Quan tâm: Uống nhiều nước có tác dụng gì? 10 Lợi ích khi uống đủ và đúng

13. Cho con bú

Trong sữa mẹ có chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng từ cơ thể nên khi mẹ cho con bú thì các chất dinh dưỡng trong cơ thể sẽ truyền vào trong sữa mẹ và truyền vào con.

Vì thế, càng cho con bú nhiều thì cơ thể người mẹ sẽ càng cần nhiều năng lượng để tiết ra sữa. Điều này giúp mẹ giảm cân nhanh chóng sau khi sinh.

Bên cạnh đó, việc cho con bú sẽ giúp cho cơ thể mẹ kích thích giải phóng chất Hormone oxytocin để giúp cho cổ tử cung co bóp trở lại như ban đầu.

Phương pháp này được đánh giá là giải pháp giảm cân an toàn, đơn giản  với mẹ bỉm sau sinh nhưng lại mang hiệu quả cao.

Hãy bỏ túi và áp dụng ngay 13 cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa của Viện thẩm mỹ KangJin để giúp lấy lại vóc dáng ban đầu nhanh chóng.